Plano de treinos e fotos do ínicio

Vou partilhar com vocês o plano de treinos que tenho dia por dia. Tinha planeado escrever o plano todo de uma vez, mas perdoem-me, é que não tenho paciência de copiar tudo! Assim vai aos bocadinhos e vai entre os posts!

Há que relembrar que sou uma pessoa fraquinha e que tudo isto é para levar à exaustão do músculo, ou seja, nas ultimas repetições de cada série, o músculo quase que falha. Ou no meu caso falha mesmo, não se mexe. Vão ver o quão vergonhosos são os pesos :( Hj ela até teve de alterar um exercício e por-me de halteres de 3 kl... Só visto!

1º dia (dia 24/06/13) O descanso é sempre de 1 min entre as séries

Pernas

1. Agachamento em máquina: 4 séries; repetições 15 (10 kl) , 15 (15kl), 12(17, 5 kl), 12(17,5 kl) - esta é um máquina que só a barra já pesa cerca de 6 kl
2. Prensa: 3 séries, repetições 15, 15, 15 (todas com 40 kl)
3. Peso morto: 3 séries, repetições 15(2,5 kl), 15 (7,5), 15 (7,5) - a barra tbm já é bastante pesada. É daquelas gigantes!
4. Extensão quadricipe: 3 séries, repetições 15, 15, 15  (todas ou com 25 ou 30 kl)
5. Adutores: 3 séries, repetições 15, 15, 15 (todas ou com 45 ou 50 kl)

Ombros

1. Press Ombros Máquina: 4 séries, repetições 15, 15, 12, 12 (todas ou com 20 ou 25 kl)
2. Elevações laterais halteres: 3 s., rep 15, 15, 15
3. Elevações frontais: 3 s, rep 15, 15, 15 (com 3 ou 4 kl)
4. Encolhimentos: 3 s, rep 15, 15, 15 (todas com 8kl)

Abs (descanso de 10 seg)

• Crunch em máquina: 3 s. rep 15, 15, 15 (todas com 25 kl)
• Obliquos em máquina (igual ao de cima)
• Crunch de tronco, elevações de pernas, crunch de tronco: tudo com 3 séries, rep 15, 15, 15
• Lombares: 3 s, rep 15, 15, 15 (todas com 5 kl)
• Crunch duplo, 2 s, rep 20, 20

E agora algumas fotos para depois comparar os resultados (desculpem a qualidade das fotos, não estava a pensar em publicá-las...):

A única parte em que se vê alguma coisinha ainda são as pernas que de resto...
SHAME AHAHAh

Beijinhos e muito soooooool!! 
:)