Gente,

como já deve ter dado para perceber, este blog já nao está activo!

Mas continuo na minha jornada agora no insta @fitjoannelondon com um novo website muito em breve :)

Para os que querem perder peso (e um pouco sobre mim)

Dei-me ao trabalho de procurar o documentário abaixo com legendas para ter a certeza que qualquer leitor com a minha língua possa perceber.

Como muitos de vocês sabem, já fui obesa. Em adolescente fui a um nutricionista e perdi grande parte do peso. Na faculdade, como a minha profissão vive muito de imagem (e dá sempre jeito ser a cute girl next door), comecei a ficar obcecada com dietas. E consegui perder o resto do peso. Até perdi peso a mais. Mas nunca me senti verdadeiramente bem. Estava constantemente em dieta, no ginásio a fazer cardio todos os dias. Estava pequena e fininha, com uma figura mais pequena do que a de agora (embora com mais massa gorda), só que a minha cabeça continuava a ser gorduchinha porque o raio da barriga não estava lisa.

Dieta, dieta, dieta e suar, cardio e suar. Mas continuava a não ter a imagem que pretendia. Fui outra vez a um nutricionista e disse-me que tinha de fazer musculação (além de ter de começar a comer mais...)

Musculação porque, devido à m*rda das dietas e de tanto cardio, o corpo para sobreviver à pobre alimentação e à perda de energia no gym (atenção, há diferença entre energia ou calorias e gordura), o corpo começou a comer músculo e a deixar a gordura. Ele fez isto como um mecanismo de defesa: precisamos de gordura para sobreviver, é o que nos dá a energia que precisamos no dia a dia. O músculo não é a principal fonte de energia do corpo, por isso, perdi peso, perdi muito peso com o muito cardio e pouca comida. Mas perdi o peso errado. Perdi o músculo e alguma gordura. Ficou músculo nenhum e alguma gordura.

E a musculação fez com que comesse melhor. Fez o corpo mais torneado, fez os abdominais na barriga, as pernas definidas, as costas, os biceps, etc. A preocupação com o bem estar a partir de dentro começou. E a dieta mudou. E com ela mudou a maneira como abordo a comida, como vejo a comida, como sinto a comida. Até que o sitio onde compro a comida mudou. O meu estilo de vida mudou. A dieta acabou e passou a estilo de vida, que já está comigo à mais de uma ano :)

A recompensa? A foto abaixo. E esta é só uma parte do corpo. Aquela com a que estava obcecada. Agora, é só uma parte do corpo. De uma imagem inteira que reflete o meu estilo de vida.

Por isso não me peçam exercícios para os abdominais, não me perguntem quantas vezes treino por semana e por quanto tempo, não me peçam para vos dar exercicios bons para as pernas, não me perguntem o que se deve comer depois do treino e quanto tempo se deve esperar para comer depois do cardio. Não me perguntem nada disto se não estiverem dispostos a mudar o todo. Não são só os abdominais, nem as pernas, nem o que se come depois do treino, nem a quantidade. É o estilo de vida, é a maneira de pensar, é o compromisso que estás ou não disposto a assumir para contigo. 

Por isso, um ótimo começo é ver este filme, até ao fim e a tirar notas.

Já sabem, o meu mail está ali em cima à esquerda para ajudar no que consegui. Mas não me peçam conselhos se não estiverem dispostos a mudar.

Novo plano de treino

Tal como a dieta mudou, o plano de treino tbm.

Fica-me cerca de 1h30 se o fizer com calma ou 1 hora sempre a abrir. Cardio? Só uma vez por semana com HIIT.

Nunca tive tão pouco cardio!

Aqui vai a divisão:

• Segunda feira: pernas (e por incrível que pareça, tbm um first em todo este ano de musculação, não há squats! Juro, não faço squats, but no worries. As pernas ficam completamente estouradas assim como os gluteos. Inacreditável mas verdade pura!!!)
• Terça: peito e tricep
• Quarta: rest
• Quinta: ombros e abs
• Sexta: costas e bicep
• Sabado: cardio e cardio HIIT
• Domingo: rest

Sim, só treino abs uma vez. E sabem que mais?? Hj, pela primeira vez durante o treino, apareceu a linha de abdominais ao nível do umbigo. O 4 pack, finalmente a aparecer sem ter de o forçar, ou encolher a barriga ou essas tretas do costume. Simplesmente estava lá.

É mesmo como dizem: 70% diet, 30% training!

Bons treinos e boas papinhas meninas.

Mais updates virão!

Fotos semana 1 de dieta + pão especial

Enquanto vos escrevo, espero pela minha encomenda do green supermarket. Com ela vem muitos dos meus novos produtos alimentares. Quando chegar partilho convosco a minha dispensa!

Entro amanhã na segunda semana neste plano alimentar, que ronda as 1330 kcal por dia. A maior parte vem de proteína. Acho que a partir daqui terei dias refeed, 1 a dois por semana. São dias em que a quantidade de calorias aumenta, mais em forma de HC de forma a ajudar o corpo a recuperar sem comprometer a perda de gordura. Mais pormenores da dieta para depois!

Um dos alimentos que tenho na dieta é um pão especial proteico chamado Dr Zaks. O bom deste pão é que tem poucos açucares, muita fibra, pouca gordura e imensa proteína!! É integral e bastante saboroso. Como 2 fatias deste pão por semana acompanhado com manteiga de amendoim.



E abaixo as fotos deste domingo, depois de 11 dias de novo plano alimentar e treino. Ainda falta muito para o resultado final!!

Novos planos!Macros e exemplos de refeições

Meninas chegou!

Há já uma semana tenho um novo plano que me explica tudinhoo!

Tenho o meu perfil de macros e tenho 3 meal plans possiveis!

Claro que nesta fase inicial convém manter os planos, mas, daqui por uma semanita vou poder começar a 'brincar' com a alimentação, desde que não ultrapasse os valores!!

Tenho muitos novos alimentos no plano! Yuupy! Desde beans, lentilhas, feta cheese, chocolate negro 85% (!) a vinagres e azeites!

Tenho dois exemplos de refeições para partilhar. Claro que está tudo contado, não só as gramas como os macros. Por exemplo, a mesma quantidade de queijo feta  da marca Y tem macros (valores nutricionais) diferentes da marca de queijo feta H, por isso não se guiem só pelas quantidades! 

Almoço: 100 gr de lentilhas cozidas, 200 gr de tofu, 1\2 pepper, 50gr de broculos e 20gr feta cheese

P.A.: 1 fatia de pão especial de proteína (falarei nele mais tarde), 20 gr de peanut butter, 50gr de espinafres, 100 gr de egg whites e 20gr de feta)

Tbm tenho um novo plano de treino que falarei melhor dele mais para a frente ;)

E aqui estão as fotos de uma semana atrás, quando comecei com o plano. Agora é esperar pela evolução!

  

Agora vou ler-vos, que a minha vida tem estado num turbilhão sem tempinho para respirar :s

12 semanas de transformação e nova foto

Pois tenho de dizer que mudei de empresa online com quem trabalhava.

A minha experiência é super positiva. Recomendarei-a a quem precisar de ajuda extra para melhorar a qualidade de vida, alimentação, treino e físico.

A verdade é que estou a precisar de uma revolution. Desde o início do ano que ando a comer os mesmos ingredientes, devido a dieta restrita. Embora mudasse de plano, os ingredientes eram sempre os mesmos, só mudava um ou 2 e as quantidades. Por isso, fartei! Estou mesmo a precisar de uma lufada de ar fresco e, durante as próx. 12 semanas vou trabalhar com uma empresa britânica que me vai planear a nutrição, fazer um perfil completo de o que consumir (macronitrientes, calorias, micronutrientes, etc.) e em que quantidade, e vão passar as receitas e as opções que se encaixam no meu perfil. Ou seja, a dieta vai ser diferente, com várias opções mas sempre, sempre controlada.

O plano de treino tbm está incluído.

Vou ter o apoio deles durante 12 semanas, para o que der e vier. Os objetivos são: tornar-me mais fit e ganhar definição muscular, nesta ordem de importância.

Por isso wish me luck! E em baixo, mais uma das fotos da sessão fotográfica ;)

Kisses fit grils, bora lá!

Food Matters

Olá meninas!

Estou de volta a Londres e a minha vida tem andado frenética, por isso a minha tamanha ausência.

Espero que esteja tudo bem convosco e brevemente vos lerei :)

Treininhos, alimentação e vida equilibrada é o que vos espero.

Vim aqui para partilhar duas coisinhas.

1) Hj (29/06/14) pesei-me em jejum na balança do gym, com avaliação do IMC e BF. A massa gorda deu-me 10%. 10% de massa gorda. Não era fantástico?? Infelizmente, não acredito no resultado, mas o meu 6 pack está bem sólido, assim como a definição muscular. Começou a aparecer o traço a meio do peito, mais característico dos homens, mas com pump tbm já me aparece.

2) Estou a ver um documentário espetacular chamado Food Matters. Estou a adorar e tem a ver com hábitos alimentares, nutrição e qualidade da comida. Ótimo para quem quer um estilo de vida mais saudável. Fala na importância de comermos alimentos de qualidade e como o que ingerimos deve ser uma prioridade. E, tal como dizem no filme, temos as prioridades invertidas. Poupamos dinheiro para uma casa ou um carro bom e não nos importamos com o que comemos e o que alimentamos à nossa família. A maior parte dos vegetais e frutas do supermercado já têm mais de 1 semana de idade. Conseguem imaginar o quão pobre o seu valor nutricional realmente é? Não deveriamos poupar dinheiro para comprarmos comida de qualidade para melhorarmos a qualidade de vida? Aquela que realmente importa? A qualidade de vida que vem de dentro? Identifico-me muito com o que é dito e espero realmente que algumas de vocês consigam compreender o meu ponto de vista. Daí a comprar orgânico e fazer os meus próprios cosméticos. São prioridades que requerem energia, esforço e abdicar daquela saida à noite ou ida ao teatro...

Kisses meninas!!

Saí da casa dos 46kg!

É bem verdade, consegui sair da casa dos 46 kg. É certo que nenhum dos resultados abaixo foi feito em jejum, mas têm exactamente 1 semana de intervalo!

E por aí meninas? Como está essa alimentação e treininhos??

Hoje foi dia de braços, peito e abs. Tenho os bracinhos todos a arder :D

Dúvidas sobre treino e\ou alimentação adequados? Conselhos? Sugestões? Partilhem, partilhem para nos ajudarmos umas às outras! Já sabem, mail ali em cima à esquerda sempre pronto para ajudar no que souber!

Thumbs up para a foto do treino de hj??? (é a primeira vez que tiro uma foto no gym, mas tbm tinha o balneário vazio!)

Beijinhos! e já sabem, sem esforço não se chega a lado nenhum!!

De volta a Portugal + compras + novo treino

Olá meninas!

Estou em Portugal durante cerca de duas semanitas! ehehehe Apareci com chuva mas parece que o tempo já está a melhorar!

Tive de mandar uma lista de produtos alimentares, com as quantidades incluidas, para a minha mamã comprar antes de chegar! Tbm lhe pedi um balança eletrónica e que me levasse comida para o aeroporto, para comer durante a viagem até casa. Abençoada seja a mamã, que tbm se preocupa muito com a alimentação da filha, e cumpriu-me as vontadinhas todas.
Aproveito para partilhar dois produtos em especial:

Queijo fresco líquido biológico que mais parece quark (tem praticamente os mesmos valores nutricionias, um bocadinho de açucares a mais para o meu gosto), comprado no continente (não sei preços)

Stevia, comprado no celeiro (17,70€, como eu digo, stevia pura é ouro!)

E para já é isto, tenho um plano de treino novo com uma secção 2x por semana para gluteos. Como o treino é mais intenso e sei que vou fazer mais cardio (o gym de portugal, onde a minha odisseia na musculação começou, tem aulas de cardio que continuo a adorar e vou-me dar ao luxo de as fazer), tenho de aumentar um pouco os macros de forma a não perder os ganhos de massa magra,  .

E lembram-se do top deste post? Sinto-me tão bem com ele. Já tiro a camisola sem preconceito nenhum. Já não ligo aos olhares venham de que parte vierem. Sinto-me bem e há que aproveitar que nunca se sabe quando uma parte menos favorável vem! Como estou sempre a dizer, a fit life é feita de altos e baixos.

Bem, meninas, qualquer curiosidade sobre alimentação ou plano de treino disponham tanto aqui como no mail ali no canto superior esquerdo ;)

Kisses**

Recuperação muscular

Voltei a tomar um suplemento que tinha deixado de tomar à muito tempo:

BCAA's

E tenho a dizer que faz milagres na minha recuperação. Já não sinto aquele cansaço de morte e consegui aumentar de peso em todos os grupos musculares esta semana. De resistência tbm estou bem.

Estou a experimenter a marca BSN de sabor Maçã Verde. Maravilha! (e é uma bela maneira de enfiar mais 1\2l de água por dia!).É carote, mas sem dúvida que resulta.

Tomo 1\2 dose antes e 1\2 dose depois dos treinos, ao todo 14,5gr. Na embalagem diz para tomar 2 doses no mínimo por dia. Mas não se deixem enganar. Isto é só para o produto acabar mais depressa. Pensem bem, será que precisam da mesma dose que um culturista cheio de músculos necessita? I dont think so!

Kisses guerreiras, e  lembrem-se, boa suplementação nas doses certas e na altura certa ajuda!!

Au revoir London + peso atual + mala de viagem

E aqui estou eu para mais uma ida, mais uma viagem!

Em trabalho, durante uma semana vou  para França desenvolver uma street performance. Vamos estar novamente num regime intensivo de ensaios, numa residência artística no meio do nada. Vou ficar sem gym e sem controlo na alimntação. Algumas de vocês hão de se lembrar que já tive num projeto com um formato idêntico, mas durante duas semanas. Este é por menos tempo, por isso sei que vou sobreviver. 

Em relação aos treinos: vou levar os planos de treino funcional e o meu querido kettelbel de 6 kl (sei que não é muito peso, mas é o que se tem...). Em relação à alimentação: mandei os detalhes da minha dieta, mas não me conseguem garantir tudo (como proteína vegetal vinda de soja ou tofu).Mas como estou a comer os mesmos alimentos à demasiado tempo - desde o início do ano que a minha dieta se baseia no mesmo - vou aproveitar esta semana para desintoxicar. Não é desbundar, obviamente que não ia estar uma semana a desbundar! Mas vou ter de sem dúvida mudar o formato do plano alimentar.

Levanto voo amanhã, bem cedinho.

E o que contem a minha mala? Simples, leva muito muito pouco, até tive de por sacos plásticos para encher o volume. A foto é da mala ainda em construção.

Ao todo, sem contar com roupa intima, devo levar umas 10 peças de roupa. Afinal, o mais importante é a roupa de trabalho (tops, 2 leggings e 2 calções) e o pijama ;) Tbm levo um saco cama, pois a residência não tem cobertores...

A embalagem estranha é o kettelbell. 

Do outro lado temos o fuel. Levo vitaminas, BCAA's e um suplemento levesinho para ajudar a normalizar a massa gorda. Levo whey, casein e claras de ovo em pó. Spirulina para ajudar a desintoxicar o organismo, rice cakes integrais (HC que comia quando estava em cut) e, como sei como estas residências são, com cozinhados maravilhosos, com produtos frescos e sobremesas doces e maravilhosas todas as refeições - sim, um verdadeiro banquete todos os dias - levo tbm o meu 'banquete', rice cakes integrais com chocolate negro. Assim, quando toda a gente se tiver a deliciar e eu tiver um daqueles sugar cravings, já tenho uma belo solução ;) Tbm temos amêndoas, adoçante à base de sacarina, stevia e sopa em pó, só em caso de eles fazerem uns belos legumes assados mas regarem-nos em toneladas de molho à base de nata ou manteiga (é uma verdadeira estalada na cara). E não, não me vou preocupar a mil com a alimentação, nem vou dizer não a um bocado de baguette francesa! hehehe

Pronto, assim é a minha mala que de roupa tem muito pouco ;)

Hoje pesei-me, afinal tenho de fazer um balanço quando voltar. 

Peso: 45,8 para 1,61 (não me lembro de ter pesado tão pouco). Sim, estou pequenita demais, com a roupa a escorrer-me pelo corpo e as mamas a desaparecer (a musculação ajuda a salvar o rabo!!)

Mesmo assim, estou com uma percentagem de massa muscular de 34,2% para 17% de gordura.

Quando voltar é bem normal que os valores estejam diferentes (mais cheiinha!!) e que o metabolismo suba devido às mais calorias que vou ingerir; afinal pouco controlo vou ter sobre a alimentação... No worries, um bocadinho de gordurinha não me faz mal nenhum :) Se não me sentir à vontade com a minha imagem sei o que fazer para recuperar!

E para já, é isto. Vou dormir, que daqui a umas horas levanto-me novamente.

Kisses

Resultados do ataque à massa gorda!

Boa quarta-feira! Cá estamos nós a meio da semana!

Estes dias tem sido bastantes calminhos ;)

Venho-vos mostrar o quase 4 pack (peço desculpa pela má qualidade da foto, como sempre!)

Que tal? Já se notam umas diferenças, não?? ehehe

Mas, como já estou super saturada da dieta e do plano de treino (já lá vão quase dois meses!), estou a pensar investir num novo plano de aumento da massa magra, e, na próxima fase, voltar novamente a atacar a massa gorda para definir mais.

Que vos parece??

Kisses quentinhos**

4 pack update

Olá meninas! Tudo bem?? A minha vida tem sido frenética: entre treinos, ensaios e shows, ando sempre a cair de cansaço. Mas agora as coisas vão acalmar e, durante cerca de 2 semanas, quero-me focar nos treinos e nas pessoas que amo ^^ O trabalho já vai acalmar.

O objetivo de 4 pack está a correr bem, o pior é a falta de energia devido aos treinos intensos e poucos hidratos na alimentação. Mas já se nota diferenças em todo o corpo. Uma tonificação que nunca imaginei ter. É estranho, de repente, diminuir de tamanho, mas sentir-me forte e capaz na mesma!! Mas depois para as tarefas domésticas a energia desce novamente! Todo o cantinho serva pa fechar o olho! Até o metro!!

eheheh

Mas agora vou-me focar em descansar o mais possível, pois é super super importante!

Pronto, foi um update rápido, como o meu tempo permite.

Beijinhos guerreiraaaaas!! 

Alimento essencial

Egg whites! Muitas muitas muitas.

Agora tem de ser assim.

E pelo menos 2 embalagens por cada encomenda (12 kls!)

Bye bye fat!!

Novidades e natal

E voltei! Estava difícil! Vim de Bristol (cidade onde estive em ensaios) para Londres dia 23 e de Londres para Portugal dia 24. Com a tempestade que tem estado no UK, foi uma confusão para chegar ao aeroporto, e uma confusão ainda maior para levantar voo!

Estava a ver que ia passar a noite de natal em Gatwick -.-

No dia 24 de manhã pesei-me para ver quais os estragos de duas semanas de ensaios intensivos. Estava há espera que em duas semanas sem acesso a gym (mas a fazer treinos com peso de 6kl) e com pouco controlo na alimentação (a comer mais e a ingerir principalmente mais hidratos de carbono, gordura saudável e açúcares) de perder massa magra e ganhar massar gorda. A realidade é que estou com 500gr a mais MAS...
estou com menos massa gorda e mais massa muscular. O meu IMC aumentou assim como a quantidade de calorias queimadas em repouso. O que posso aprender destes resultados é que tenho que modificar a minha alimentação, nomeadamente, comer para a frente (que sempre foi uma dificuldade para mim) e treinar com mais moderação. Também tenho de ter em consideração que o meu desgaste de energia durante os ensaios é imenso. Ensaiávamos da manhã ao final da tarde e na maior parte das noites. Só tivemos um dia livre. A adrenalina estava super alta durante grande parte dos ensaios, o que resultou num cansaço imenso mal aquilo acabou! Até dormi antes da meia noite de 24, a alegria de estar reunida com a minha família não venceu a fadiga dos ensaios! Agora já só há ensaios dia 13, mas não vão ser tão intensos e vão ser pertinho de casa ;)

Um pacote personalizado de plano alimentar vegetariano para musculação assim como planos de treino para aumento da massa muscular já estão prometidos para quando voltar ao UK.
Para já, fico à espera de me reencontrar com a minha Personal Trainer para matar saudades e ganhar dores!!!

Com duas semanas mesmo antes do natal sem grande controlo na alimentação é claro que não toquei em nada no natal. Voltei ao meu plano alimentar imediatamente, sem distracções natalícias, embora vá abrir excepção no dia 1. Também estou a tentar inserir um pouco mais energia durante a parte da manhã, pois, como referi acima, o meu plano alimentar está desequilibrado.

Já voltei aos treinos é à carga normal (estou com dores ;)

A vencedora do give-away de natal já foi contactada!

Agora sim, instalada e finalmente com as horas de sono em dia, vou voltar à normalidade, a ler-vos, postar e comentar. E como estou em casa e tenho acesso a uma cozinha decente, já tenho receitinhas para partilhar ;)

Kisses**

Novas aquisições: balança BF511 e novo gym

E chegou:

Comprei uma igual a esta no ebay, a um preço bastante apelativo.

Vai-me ajudar a medir a composição corporal, dizendo o peso, IMC, massar gorda, mossa óssea e muscular,etc. Mais info aqui

Infelizmente, não me diz a percentagem de água como eu pensaria que ia dizer.

Estou a pensar pesar-me de semana a semana ou de duas em duas semanas, afinal, os ganhos ainda demoram a chegar ;)

E já a testei: pesei-me a semana passada e hoje.

Resultados?

Menos 1% de massa gorda e mais 0,6% de massa muscular! Nada mau para quem estava habituada a treinar com uma Personal Trainer e vê-se agora sozinha. A eliminação dos HC complexos à noite (ver post) não está a comprometer o crescimento do músculo ;)

E agora a questão: alguém sabe como aumentar o crescimento da massa muscular? É que a massa gorda tem sempre uma percentagem de mudança maior que a massa muscular. Ou seja, perco sempre mais massa gorda do que a massa muscular ganha... 

E finalmente, depois de um mês num gym sem equipamento de musculação decente, mudei para um que tem tudo! É mais barato (embora a fee inicial seja mais pesadota), mais pequenino mas tem tudo! Todas as leg press, barras de todas as formas e feitios (mas não olímpicas, com mesmo formato mas mais leves), dumbbells de 45 kl (assim mesmo enormes), duas squat machines, uma smith...

Enfim, Iron's Heaven! Este gym é para ficar ;) E que personagens irei encontrar eu neste novo espaço??

Hj já lá fui - tenho as pernas a tremer - mas, além de mais olhares curiosos do que o costume, não vi nada de estranho. Para já.

Kisses ;))

Literatura do músculo e alteração alimentar

Aqui há muitas revistas de musculação, tanto femininas como masculinas.

Contudo, as femininas só falam de rabos e barriga lisa que, para muitas de nós, fica a dever ao resto do corpo.

Por isso, we need to go macho!

Comprei um manual e um DVD (que ainda não vi), onde têm exercícios para aumento da massa muscular assim como resistência e fitness levels no geral.

Tem circuitos com e sem peso, exercícios isolados e compostos com peso, circuitos para as diferentes partes do corpo, assim como sets, reps, tempo de descanso, supersets ou sets mais curtos, nutrição, cardio. Enfim, como já estou acostumada aos muitos e muitos exercícios dos planos de treino da minha Pt, decidi apostar em exercícios novos. 

O manual tbm tem várias versões do mesmo exercício para, há medida que evoluis, aumentares o grau de dificuldade.

Tbm tem treinos para cerca de 9 semanas portanto, estou bem entretidinha!!

E vocês?? Tbm têm literatura destas??

Mudando agora para a o plano alimentar, o manual sugeriu que deixássemos de comer hidratos ao jantar porque,enquanto dormimos e recuperamos, o músculo, sem o hidrato de carbono, vai buscar fuel à gordura. Decidi experimentar e larguei os hidratos de carbono ao jantar, ficando só com a minha sopa, água (mas não muita devido aos acordares contantes durante a noite para o chichi), fruta, e um bocadinho de nada de pão integral para absorver o açúcar da fruta. Antes de deitar, proteína de absorção lenta e BCAA's. Vamos lá ver no que isto dá. 

Se alguém tbm já fez uma experiência deste tipo, adora ter feedback!

Amanhã é dia de compras nas lojas de produtos naturais para o give away de natal! ;))

Kisses, boa semana, mimem-se bem, mimem os outros, eat right and clean e levantem, meninas, levantem pesado!!

Já settled down!!

Finalmente, já vou entrar num ritmo decente de atualizações! Consegui encontrar um cabo que é compatível com a minha máquina! Por isso, hello again!

Aqui estou eu, na minha querida mas-já-a-ficar-fria Londres, onde tudo corre como estava à espera. Ainda à procura de part time, mas em principio tenho uma entrevista com uma local sportsdirect!!

Não tenho cozinhado muito. Aqui não há seitan! Ou se há ainda não encontrei! Tenho de procurar bem!!

No entanto, há muitas muitas lojas de produtos orgânicos com nuts de todas as formas e feitios, frutos secos (como goji e sultanas), cereais, suplementos, etc, etc!! Uma maravilha. Até já pensei comprar algumas nuts que não se encontram em Portugal e quando voltar aí, fazer um giveaway em que o presente são os frutos secos. Que acham?? 

Tbm há muitas lojas de suplementos para desporto que dá sempre jeito para comprar algo em S.O.S. Mas para grande encomendas (como a que está em baixo), não compensa! São mais carotas!

Em termos de alimentação, outro ponto a favor, além de ter muitos produtos available (como claras de ovos e cottage cheese), é a oferta de produtos vegetarianos congelados. Especialmente da marca Quorn, que tem um valor nutricional fantástico e gramas de proteínas aceitáveis! Se existem em Pt, nunca vi. Comecei a consumir os produtos da marca quando fiz ERASMUS, mas aqui tem mais variedade.~

O ginásio continua, sempre, MAS, vejam só isto...

NÃO TÊM SQUAT MACHINE!!!!!! Como é que é possível não haver uma máquina tão básica??!!!

Contudo é um gym grande e cheio de máquinas (embora não as use muito)

A mais estranha de todas deve ser esta:

É para o rabiosque! Já experimentaram??

Hj foi dia de pernas, um pouquito de cardio e pump. Soube pela vida. Vou fazendo os treinos da PT que tive em portugal. Tenho para cima de 5 planos de treino completos diferentes. Ainda me faltam publicar bastantes...

Tive de fazer uma mega encomenda na prozis para recomeçar o stock de suplementos (maioritariamente proteínas de várias absorções).

Proteínas: Whey Gold Standard da ON, Myofusion da Gaspari e Elite Gourmet da Dymatize (uma para o pequeno almoço, outra para pós-treino e outra para a ceia)

L-carnitina

Pré-treino da Assault 

Barras de proteína da Bodyraise (pouca gordura e calorias, para quando sei que vou ficar tempo demais sem comer. Infelizmente não tenho forno decente para fazer os meus próprios snacks de protein)

Misturador da Prozis (grátis e não vale nada...)

Saco da Prozis (grátis e mesmo a calhar!!)

(alguma dúvida sobre suplementação é só dizer)

Estou a pensar comprar uma balança como havia no gym. Esta. É um investimento que ando a considerar já há algum tempo. Avalia o corpo inteiro, desde água a músculo.

E pronto, para já é isto.

Vou ler-vos!

Kisses**

Snack de proteína fit

Aqui está um invenção muito simples e rápida de confeccionar. Boa quando precisamos de mordiscar alguma coisinha!!

Ingredientes:
1 copo de farinha de aveia
2scoops de whey (usei de chocolate)
100 gr de yogurt magro
100 ml de leite
4 claras de ovo
1 banana
1 c. (Sobremesa) de fermento
Essência de baunilha e canela q.b.

Confeção:
Pré-aquecer o forno a 180 graus. 
Misturar tudo muito bem. Forrar um forma com papel vegetal e levar ao forno até crescer e começar a tostar.
Tbm dá pa ir ao micro mas com as reportagens sobre como as ondas do micro destroem os nutrientes, acho que devemos optar pelo forno!! 
Parti em barrinhas, embrulhei-as em prata e coloquei-as no frigorifico. 

Bons cozinhados, bons treinos e boas vivências ;))
Kisses**

Melhores suplementos para body building 2013

Estar à procura do melhor suplemento pode dar trabalho e pesar bem na carteira.

Aqui estão seleccionados os melhores suplementos de 2013 por um site americano.

Alguns dos produtos já conhecia e deixaram-me intrigada!

E por aqui, costumam fazer suplementação? E para além de vitaminas e de proteína, que costumam fazer??

Kisses**