Food Matters

Olá meninas!

Estou de volta a Londres e a minha vida tem andado frenética, por isso a minha tamanha ausência.

Espero que esteja tudo bem convosco e brevemente vos lerei :)

Treininhos, alimentação e vida equilibrada é o que vos espero.

Vim aqui para partilhar duas coisinhas.

1) Hj (29/06/14) pesei-me em jejum na balança do gym, com avaliação do IMC e BF. A massa gorda deu-me 10%. 10% de massa gorda. Não era fantástico?? Infelizmente, não acredito no resultado, mas o meu 6 pack está bem sólido, assim como a definição muscular. Começou a aparecer o traço a meio do peito, mais característico dos homens, mas com pump tbm já me aparece.

2) Estou a ver um documentário espetacular chamado Food Matters. Estou a adorar e tem a ver com hábitos alimentares, nutrição e qualidade da comida. Ótimo para quem quer um estilo de vida mais saudável. Fala na importância de comermos alimentos de qualidade e como o que ingerimos deve ser uma prioridade. E, tal como dizem no filme, temos as prioridades invertidas. Poupamos dinheiro para uma casa ou um carro bom e não nos importamos com o que comemos e o que alimentamos à nossa família. A maior parte dos vegetais e frutas do supermercado já têm mais de 1 semana de idade. Conseguem imaginar o quão pobre o seu valor nutricional realmente é? Não deveriamos poupar dinheiro para comprarmos comida de qualidade para melhorarmos a qualidade de vida? Aquela que realmente importa? A qualidade de vida que vem de dentro? Identifico-me muito com o que é dito e espero realmente que algumas de vocês consigam compreender o meu ponto de vista. Daí a comprar orgânico e fazer os meus próprios cosméticos. São prioridades que requerem energia, esforço e abdicar daquela saida à noite ou ida ao teatro...

Kisses meninas!!

Au revoir London + peso atual + mala de viagem

E aqui estou eu para mais uma ida, mais uma viagem!

Em trabalho, durante uma semana vou  para França desenvolver uma street performance. Vamos estar novamente num regime intensivo de ensaios, numa residência artística no meio do nada. Vou ficar sem gym e sem controlo na alimntação. Algumas de vocês hão de se lembrar que já tive num projeto com um formato idêntico, mas durante duas semanas. Este é por menos tempo, por isso sei que vou sobreviver. 

Em relação aos treinos: vou levar os planos de treino funcional e o meu querido kettelbel de 6 kl (sei que não é muito peso, mas é o que se tem...). Em relação à alimentação: mandei os detalhes da minha dieta, mas não me conseguem garantir tudo (como proteína vegetal vinda de soja ou tofu).Mas como estou a comer os mesmos alimentos à demasiado tempo - desde o início do ano que a minha dieta se baseia no mesmo - vou aproveitar esta semana para desintoxicar. Não é desbundar, obviamente que não ia estar uma semana a desbundar! Mas vou ter de sem dúvida mudar o formato do plano alimentar.

Levanto voo amanhã, bem cedinho.

E o que contem a minha mala? Simples, leva muito muito pouco, até tive de por sacos plásticos para encher o volume. A foto é da mala ainda em construção.

Ao todo, sem contar com roupa intima, devo levar umas 10 peças de roupa. Afinal, o mais importante é a roupa de trabalho (tops, 2 leggings e 2 calções) e o pijama ;) Tbm levo um saco cama, pois a residência não tem cobertores...

A embalagem estranha é o kettelbell. 

Do outro lado temos o fuel. Levo vitaminas, BCAA's e um suplemento levesinho para ajudar a normalizar a massa gorda. Levo whey, casein e claras de ovo em pó. Spirulina para ajudar a desintoxicar o organismo, rice cakes integrais (HC que comia quando estava em cut) e, como sei como estas residências são, com cozinhados maravilhosos, com produtos frescos e sobremesas doces e maravilhosas todas as refeições - sim, um verdadeiro banquete todos os dias - levo tbm o meu 'banquete', rice cakes integrais com chocolate negro. Assim, quando toda a gente se tiver a deliciar e eu tiver um daqueles sugar cravings, já tenho uma belo solução ;) Tbm temos amêndoas, adoçante à base de sacarina, stevia e sopa em pó, só em caso de eles fazerem uns belos legumes assados mas regarem-nos em toneladas de molho à base de nata ou manteiga (é uma verdadeira estalada na cara). E não, não me vou preocupar a mil com a alimentação, nem vou dizer não a um bocado de baguette francesa! hehehe

Pronto, assim é a minha mala que de roupa tem muito pouco ;)

Hoje pesei-me, afinal tenho de fazer um balanço quando voltar. 

Peso: 45,8 para 1,61 (não me lembro de ter pesado tão pouco). Sim, estou pequenita demais, com a roupa a escorrer-me pelo corpo e as mamas a desaparecer (a musculação ajuda a salvar o rabo!!)

Mesmo assim, estou com uma percentagem de massa muscular de 34,2% para 17% de gordura.

Quando voltar é bem normal que os valores estejam diferentes (mais cheiinha!!) e que o metabolismo suba devido às mais calorias que vou ingerir; afinal pouco controlo vou ter sobre a alimentação... No worries, um bocadinho de gordurinha não me faz mal nenhum :) Se não me sentir à vontade com a minha imagem sei o que fazer para recuperar!

E para já, é isto. Vou dormir, que daqui a umas horas levanto-me novamente.

Kisses

Frutas e vegetais que menos beneficiam por serem orgânicos

Hello everybody!!

Para já peço desculpa de me ausentar, mas, devido a estar com um projeto profissional bastante grande entre mãos, não tenho grande disponibilidade para estes meios. (Já agora, estreio amanhã!)

Segundo, lembram-se que estava a fazer bulking?? Esqueçam. Os resultados estavam a ser negativos. Até cheguei a perder peso! Como é que é possível perder peso mesmo em bulking??? Baaaaahh. Cansei-me de esperar por uma resposta do organismo, afinal, tive em bulking durante 5 semanas e só na primeira é que os resultados foram positivos... Enfim... Novo capítulo? Ainda a definir linha de ação!!!

E finalmente, encontrei um artigo com 15 legumes e frutas cujos benefícios de comer orgânicos são menores a nenhuns. Passo a explicar: estes produtos têm o mesmo valor nutricional quer orgânicos quer não-orgânicos, pois não se deixam contaminar pelos pesticidas do solo:

Espargos

Alface

Abacate

Milho

Meloa

Beringela

Uvas

Kiwi

Manga

Cogumelos

Cebola

Papaia

Ananás

Batata doce (!!!!)

Ervilhas (congeladas)

Só no sabor, cheiro e paladar é que está o ganho com o going organic nestes ingredientes.  

Mais sobre este assunto aqui.

E, finalmente, estou a pensar em fazer os meus próprios cosméticos. Aqui no UK encontram-se os produtos para criar o shampoo, conditioner, body lotion, etc com muita facilidade. Já encomendei um livrinho com receitas que me vai amparar! As vantagens, como já sabem são imensas: mais BARATO, menos produtos químicos no corpo e podemos alterar as receitas consoante o nosso corpo ;) Que acham? Estou maluca de todo?? :p

Pronto, para já é tudo.

Vou ler-vos.

Aquele kiss guerreiras! E que os vossos planos de treino estejam a correr melhor que o meu!**

Bom ano 2014!

E 2013 a chegar ao fim com vontade de novas aventuras sempre!

Cumpri 9 dos 12 supra-desejos a que me comprometi, entre eles mudar-me para Londres e começar a trabalhar lá na minha área! Tbm consegui manter-me vegetariana e saudável, a acabar o ano com 50 kl e 500gr e com uma percentagem de músculo acima da média para mulheres da minha idade.

Ainda a refletir bem quais os supra-desejos para 2014, já estão definidos:

• manter-me vegetariana
• o aumentar o pack de dois abdominais para 4 e mantê-los (sendo preciso para isso diminuir a percentagem de massa gorda)
• aumentar o peso para no mínimo 52 kl (tudo com massa muscular) e mantê-lo

É claro que tenho mais desejos que vão para lá do estilo de vida, mas esses já não entram no âmbito do blog ;)

Mas como não se pode querer e não fazer nada para o conseguir, a estratégia para atingir os fins já está programada e preparada para os primeiros meses, a começar logo no dia 2, com treino de musculação com a Personal Trainer.

A todos, a vocês, desejo-vos um Bom Ano Novo e Boas Entradas, rodeados com o que realmente importa: amor!!

Desejo-vos força, ainda mais vontade para 2014.

Boas festas!!!

Novas aquisições: balança BF511 e novo gym

E chegou:

Comprei uma igual a esta no ebay, a um preço bastante apelativo.

Vai-me ajudar a medir a composição corporal, dizendo o peso, IMC, massar gorda, mossa óssea e muscular,etc. Mais info aqui

Infelizmente, não me diz a percentagem de água como eu pensaria que ia dizer.

Estou a pensar pesar-me de semana a semana ou de duas em duas semanas, afinal, os ganhos ainda demoram a chegar ;)

E já a testei: pesei-me a semana passada e hoje.

Resultados?

Menos 1% de massa gorda e mais 0,6% de massa muscular! Nada mau para quem estava habituada a treinar com uma Personal Trainer e vê-se agora sozinha. A eliminação dos HC complexos à noite (ver post) não está a comprometer o crescimento do músculo ;)

E agora a questão: alguém sabe como aumentar o crescimento da massa muscular? É que a massa gorda tem sempre uma percentagem de mudança maior que a massa muscular. Ou seja, perco sempre mais massa gorda do que a massa muscular ganha... 

E finalmente, depois de um mês num gym sem equipamento de musculação decente, mudei para um que tem tudo! É mais barato (embora a fee inicial seja mais pesadota), mais pequenino mas tem tudo! Todas as leg press, barras de todas as formas e feitios (mas não olímpicas, com mesmo formato mas mais leves), dumbbells de 45 kl (assim mesmo enormes), duas squat machines, uma smith...

Enfim, Iron's Heaven! Este gym é para ficar ;) E que personagens irei encontrar eu neste novo espaço??

Hj já lá fui - tenho as pernas a tremer - mas, além de mais olhares curiosos do que o costume, não vi nada de estranho. Para já.

Kisses ;))

Bolinho de soja rápido e más notícias

Há cerca de três semanas atrás que comecei a acordar de noite de 2 em 2 horas, aflitinha para ir fazer xixi. Uma coisa é certa, sem perceber bem porquê, o meu corpo não está a reter líquidos. Tinha 68% de água no corpo, o que é uma percentagem francamente boa. Para todos os lifters e gym goers, a importância da àgua no organismo já é conhecida. Muita água ajuda a crescer o músculo. Se o corpo não tem água suficiente, o músculo diminuí e, quase automaticamente a massa gorda aumenta, para 'tapar' o músculo que desapareceu. Pois bem, neste momento estou com 56,7% de água. Menos de 10% do que tinha antes. Baseada na informação anterior, o músculo diminuiu e a gordura aumentou. Tão simples quanto isso. Não sei que raio de pesagem é que a nutricionista fez, mas a verdade é que estava mal. Com a quantidade de água no corpo que tenho é impossível ter mais músculo e menos massa gorda. É precisamente o contrário.

Além de o corpo não estar a reter a água, e eu bebo bastante como hábito adquirido na faculdade, eu não estou a descansar direito porque não consigo dormir. Ou seja, estou-me a sentir absolutamente desesperada. Hoje vou ao médico para ver se conseguimos perceber o que se passa com o organismo e a razão de ele estar a expulsar a água. Só sei que, enquanto o nível de água não subir, não vale a pena levar o músculo à exaustão porque ele não vai conseguir recuperar. Hoje vou falar com a minha PT e é bem possível ter de abrandar na musculação. E é óbvio que vou reduzir na dieta da nutricionista, porque o meu corpo está a fabricar gordura que nem tolo. Só espero conseguir dar a volta a isto antes de voltar para o Reino Unido.

E, pondo as frustrações momentaneamente de parte, deixo-vos uma receita saborosa que se faz num instante!

Ingredientes:

Soja hidratada em água morna e temperada a gosto

1 clara de ovo

Espinafres

Confeção:

Escorrer a soja muito bem. Misturar a clara, a soja e os espinafres. 

Levar ao microondas, na potência máxima até a clara solidificar. Feito!

Saudável e com proteína!!

Beijinhos, bons cozinhados e bons treinos**

Batido de beterraba, cenouras e maçã e uma ida à nutricionista

Como vegetariana que sou, devo fazer análises ao sangue de 6 em 6 meses. Pois bem, já levei a minha pica, já fiz chichi para um copo e já vieram os resultados (btw, paguei 45€ pelas análises e tenho seguro de saúde. Quase que fiquei doente quando me disseram o preço -.-). Duas coisas me preocupavam mais: colesterol (porque os meus genes são do pior) e proteína. 

Bem, quando abri o envelope fiquei parva. O meu colesterol subiu em flecha, num valor tão alto que até tenho vergonha de dizer. Sou vegetariana, não como fritos, raramente uso azeite, como cerca de 5 amendoins por dia:,é essa a gordura substancial que consumo, só claras e deixo a gema de parte e tenho colesterol? Ainda por cima quase no patamar do elevado? Com 21 anos? Grgrgrg (Pronto, já despejei um pouco a minha frustração)

Em relação às proteínas, continuam abaixo do patamar mínimo mas está quase quase lá. Claro que fui logo a uma nutricionista para ver se regulariza os valores...

O meu plano alimentar é de doidos. Tenho HC até mais não, especialmente ao almoço. Devo comer 30gr de proteína 7x por dia. E ainda por cima a nutricionista disse-me para cortar nas claras. Meu Deus, vai ser uma ginástica para comer tanta proteína e tanto HC. Sinceramente, hj fiz o almoço segundo o plano e quase que veio tudo por fora! Tenho de aumentar aos poucos se não vejo-me negra!

Já agora, ela pesou-me e estou quase quase nos 52 (está a custar chegar lá!) com 12% de massa gorda! Ou seja, estou com mais músculo. (Enfim, boas notícias!) O plano que ela me fez é para baixar o colesterol, aumentar de peso mantendo ou descendo a massa gorda. Não é fácil, mas é possível!

E agora ao batido, que já chega desta história!

Ingredientes:

• 1 beterraba cozida
• 1 maça
• 2 cenouras
• 100 gr de leite de soja
• Água q.b.

Confeção:

Atirar tudo para dentro do robot de cozinhar e triturar. Eu ainda lhe juntei um pouco desta proteína. Soube-me pela vida e rendeu imenso!

O meu próximo post vai ser com o meu novo plano de treinos e ainda tenho de tirar fotos para continuar a registar a evolução.

Beijinhos, bons treinos e que tenham mais sorte com os genes do que eu! :p

E voltei! Novidades!!

Finalmente! E com algumas coisas para partilhar!!!

Para já, foi muito bom. Um curso bastante intensivo e difícil arranjar equilíbrio entre o curso (que era bastante físico), os treinos, o sair à noite e dormir. 

Infelizmente, não tenho fotos grandiosas de Londres, visto que já lá fui muitas vezes (e estou quase quase a mudar-me para lá de vez!). Posso sim partilhar a vista do quarto:

Ou como sequei a roupa de treino:

Ou umas comprinhas:

Mas cá estou, com um pouco mais de peso (!), a mesma massa gorda (15%) e com partes do corpo com mais músculo e outras com menos (baah).

Mas claro, agora é de novo à carga, 100% de foco. O meu primeiro treino com a Pt foi hoje de manhã e foi de Cross Fit. O terceiro plano de treinos está a caminho. Todos os planos que treino que tenho podem ser encontrados na barra ali em cima!!

E pronto, para já é isto. Hoje fiz sopinha, (aih que saudades!) e amanhã partilho a receita.

Beijinhos e finalmente vou-me dedicar a vocês!

Já com as saudades a milllll!!!

Resultado de treinos em fotos

Um mesinho quase certo de treinos de musculação, algum cardio e acompanhamento com Personal Trainer. 

Vou mostrar fotos a grupos musculares básicos, não vou publicar toooodas as fotos de tooodos os músculos ;)

Podem comparar com as deste post. Tenho um plano de treino de musculação e um exemplo de circuito de cardio (1h de cardio sem parar) para depois partilhar (prometo ser o próximo post ;) Com o peso já acima dos 50 kl e a manter a massa gorda nos 15%!

Amanhã às 9 da manhã tenho voo para a minha adorada Inglaterra para fazer o tal curso na London Academy of Music and Dramatic Art em que fui aceite :)))) *felicidade* :p

Mas sem preocupações, vou ter acesso à net e ... Já sei que ginásio vou frequentar! ihihih A residência onde vou ficar tem gym incluído por um preço simbólico, mas só temos acesso a maioritariamente máquinas de cardio. Se for possível, vou-me inscrever durante um mês para poder usufruir da área da musculação. Não vou ficar 3 semanas sem lift, é impensável!

Bem, a agora às fotos ;)

Tão pequeninos que mal dá para aparecer na foto, mas os abdominais estão lá ;) Só os dois de cima!!! Nota-se mais a linha que os separa que outra coisa!!

 Bicep

Pernocas

Costas (vocês desculpem-me, mas tive de ´bloquear a sanita :s A dita já me estava a irritar!

Objetivo das próximas 3 semanas em relação ao treino: no mínimo, manter o conseguido.

Objetivo em relação a tudo o resto? Uih, tanta coisa! Desde aprender muito a conhecer novas pessoas, a vontade e motivação é assim... gigante!!

No melhor dos cenários, sábado já treino outra vez, mas pode ser pedir muito :p

Kisses e até já, vou ver o sol de outra perspectiva!! 

The too healthy disaster

Desde que mudei o meu estilo de alimentação que o meu estômago está mais sensível. Há coisas que já não consumo, como fritos, óleo, produtos meio gordos - é tudo magro -, manteiga, queijo... Outros alimentos não me lembro da última vez que comi, como o mel, bolos de pastelaria, chocolate, bolachas sem açúcar e sem ser maria...

Para não falar de carne, peixe e derivados. Há produtos que nunca experimentei (bolo brigadeiro ou brownie, por exemplo). 

E com isto o meu estômago está a ficar mais sensível. Lembro-me da última vez que fui a Londres e comi M&M's (que venero!) e passei mal a noite toda. Mas mesmo muito mal, passei a noite em claro e o meu corpo expulsou tudo de todas as maneiras que conseguiu e arranjou...

E ontem, finalmente fui ao cinema e finalmente comi as minhas pipocas favoritas: as do cinema UCI do Porto. Eu sei que estão carregadas de açúcar mas, além de ter os níveis de açúcar no mínimo, já não comia destas pipocas há meses. Aliás, não me lembro do última 'asneira' que fiz, não porque me privo, mas porque o meu metabolismo mudou mesmo (ainda tenho amêndoas de chocolate intactas da Páscoa do ano passado, um ovo de chocolate e um toblerone deste ano - só como exemplo). Quando me apetece comer qualquer coisinha, como, mas essa vontade vem, no máximo, uma vez por semana.

E ontem veio, e comi as minhas pipocas, e não consegui acabar de comer o pacote como antes conseguia. E o pior veio depois. O filme acabou às 18h30. Voltei para Viana do Castelo, fiz 30 min de cardio. Não comi nada antes do treino, sei que fiz mal mas não cabia nada dentro de mim... Bebi a minha whey depois do treino, ainda queria comer um pouco de hidratos para depois comer a minha habitual sopa. Mas não deu. Fiquei tão mal disposta que, depois da whey, não deu para mais nada. Ou seja, estive desde as 18h30 sem conseguir comer (só a whey), mal disposta e a correr para a casa de banho. Tudo porque inseri um alimento que o meu corpo não está habituado: cheio de fat e sugar e nada saudável. Por isso, esta é oficialmente a minha cruz: mesmo que queira comer aquela asneirinha, tenho de ter cuidado, não porque tem gordura, ou açúcares ou calorias a mais, mas porque o meu corpo já não está habituado a isso. Infelizmente (diga-se!). Ridículo, eu sei, mas há coisas piores. Portanto já sabem, comer de tudo de vez em quando, mesmo quando não apetece!

E agora, mudando de assunto: a PT pesou-me e avaliou certos parâmetros no meu corpo.

Peso de 49,700 (olé!) e massa gorda de 17%. Subiu tudo, mas não tem mal nenhum, 2% de gordura não pesa um kl, a maioria do peso ganho é músculo ;) 

Gordura visceral (gordura à volta dos orgãos): 1. É o número mais baixo, aquele que, segundo ela, todos deveríamos a ter.

O nível de hidratação está ótimo, o que me vai ajudar a aumentar a massa muscular.

Metabolismo basal de: 13 anos! Está mal mas já esteve pior, quando estava no UK supostamente tinha 11 anos (shame on me).

A nivel muscular, tenho pouco músculo, e é isso que vamos trabalhar. Não me lembro dos valores que ela disse, mas tenho a percentagem de músculo, na maior parte dos membros, abaixo dos mínimos por 1%! (haverá melhor motivação para o treino do que esta? ;) Em vez de ficar oh não, tenho muito pouco músculo! fico Credo, se agora estou visivelmente mais forte, nem quero imaginar como tinha os músculos antes! A parte mais forte do meu corpo é o tronco (weird). Mas o facto que aguentar mais carga já prova que estou a melhorar.

Tenho um questionário de saúde para preencher e ela deu-me outro formulário sobre a minha alimentação que tenho de preencher todos os dias. Género de diário alimentar incluindo treinos e suplementos. Tudo isto para ter a certeza que consumo energia suficiente para crescer e manter os músculos.

E pronto, são estas as novidades de hj. Logo à tarde há pump, sábado cardio e segunda feira nova sessão com a PT (vai pesar no bolso e no corpo!). Sabe tão bem ter objetivos sólidos e ter alguém que sabe o que fazer e ajudar-nos a alcançá-los!

Beijinhos, um ótimo e ativo fds e bom S. João!**

  

Courgette recheada com soja, suplementos e pesagem

Era para rechear beringela, mas foi acidentalmente usada na sopa. E ainda bem que isso aconteceu, pois foi da maneira que experimentei rechear courgette e ficou deliciosa. Acho que é o meu novo legume para rechear preferido!

Ingredientes:

• 1 courgette cortada no sentido longitudinal 
• 1 pitada de noz moscada e cominhos
• 1 c. (de café) de azeite
• 1 dente de alho
• Soja hidratada e temperada com um pouco de caril e canela
• 50 gr de cogumelos aos pedaços

Confeção:

Pré aquecer o forno a 190º.

Fazer cortes na polpa da courgette e inserir o alho em lâminas. Temperar com a noz moscada e os cominhos e 1 c. de azeite para cada metade. Colocar em cima de uma folha de prata e levar ao forno durante 40 min.

Retirar do forno e escavar a polpa com uma colher. Misturar com a soja e os cogumelos e rechear os 'barquinhos de courgette'! Levar mais uns minutos no forno até os cogumelos estarem assados.

Servir bem quente!

E aqui está o protein mug cake com um bocado do 'chocolate' mencionado no post anterior.

Não é chocolate a sério, mas é bem melhor que nada! 

Comi esta delícia ontem ao pequeno almoço, uma dose extra de proteína para um dia de pump. Ontem à noite tbm experimentei casein (proteína de absorção lenta) antes de me deitar. A verdade é que hoje acordei quase sem dores musculares!! Ajudou na recuperação ;)

E agora a última pesagem (já foi há algum tempo):

A massa gorda está baixinha mas tenho a certeza que estes valores já aumentaram esta última semana :)

Segunda peso-me outra vez com a PT (olé!!)

Beijinhos e aproveitem este sol.

Bom fim de semana!!!!!

Protein Mug Cake e uma boa notícia!

Aqui vai mais uma experiência de um pequeno almoço. Desta vez a ideia veio deste blog.

Hoje foi o dia da asneira. Eu não costumo fazer uma cheat meal. O que faço é um dia por semana, geralmente num em que faço musculação, não sou tão restrita com a alimentação. Posso comer um pouquinho mais, ou tomar dois lanches, ou comer um scone, por exemplo. Este dia não é fixo, faço-o quando sinto vontade, desta forma não estou sempre à espera daquele particular dia da semana. Simplesmente acontece. Por isso, hj permiti-me a este 'bolo' no pequeno almoço. Ficou um bocado esponja, se lhe pusesse óleo com certeza que ficaria melhor, mas desta forma o corpo agradece.

Ingredientes:

• 1 scoop de whey 
• 1 clara de ovo
• 2 c (sopa) de leite de amêndoa
• Um pouco de canela e de fermento

Confeção:

Misturar tudo muito bem e levar ao micro na potência máxima durante um minuto.

Se for necessário mais tempo, furar o topo do bolo e voltar a colocar no microondas.

E feito, com um pouco mais de canela polvilhado por cima foi uma boa surpresa!

Comecei musculação à uns tempos, diminuí no cardio e mudei a minha alimentação e para já estou a conseguir o que quero: aumentar de peso e abater a gordura. Sei que os valores não são os ideais mas já é um passo em frente.

Nada disto seria possivel sem os vossos blogs, que de certa forma significa vocês. Não seria capaz sem as vossas partilhas, desde receitas a diários alimentares ou a dicas. Portanto,

Obrigada!!

E um bela semana :)

Beijinhos**