Sports bra

Aquelas raparigas que usam soutien normal por baixo do de desporto... Why? È o mesmo que maquilhagem para irem treinar. Just why?...

Bom sabado!!

Para os que querem perder peso (e um pouco sobre mim)

Dei-me ao trabalho de procurar o documentário abaixo com legendas para ter a certeza que qualquer leitor com a minha língua possa perceber.

Como muitos de vocês sabem, já fui obesa. Em adolescente fui a um nutricionista e perdi grande parte do peso. Na faculdade, como a minha profissão vive muito de imagem (e dá sempre jeito ser a cute girl next door), comecei a ficar obcecada com dietas. E consegui perder o resto do peso. Até perdi peso a mais. Mas nunca me senti verdadeiramente bem. Estava constantemente em dieta, no ginásio a fazer cardio todos os dias. Estava pequena e fininha, com uma figura mais pequena do que a de agora (embora com mais massa gorda), só que a minha cabeça continuava a ser gorduchinha porque o raio da barriga não estava lisa.

Dieta, dieta, dieta e suar, cardio e suar. Mas continuava a não ter a imagem que pretendia. Fui outra vez a um nutricionista e disse-me que tinha de fazer musculação (além de ter de começar a comer mais...)
Musculação porque, devido à m*rda das dietas e de tanto cardio, o corpo para sobreviver à pobre alimentação e à perda de energia no gym (atenção, há diferença entre energia ou calorias e gordura), o corpo começou a comer músculo e a deixar a gordura. Ele fez isto como um mecanismo de defesa: precisamos de gordura para sobreviver, é o que nos dá a energia que precisamos no dia a dia. O músculo não é a principal fonte de energia do corpo, por isso, perdi peso, perdi muito peso com o muito cardio e pouca comida. Mas perdi o peso errado. Perdi o músculo e alguma gordura. Ficou músculo nenhum e alguma gordura.

E a musculação fez com que comesse melhor. Fez o corpo mais torneado, fez os abdominais na barriga, as pernas definidas, as costas, os biceps, etc. A preocupação com o bem estar a partir de dentro começou. E a dieta mudou. E com ela mudou a maneira como abordo a comida, como vejo a comida, como sinto a comida. Até que o sitio onde compro a comida mudou. O meu estilo de vida mudou. A dieta acabou e passou a estilo de vida, que já está comigo à mais de uma ano :)

A recompensa? A foto abaixo. E esta é só uma parte do corpo. Aquela com a que estava obcecada. Agora, é só uma parte do corpo. De uma imagem inteira que reflete o meu estilo de vida.


Por isso não me peçam exercícios para os abdominais, não me perguntem quantas vezes treino por semana e por quanto tempo, não me peçam para vos dar exercicios bons para as pernas, não me perguntem o que se deve comer depois do treino e quanto tempo se deve esperar para comer depois do cardio. Não me perguntem nada disto se não estiverem dispostos a mudar o todo. Não são só os abdominais, nem as pernas, nem o que se come depois do treino, nem a quantidade. É o estilo de vida, é a maneira de pensar, é o compromisso que estás ou não disposto a assumir para contigo. 

Por isso, um ótimo começo é ver este filme, até ao fim e a tirar notas.

Já sabem, o meu mail está ali em cima à esquerda para ajudar no que consegui. Mas não me peçam conselhos se não estiverem dispostos a mudar.

Novo plano de treino

Tal como a dieta mudou, o plano de treino tbm.

Fica-me cerca de 1h30 se o fizer com calma ou 1 hora sempre a abrir. Cardio? Só uma vez por semana com HIIT.

Nunca tive tão pouco cardio!

Aqui vai a divisão:

  • Segunda feira: pernas (e por incrível que pareça, tbm um first em todo este ano de musculação, não há squats! Juro, não faço squats, but no worries. As pernas ficam completamente estouradas assim como os gluteos. Inacreditável mas verdade pura!!!)
  • Terça: peito e tricep
  • Quarta: rest
  • Quinta: ombros e abs
  • Sexta: costas e bicep
  • Sabado: cardio e cardio HIIT
  • Domingo: rest


Sim, só treino abs uma vez. E sabem que mais?? Hj, pela primeira vez durante o treino, apareceu a linha de abdominais ao nível do umbigo. O 4 pack, finalmente a aparecer sem ter de o forçar, ou encolher a barriga ou essas tretas do costume. Simplesmente estava lá.

É mesmo como dizem: 70% diet, 30% training!

Bons treinos e boas papinhas meninas.

Mais updates virão!

Fotos semana 1 de dieta + pão especial

Enquanto vos escrevo, espero pela minha encomenda do green supermarket. Com ela vem muitos dos meus novos produtos alimentares. Quando chegar partilho convosco a minha dispensa!

Entro amanhã na segunda semana neste plano alimentar, que ronda as 1330 kcal por dia. A maior parte vem de proteína. Acho que a partir daqui terei dias refeed, 1 a dois por semana. São dias em que a quantidade de calorias aumenta, mais em forma de HC de forma a ajudar o corpo a recuperar sem comprometer a perda de gordura. Mais pormenores da dieta para depois!

Um dos alimentos que tenho na dieta é um pão especial proteico chamado Dr Zaks. O bom deste pão é que tem poucos açucares, muita fibra, pouca gordura e imensa proteína!! É integral e bastante saboroso. Como 2 fatias deste pão por semana acompanhado com manteiga de amendoim.

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E abaixo as fotos deste domingo, depois de 11 dias de novo plano alimentar e treino. Ainda falta muito para o resultado final!!



Novos planos!Macros e exemplos de refeições

Meninas chegou!

Há já uma semana tenho um novo plano que me explica tudinhoo!

Tenho o meu perfil de macros e tenho 3 meal plans possiveis!

Claro que nesta fase inicial convém manter os planos, mas, daqui por uma semanita vou poder começar a 'brincar' com a alimentação, desde que não ultrapasse os valores!!

Tenho muitos novos alimentos no plano! Yuupy! Desde beans, lentilhas, feta cheese, chocolate negro 85% (!) a vinagres e azeites!

Tenho dois exemplos de refeições para partilhar. Claro que está tudo contado, não só as gramas como os macros. Por exemplo, a mesma quantidade de queijo feta  da marca Y tem macros (valores nutricionais) diferentes da marca de queijo feta H, por isso não se guiem só pelas quantidades! 

Almoço: 100 gr de lentilhas cozidas, 200 gr de tofu, 1\2 pepper, 50gr de broculos e 20gr feta cheese

P.A.: 1 fatia de pão especial de proteína (falarei nele mais tarde), 20 gr de peanut butter, 50gr de espinafres, 100 gr de egg whites e 20gr de feta)
Tbm tenho um novo plano de treino que falarei melhor dele mais para a frente ;)

E aqui estão as fotos de uma semana atrás, quando comecei com o plano. Agora é esperar pela evolução!

  


Agora vou ler-vos, que a minha vida tem estado num turbilhão sem tempinho para respirar :s

12 semanas de transformação e nova foto

Pois tenho de dizer que mudei de empresa online com quem trabalhava.
A minha experiência é super positiva. Recomendarei-a a quem precisar de ajuda extra para melhorar a qualidade de vida, alimentação, treino e físico.

A verdade é que estou a precisar de uma revolution. Desde o início do ano que ando a comer os mesmos ingredientes, devido a dieta restrita. Embora mudasse de plano, os ingredientes eram sempre os mesmos, só mudava um ou 2 e as quantidades. Por isso, fartei! Estou mesmo a precisar de uma lufada de ar fresco e, durante as próx. 12 semanas vou trabalhar com uma empresa britânica que me vai planear a nutrição, fazer um perfil completo de o que consumir (macronitrientes, calorias, micronutrientes, etc.) e em que quantidade, e vão passar as receitas e as opções que se encaixam no meu perfil. Ou seja, a dieta vai ser diferente, com várias opções mas sempre, sempre controlada.

O plano de treino tbm está incluído.

Vou ter o apoio deles durante 12 semanas, para o que der e vier. Os objetivos são: tornar-me mais fit e ganhar definição muscular, nesta ordem de importância.

Por isso wish me luck! E em baixo, mais uma das fotos da sessão fotográfica ;)

Kisses fit grils, bora lá!