Gente,

como já deve ter dado para perceber, este blog já nao está activo!

Mas continuo na minha jornada agora no insta @fitjoannelondon com um novo website muito em breve :)

Novos planos!Macros e exemplos de refeições

Meninas chegou!

Há já uma semana tenho um novo plano que me explica tudinhoo!

Tenho o meu perfil de macros e tenho 3 meal plans possiveis!

Claro que nesta fase inicial convém manter os planos, mas, daqui por uma semanita vou poder começar a 'brincar' com a alimentação, desde que não ultrapasse os valores!!

Tenho muitos novos alimentos no plano! Yuupy! Desde beans, lentilhas, feta cheese, chocolate negro 85% (!) a vinagres e azeites!

Tenho dois exemplos de refeições para partilhar. Claro que está tudo contado, não só as gramas como os macros. Por exemplo, a mesma quantidade de queijo feta  da marca Y tem macros (valores nutricionais) diferentes da marca de queijo feta H, por isso não se guiem só pelas quantidades! 

Almoço: 100 gr de lentilhas cozidas, 200 gr de tofu, 1\2 pepper, 50gr de broculos e 20gr feta cheese

P.A.: 1 fatia de pão especial de proteína (falarei nele mais tarde), 20 gr de peanut butter, 50gr de espinafres, 100 gr de egg whites e 20gr de feta)

Tbm tenho um novo plano de treino que falarei melhor dele mais para a frente ;)

E aqui estão as fotos de uma semana atrás, quando comecei com o plano. Agora é esperar pela evolução!

  

Agora vou ler-vos, que a minha vida tem estado num turbilhão sem tempinho para respirar :s

Ataque à massa gorda (novo plano)

E chegaram os meus planos de treino e a alimentação para o ataque à massa gorda, mantendo o mais possível a muscular!!! Olé!!!!!

Visto que amanhã vou ter treino com a minha Pt, vou começar os planos 5ª, mas só vou começar a contar na segunda que vier, para começar tudo direitinho.

First impression?
Achava que ia ter mais cardio e menos musculação. Tenho mais dias de musculação do que de cardio e 2 dias off.

Quanto à alimentação, tenho 6 refeições por dia, carregada de claras e amêndoas! Tbm tenho menos HC's e, achei curioso, que o pós-treino é todo líquido, desde a proteína ao HC, é tudo em batido! Não há cheat meal, never! Nem leites, yogurts, cereais... Lá se vai o meu adorado pequeno almoço!

Quem tiver interessado em ter um plano destes pode mandar-me um e-mail, que eu fornecerei o nome da empresa com a qual estou a trabalhar.

Vamos lá meninas, começar a trabalhar a sério nos desejos para 2014. E venha o 4-pack!

Beijinhos**

Já settled down!!

Finalmente, já vou entrar num ritmo decente de atualizações! Consegui encontrar um cabo que é compatível com a minha máquina! Por isso, hello again!

Aqui estou eu, na minha querida mas-já-a-ficar-fria Londres, onde tudo corre como estava à espera. Ainda à procura de part time, mas em principio tenho uma entrevista com uma local sportsdirect!!

Não tenho cozinhado muito. Aqui não há seitan! Ou se há ainda não encontrei! Tenho de procurar bem!!

No entanto, há muitas muitas lojas de produtos orgânicos com nuts de todas as formas e feitios, frutos secos (como goji e sultanas), cereais, suplementos, etc, etc!! Uma maravilha. Até já pensei comprar algumas nuts que não se encontram em Portugal e quando voltar aí, fazer um giveaway em que o presente são os frutos secos. Que acham?? 

Tbm há muitas lojas de suplementos para desporto que dá sempre jeito para comprar algo em S.O.S. Mas para grande encomendas (como a que está em baixo), não compensa! São mais carotas!

Em termos de alimentação, outro ponto a favor, além de ter muitos produtos available (como claras de ovos e cottage cheese), é a oferta de produtos vegetarianos congelados. Especialmente da marca Quorn, que tem um valor nutricional fantástico e gramas de proteínas aceitáveis! Se existem em Pt, nunca vi. Comecei a consumir os produtos da marca quando fiz ERASMUS, mas aqui tem mais variedade.~

O ginásio continua, sempre, MAS, vejam só isto...

NÃO TÊM SQUAT MACHINE!!!!!! Como é que é possível não haver uma máquina tão básica??!!!

Contudo é um gym grande e cheio de máquinas (embora não as use muito)

A mais estranha de todas deve ser esta:

É para o rabiosque! Já experimentaram??

Hj foi dia de pernas, um pouquito de cardio e pump. Soube pela vida. Vou fazendo os treinos da PT que tive em portugal. Tenho para cima de 5 planos de treino completos diferentes. Ainda me faltam publicar bastantes...

Tive de fazer uma mega encomenda na prozis para recomeçar o stock de suplementos (maioritariamente proteínas de várias absorções).

Proteínas: Whey Gold Standard da ON, Myofusion da Gaspari e Elite Gourmet da Dymatize (uma para o pequeno almoço, outra para pós-treino e outra para a ceia)

L-carnitina

Pré-treino da Assault 

Barras de proteína da Bodyraise (pouca gordura e calorias, para quando sei que vou ficar tempo demais sem comer. Infelizmente não tenho forno decente para fazer os meus próprios snacks de protein)

Misturador da Prozis (grátis e não vale nada...)

Saco da Prozis (grátis e mesmo a calhar!!)

(alguma dúvida sobre suplementação é só dizer)

Estou a pensar comprar uma balança como havia no gym. Esta. É um investimento que ando a considerar já há algum tempo. Avalia o corpo inteiro, desde água a músculo.

E pronto, para já é isto.

Vou ler-vos!

Kisses**

Melhores suplementos para body building 2013

Estar à procura do melhor suplemento pode dar trabalho e pesar bem na carteira.

Aqui estão seleccionados os melhores suplementos de 2013 por um site americano.

Alguns dos produtos já conhecia e deixaram-me intrigada!

E por aqui, costumam fazer suplementação? E para além de vitaminas e de proteína, que costumam fazer??

Kisses**

Yogurts de whey

Decidi experimentar um pouquinho de proteína de chocolate no yogurt.

Uma pitadinha de baunilha, proteína, agitar muito bem e deixar fermentar.

Soube bem ;)

The too healthy disaster

Desde que mudei o meu estilo de alimentação que o meu estômago está mais sensível. Há coisas que já não consumo, como fritos, óleo, produtos meio gordos - é tudo magro -, manteiga, queijo... Outros alimentos não me lembro da última vez que comi, como o mel, bolos de pastelaria, chocolate, bolachas sem açúcar e sem ser maria...

Para não falar de carne, peixe e derivados. Há produtos que nunca experimentei (bolo brigadeiro ou brownie, por exemplo). 

E com isto o meu estômago está a ficar mais sensível. Lembro-me da última vez que fui a Londres e comi M&M's (que venero!) e passei mal a noite toda. Mas mesmo muito mal, passei a noite em claro e o meu corpo expulsou tudo de todas as maneiras que conseguiu e arranjou...

E ontem, finalmente fui ao cinema e finalmente comi as minhas pipocas favoritas: as do cinema UCI do Porto. Eu sei que estão carregadas de açúcar mas, além de ter os níveis de açúcar no mínimo, já não comia destas pipocas há meses. Aliás, não me lembro do última 'asneira' que fiz, não porque me privo, mas porque o meu metabolismo mudou mesmo (ainda tenho amêndoas de chocolate intactas da Páscoa do ano passado, um ovo de chocolate e um toblerone deste ano - só como exemplo). Quando me apetece comer qualquer coisinha, como, mas essa vontade vem, no máximo, uma vez por semana.

E ontem veio, e comi as minhas pipocas, e não consegui acabar de comer o pacote como antes conseguia. E o pior veio depois. O filme acabou às 18h30. Voltei para Viana do Castelo, fiz 30 min de cardio. Não comi nada antes do treino, sei que fiz mal mas não cabia nada dentro de mim... Bebi a minha whey depois do treino, ainda queria comer um pouco de hidratos para depois comer a minha habitual sopa. Mas não deu. Fiquei tão mal disposta que, depois da whey, não deu para mais nada. Ou seja, estive desde as 18h30 sem conseguir comer (só a whey), mal disposta e a correr para a casa de banho. Tudo porque inseri um alimento que o meu corpo não está habituado: cheio de fat e sugar e nada saudável. Por isso, esta é oficialmente a minha cruz: mesmo que queira comer aquela asneirinha, tenho de ter cuidado, não porque tem gordura, ou açúcares ou calorias a mais, mas porque o meu corpo já não está habituado a isso. Infelizmente (diga-se!). Ridículo, eu sei, mas há coisas piores. Portanto já sabem, comer de tudo de vez em quando, mesmo quando não apetece!

E agora, mudando de assunto: a PT pesou-me e avaliou certos parâmetros no meu corpo.

Peso de 49,700 (olé!) e massa gorda de 17%. Subiu tudo, mas não tem mal nenhum, 2% de gordura não pesa um kl, a maioria do peso ganho é músculo ;) 

Gordura visceral (gordura à volta dos orgãos): 1. É o número mais baixo, aquele que, segundo ela, todos deveríamos a ter.

O nível de hidratação está ótimo, o que me vai ajudar a aumentar a massa muscular.

Metabolismo basal de: 13 anos! Está mal mas já esteve pior, quando estava no UK supostamente tinha 11 anos (shame on me).

A nivel muscular, tenho pouco músculo, e é isso que vamos trabalhar. Não me lembro dos valores que ela disse, mas tenho a percentagem de músculo, na maior parte dos membros, abaixo dos mínimos por 1%! (haverá melhor motivação para o treino do que esta? ;) Em vez de ficar oh não, tenho muito pouco músculo! fico Credo, se agora estou visivelmente mais forte, nem quero imaginar como tinha os músculos antes! A parte mais forte do meu corpo é o tronco (weird). Mas o facto que aguentar mais carga já prova que estou a melhorar.

Tenho um questionário de saúde para preencher e ela deu-me outro formulário sobre a minha alimentação que tenho de preencher todos os dias. Género de diário alimentar incluindo treinos e suplementos. Tudo isto para ter a certeza que consumo energia suficiente para crescer e manter os músculos.

E pronto, são estas as novidades de hj. Logo à tarde há pump, sábado cardio e segunda feira nova sessão com a PT (vai pesar no bolso e no corpo!). Sabe tão bem ter objetivos sólidos e ter alguém que sabe o que fazer e ajudar-nos a alcançá-los!

Beijinhos, um ótimo e ativo fds e bom S. João!**

  

Courgette recheada com soja, suplementos e pesagem

Era para rechear beringela, mas foi acidentalmente usada na sopa. E ainda bem que isso aconteceu, pois foi da maneira que experimentei rechear courgette e ficou deliciosa. Acho que é o meu novo legume para rechear preferido!

Ingredientes:

• 1 courgette cortada no sentido longitudinal 
• 1 pitada de noz moscada e cominhos
• 1 c. (de café) de azeite
• 1 dente de alho
• Soja hidratada e temperada com um pouco de caril e canela
• 50 gr de cogumelos aos pedaços

Confeção:

Pré aquecer o forno a 190º.

Fazer cortes na polpa da courgette e inserir o alho em lâminas. Temperar com a noz moscada e os cominhos e 1 c. de azeite para cada metade. Colocar em cima de uma folha de prata e levar ao forno durante 40 min.

Retirar do forno e escavar a polpa com uma colher. Misturar com a soja e os cogumelos e rechear os 'barquinhos de courgette'! Levar mais uns minutos no forno até os cogumelos estarem assados.

Servir bem quente!

E aqui está o protein mug cake com um bocado do 'chocolate' mencionado no post anterior.

Não é chocolate a sério, mas é bem melhor que nada! 

Comi esta delícia ontem ao pequeno almoço, uma dose extra de proteína para um dia de pump. Ontem à noite tbm experimentei casein (proteína de absorção lenta) antes de me deitar. A verdade é que hoje acordei quase sem dores musculares!! Ajudou na recuperação ;)

E agora a última pesagem (já foi há algum tempo):

A massa gorda está baixinha mas tenho a certeza que estes valores já aumentaram esta última semana :)

Segunda peso-me outra vez com a PT (olé!!)

Beijinhos e aproveitem este sol.

Bom fim de semana!!!!!

Suplementos e novidades!

De volta mas não parada! Já fui ao meu ginásio fazer musculação e já tenho um Personal Trainer marcado para segunda feira de manhãzinha! 

Hoje chegaram os meus suplementos, maioritariamente da ON, que, na minha opinião, é uma das melhores marcas.

Desta vez não comprei na Prozis, comprei na HSN Store que foi bem mais barato!

E também decidi mimar-me com produtos da Walden Farms:

Conheciam?

Fat free, calorie free e sugar free! Tudo free. Ou seja, produtos à base de água!... É só para os dias em que apetece ser malandra ;)

Já provei um pouco do peanut and chocolat spread e, embora saiba bem, tem um sabor um pouco artificial. Mas isso é óbvio, não se pode querer tudo! 

Yogurts caseiros feitos e ideias para pão integral e com soja na MFP.

Meu Deus, estar em casa dos papás é tão bom!!

Beijinhos**