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Caril de legumes estufados

Se há coisa que adoro são boas especiarias. Não são especiarias quaisquer, das que se compram em qualquer supermercado. Se tiverem uma loja de produtos orgânicos/biológicos e puderem dar um pouquinho mais por uma especiaria que gostem, a sério, experimentem. A canela orgânica não tem nada a ver com a do Continente ou Pingo-Doce. 
Tenho um conjunto de especiarias que comprei numa loja do Porto de um senhor Indiano, que traz as especiarias do mercado da sua antiga terra. Podia estar a mentir e as especiarias serem de um sítio qualquer, mas a real é que elas são maravilhosas. A cor, o cheiro, o paladar. Fazem toda a diferença. Já as tenho à algum tempo e nunca consegui encontrar paladar como estas especiarias noutros locais comerciais. Acho mesmo que vou ter de as levar comigo para o UK.
Por exemplo, usei um dos saquinhos que comprei na tal loja para esta receita. O caril que tenho não é amarelo como o que se vê em todo o lado, e tem uma etiqueta colocada pelo dono, a dizer as especiarias que o caril tem. Desde flôr de anis a pimenta, passando, obviamente, pela folha de caril, há cerca de 20 especiarias dentro daquele saquinho a formar o maravilhoso caril. Também tenho outra mistura, também de caril, mas essa é vermelha. Chama-se tandoori e é maravilhoso. Por isso, se puderem, experimentem especiarias de qualidade. Faz mesmo a diferença.


Ingredientes:
Legumes a gosto
2 c. (de sopa) de grão de bico
1/2 lata de tomate
1/2 c. (de café) de caril, curcuma, paprika, cominhos e coentros

É só deixar estufar em lume brando. O aroma que deixou na cozinha é divinal. Esta é um exemplo de receita low-carb ;)

Beijinhos e obrigada pelas palavras no último post ^^

Missi Rotis

Aqui vai uma experiência Indiana! Um pão que serve como acompanhamento de refeição, bastante saboroso e agradável!

Ingredientes:
  • 115 gr de farinha besan
  • 115 gr de farinha integral
  • 1 chili vermelho, aos pedaços e sem sementes
  • 1\2 cebola finamente picada
  • 1 c. (de chá) de coentros frescos
  • 1\2 c. (chá) de curcuma e outra de sal
  • 1 c. (sopa) de azeite (usei de sobremesa)
  • 120 ml a 150 ml de água


Confeção:
Misturar farinhas, chilli, cebola e especiarias. Adicionar o azeite.
Acrescentar água até obter uma massa flexível. Colocar a massa sob uma superfície polvilhada com farinha e amassar até ficar macia.
Colocar numa tigela e cobrir com uma película durante 1 hora. Atenção que este passo não é para a massa levedar, pelo contrário, eles devem manter-se na temperatura ambiente ou em ambiente húmido.
Colocar a massa numa superfície polvilhada com farinha.
Dividir a massa em bolinhas. Esticar cada bola com o rolo até formar um círculo. Empilhá-los, colocando entre eles uma película aderente.
Aquecer uma frigideira em lume médio. Pegar no pão , retirar a farinha em excesso e colocá-la na frigideira. Quando começar a secar, virar para dourar no outro lado.
Se a massa tiver bem macia é normal ganhar bolhinhas de ar.
Fiz os meus rotis no forno (falta de frigideira decente!)

Enjoy!

Almôndegas de tofu no forno

Decidi fazer uma data de tofu para congelar e aquecer quando não tenho tempo para cozinhar. Como recomeçaram as aulas (e já não tenho uma cozinha apetrechada de utensílios para me inspirarem) vou ter de me dedicar menos aos cozinhados o que significa que vou ter menos receitas para publicar... Mas vou continuar a seguir todos os vossos cantinhos!


Ingredientes:
  • 225 gr de tofu firme
  • 2 c. (de sopa) de farinha integral, farinha besan e flocos de aveia
  • 1 c. (de sopa) de pão ralado
  • 1 c. (de sopa) de sementes de mostarda, polpa de tomate e de molho de soja
  • 1 c (de sobremesa) de cominhos, salsa e manjericão


Confeção:
Pré-aquecer o forno no programa grill.
Juntar tudo e triturar até formar uma pasta. Fazer bolinhas. Colocar uma folha de papel vegetal num tabuleiro e dispor as almôndegas. Deixar no forno cerca de 10 min. e virá-las até estarem douradinhas!
Rápido e fácil!

**

Hamburger de soja no forno

Mais um prato de proteína, muito muito simples!


Ingredientes:
  • Medida de 1/2 copo de granulado fino de soja
  • Cominhos
  • Coentros
  • Água morna
  • 1 c. (se sopa) de sementes de sésamo
  • 1/4 de chilli fresco aos pedaços
  • 1 cebola picada
  • 2 dentes de alho esmagados
  • 2 cogumelos portobello aos pedacinhos
  • 2 c. (de sopa) de queijo cottage
  • Farinha integral e de grão-de-bico
  • Manjericão
  • Clara de ovo
  • Azeite (opcional não utilzado)
Confeção
Demolhar a soja em água morna com os coentros e cominhos durante pelo menos 30 min.
Entretanto, aquecer num pouco de azeite a cebola e o alho. Deixar refogar e acrescentar os cogumelos e o chili. Deixar apurar até os cogumelos largarem quase toda a água.
Acrescentar a soja escorrida e deixar apurar até a água evaporar quase toda.
Transferir o preparado para um recipiente. Acrescentar a clara de ovo, o queijo, o manjericão, as sementes. Misturar bem. Acrescentar a quantidade necessária de farinha até ter uma massa consistente. 
Forrar um tabuleiro com papel vegetal. Formar hamburgers e levá-los ao forno, a 180º, durante 20 min ou até estarem dourados, virando no meio da cozedura.

Bom apetite*

Receita do dia!

Pudim de pão e milho

Uma receita perfeitamente equilibrada entre o doce do milho e o picante do chilli. Foi mais uma descoberta daqueles livros muito antigos de receitas vegetarianas. Também é uma maneira diferente\eficiente (!) de usar pão seco. Pode-se preparar com alguma antecedência, para os ingredientes e os paladares se darem a conhecer uns aos outros, mas não é necessário.

Ingredientes:
  • 5 cebolinhos, às fatias
  • 1 chilli fresco, sem sementes e cortado aos pedacinhos
  • 1 \ 2 c. (de sopa) de cominhos
  • 150 ml de água, com um pouco de caldo de legumes
  • 100 ml de leite (preferência magro)
  • 160 gr + 300gr de milho de lata escorrido
  • 2 claras de ovo
  • 175 gr de pão aos pedaços
  • 100 gr de mozzarella (opcional não utilizado)
  • Pimenta
  • 1 a 2 c. (se dopa) de Parmesão ralado (opcional não utilizado)
  • Um pouco de leite (pref. magro)
  • 3 a 4 colheres de farinha de grão-de-bico
  • 1 c.(de sopa) de manteiga à temperatura ambiente (opcional não utilizado)

Confeção:
Pré aquecer o forno a 180º.
Colocar o cebolinho, o chilli e o cominho numa panela com a água. Deixar ferver e depois reduzir o lume até a água evaporar quase toda.
Entretanto triturar 160gr de milho. Juntar leite, a farinha de grão-de-bico, a manteiga e um pouco de pimenta ao milho. Misturar bem até ter uma pasta não muito consistente (se for necessário acrescentar mais leite ou farinha). Juntar os 100 ml de leite mais as duas claras ao preparado anterior. Misturar bem.  Acrescentar as 300 gr de milho, o preparado com cebolinho, o pão e o mozzarella ao preparado anterior. Temperar com pimenta ou outros temperos a gosto. 
Colocar a mistura  num tabuleiro refratário e levar ao forno durante 40 mins.
5 ou 10 minutos antes de estar pronto espalhar o parmesão ralado por cima. Como não usei queijo, decidi colocar sementes de sésamo e pão ralado!
Quando estiver douradinho e se espetar uma faca no centro e ela aparecer sequinha está pronto!

Bom apetite!!

Surpresa:

Caçarola de grão-de-bico e legumes

De volta a Portugal para as férias de Natal! Meu Deus, como é que é possível queixarem-se do frio?!!!! Esta temperatura é um luxo (!), mas para os mais friorentos aqui vai uma receita para o tempo mais fresco. É muito muito simples. Vai bem misturado com arroz.




Ingredientes:
  • 1\2 lata de grão-de-bico
  • 2 c. (de sopa) de azeite (opcional não utilizado)
  • 1 cebola picada
  • 1 dente de alho picado
  • 2 c. (de chá) de cominhos 
  • 1\2 c. (de chá) de malagueta em pó
  • 1\2 c. (de chá) de pimenta-da-jamaica
  • 1\2 lata de tomate pelado
  • 2 c. (de sopa) de concentrado de tomate
  • Um pouco de cubo para caldo de legumes
  • Água q.b.
  • Legumes a gosto (coloquei uma mistura de legumes congelados com cogumelos, feijão verde, cenoura e brócolos)


Confeção:
Aquecer o azeite num tacho, juntar a cebola e o alho e deixar fritar durante 2 min. ou até ficar macio (para quem quiser evitar a gordura, simplesmente cozer a cebola e o alho num pouco de água).
Juntar o cominho, a malagueta e  a pimenta e deixar apurar durante 1 minuto.
Acrescentar o grão, o tomate, os legumes o pedacinho de caldo e o concentrado de tomate. Se os legumes forem frescos, acrescentar água. Deixar cozinhar tapado durante 15 minutos.
Destapar e cozinhar durante mais um pouco para engrossar o molho ligeiramente.
Feito!

 Bom apetite*

Hamburgers de soja, sésamo e amêndoas

Os melhores hamburguers vegetarianos que já comi! Deliciosos!

 Ingredientes:
  • 30 gr de feijão de soja seco
  • 60 gr de amêndoas (fumadas de preferência)
  • 1\2 cebola picada
  • 1\2 cenoura ralada
  • 1 c. (de chá) de molho de soja
  • 1 e 1\2 colher de flocos de aveia
  • 1 ovo, ligeiramente batido
  • 1 e 1\2 colher de farinha de grão de bico (besan)
  • 1 c. (de café) de cominhos moídos
  • 1 c. (de café) de coentros moídos
  • 1 e 1\2 c. (de sopa) de sementes de sésamo
  • Pão ralado q. b.

Confeção:
Por o feijão de soja de molho em água fria durante a noite, passar por água e escorrer bem.
Num tacho de fundo pesado por o feijão de soja, cobrir com água e ferver. Reduzir o lume e cozinhar durante 2 horas ou até o feijão estar macio. Passar por água e escorrer.
Por no robô de cozinha (pus na bimby) o feijão, as amêndoas, a cebola, a cenoura e o molho de soja e triturar 2 min ou até estar triturado grosseiramente. 
Colocar o preparado numa tigela e juntar a aveia, o ovo, a farinha de grão, os cominhos, os coentros, as sementes e misturar tudo.
Formar hamburguers, passá-los por pão ralado e colocá-los no forno a 190º até dourarem.

Nota: se não tiveres muito tempo podes usar feijão de soja em lata.

Bom apetite!

Duplo motivo de orgulho!:



Hamburgers de grão-de-bico e lentilhas

Uma boa dose de leguminosas e hidratos de carbono, essenciais para o bom funcionamento do organismo. Para quem se preocupa com o que come que não se preocupes com esta receita, pois um destes hamburgers não chega a ter uma dose mínima de hidratos de carbono por refeição! E viva os aromas indianos!

Ingredientes:
  • 125 gr de lentilhas vermelhas
  • 1 cebola às rodelas
  • Pouco azeite
  • 1 c. (de sobremesa mal cheia) de tandoori
  • 200 gr de grão-de-bico em lata escorrido
  • 1 c. (de sobremesa) de gengibre fresco ralado
  • 1 ovo
  • 1 e 1\2 c. (de sopa) de salsa fresca picada
  • 1 c. (de sopa) de coentros frescos picados
  • 80 gr de pão ralado
  • Farinha (de preferência integral)

Confeção:
Num tacho pôr água a ferver. Colocar lentilhas em água e cozer destapadas durante 10 min ou até estarem macias. Escorrer bem.
Aquecer o azeite numa frigideira e cozinhar as cebolas. Juntar o tandoori e mexer até soltar o aroma. Deixar arrefecer um pouco.
Triturar com a varinha mágica o grão-de-bico, metade das lentilhas, o gengibre, o ovo e a cebola até ficar uma pasta. Passar para uma tigela e misturar as restantes lentilhas, salsa, coentros e pão ralado.
Agora, mãos à obra! Com as mãos unir tudo muito bem. Dividir em 8 porções e moldar os hamburgers. Se estiver muito mole para a operação colocar no frigorífico por 15 min. para arrefecer e endurecer.




Passar por farinha e sacudir o excesso. Há duas escolhas para finalizar que aconselho: ou colocá-los numa grelha untada, cerca de 3 ou 4 min de cada lado ou até estarem dourados escuros ou (como eu fiz) colocá-los no forno num tabuleiro ligeiramente untado até ficarem firmes.

E bom apetite!

Felafel



O felafel tornou-se tão popular em Israel que quase adquiriu o estatuto de prato nacional. Servidas numa bolsa de pão pitta, com salada e qualquer molho condimentado, ou com salada, um iogurte e um molho de ervas aromáticas, as almôndegas originais feitas com grão-de-bico constituem um prato leve e muito saudável. Eu fiz uma pequena alteração na confeção da receita, mas aqui também relato a original. Era acompanhada por um molho de tomate que eu não quis fazer, mas, para os mais curiosos, também escrevi como se faz.

Ingredientes:
  • 220 gr. de grão-de-bico de lata
  • 1/2 cebola 
  • 1 dente de alho
  • 1 c. (de sopa) de salsa fresca
  • 1 c. (de sobremesa) de coentros frescos
  • 1 c. ( de chá) de cominho moido
  • 1 c. (de sopa) de água
  • 1/2 c. (de chá) de fermento


Para molho de tomate:
  • 1 tomate médio, pelado e finamente picado
  • 1/4 de pepino, finamente picado
  • 1/4 de pimento verde, finamente cortado
  • 1 c. (de sopa) de salsa fresca picada
  • 1 c. (de chá) de açúcar
  • 1 c. (de chá) de molho de malagueta
  • 1/4 c. (de chá) de pimenta preta moída
  • Raspa e sumo de meio limão


Confeção:
Por o grão de bico num robô de cozinha durante 30 segundos ou até ficar uma pasta fina.
Juntar a cebola, o alho, a salsa, os coentros, os cominhos, a água e o fermento e bater mais dez segundos ou até a mistura ficar uma pasta grosseira. 
Tapar e deixar repousar meia hora. Depois é que eu troquei as voltas à receita. 
Primeiro vamos ao original:  moldar a pasta em bolinhas. Aquecer o óleo até estar bem quente num tacho grande de fundo pesado. Com uma colher, colocar as bolas de felafel no óleo quente e fritar, cerca de 5 de cada vez, durante 3 a 4 minutos. Quando as almôndegas estiverem castanhas, retirar do óleo e escorrer em papel de cozinha.
MAS, como já devem saber, eu não sou muito amiga dos fritos e das suas gordurinhas. PORTANTO, fiz de maneira diferente.
Moldei a pasta em pequeninos hamburguers. Levei a uma frigideira anti-aderente com um pouquinho de azeite e alourei-os. Depois, coloquei o preparado no forno, só para secar melhor, numa temperatura de 180º.
Agora, a maneira de fazer é com cada um.
Passando para o molho de tomate, é muito simples: por os ingredientes todos numa tigela, misturar muito bem e reservar.
Servir o felafel quente ou frio sobre uma camada de tomate ou em pão pitta com o molho de tomate.
Bom apetite!*