Há já uma semana tenho um novo plano que me explica tudinhoo!
Tenho o meu perfil de macros e tenho 3 meal plans possiveis!
Claro que nesta fase inicial convém manter os planos, mas, daqui por uma semanita vou poder começar a 'brincar' com a alimentação, desde que não ultrapasse os valores!!
Tenho muitos novos alimentos no plano! Yuupy! Desde beans, lentilhas, feta cheese, chocolate negro 85% (!) a vinagres e azeites!
Tenho dois exemplos de refeições para partilhar. Claro que está tudo contado, não só as gramas como os macros. Por exemplo, a mesma quantidade de queijo feta da marca Y tem macros (valores nutricionais) diferentes da marca de queijo feta H, por isso não se guiem só pelas quantidades!
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| Almoço: 100 gr de lentilhas cozidas, 200 gr de tofu, 1\2 pepper, 50gr de broculos e 20gr feta cheese |
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| P.A.: 1 fatia de pão especial de proteína (falarei nele mais tarde), 20 gr de peanut butter, 50gr de espinafres, 100 gr de egg whites e 20gr de feta)
Tbm tenho um novo plano de treino que falarei melhor dele mais para a frente ;)
E aqui estão as fotos de uma semana atrás, quando comecei com o plano. Agora é esperar pela evolução!
 
Agora vou ler-vos, que a minha vida tem estado num turbilhão sem tempinho para respirar :s
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