Gente,

como já deve ter dado para perceber, este blog já nao está activo!

Mas continuo na minha jornada agora no insta @fitjoannelondon com um novo website muito em breve :)

Food Matters

Olá meninas!

Estou de volta a Londres e a minha vida tem andado frenética, por isso a minha tamanha ausência.

Espero que esteja tudo bem convosco e brevemente vos lerei :)

Treininhos, alimentação e vida equilibrada é o que vos espero.

Vim aqui para partilhar duas coisinhas.

1) Hj (29/06/14) pesei-me em jejum na balança do gym, com avaliação do IMC e BF. A massa gorda deu-me 10%. 10% de massa gorda. Não era fantástico?? Infelizmente, não acredito no resultado, mas o meu 6 pack está bem sólido, assim como a definição muscular. Começou a aparecer o traço a meio do peito, mais característico dos homens, mas com pump tbm já me aparece.

2) Estou a ver um documentário espetacular chamado Food Matters. Estou a adorar e tem a ver com hábitos alimentares, nutrição e qualidade da comida. Ótimo para quem quer um estilo de vida mais saudável. Fala na importância de comermos alimentos de qualidade e como o que ingerimos deve ser uma prioridade. E, tal como dizem no filme, temos as prioridades invertidas. Poupamos dinheiro para uma casa ou um carro bom e não nos importamos com o que comemos e o que alimentamos à nossa família. A maior parte dos vegetais e frutas do supermercado já têm mais de 1 semana de idade. Conseguem imaginar o quão pobre o seu valor nutricional realmente é? Não deveriamos poupar dinheiro para comprarmos comida de qualidade para melhorarmos a qualidade de vida? Aquela que realmente importa? A qualidade de vida que vem de dentro? Identifico-me muito com o que é dito e espero realmente que algumas de vocês consigam compreender o meu ponto de vista. Daí a comprar orgânico e fazer os meus próprios cosméticos. São prioridades que requerem energia, esforço e abdicar daquela saida à noite ou ida ao teatro...

Kisses meninas!!

De volta a Portugal + compras + novo treino

Olá meninas!

Estou em Portugal durante cerca de duas semanitas! ehehehe Apareci com chuva mas parece que o tempo já está a melhorar!

Tive de mandar uma lista de produtos alimentares, com as quantidades incluidas, para a minha mamã comprar antes de chegar! Tbm lhe pedi um balança eletrónica e que me levasse comida para o aeroporto, para comer durante a viagem até casa. Abençoada seja a mamã, que tbm se preocupa muito com a alimentação da filha, e cumpriu-me as vontadinhas todas.
Aproveito para partilhar dois produtos em especial:

Queijo fresco líquido biológico que mais parece quark (tem praticamente os mesmos valores nutricionias, um bocadinho de açucares a mais para o meu gosto), comprado no continente (não sei preços)

Stevia, comprado no celeiro (17,70€, como eu digo, stevia pura é ouro!)

E para já é isto, tenho um plano de treino novo com uma secção 2x por semana para gluteos. Como o treino é mais intenso e sei que vou fazer mais cardio (o gym de portugal, onde a minha odisseia na musculação começou, tem aulas de cardio que continuo a adorar e vou-me dar ao luxo de as fazer), tenho de aumentar um pouco os macros de forma a não perder os ganhos de massa magra,  .

E lembram-se do top deste post? Sinto-me tão bem com ele. Já tiro a camisola sem preconceito nenhum. Já não ligo aos olhares venham de que parte vierem. Sinto-me bem e há que aproveitar que nunca se sabe quando uma parte menos favorável vem! Como estou sempre a dizer, a fit life é feita de altos e baixos.

Bem, meninas, qualquer curiosidade sobre alimentação ou plano de treino disponham tanto aqui como no mail ali no canto superior esquerdo ;)

Kisses**

De volta à fit routine + refeição

Olá a todos!

Sei que não escrevo há muito tempo. No post anterior, expliquei que fui a França durante uma semana. Pois tenho-vos a dizer que já voltei há cerca de duas semanas e finalmente voltei à minha querida rotina!! Durante este tempo tive francamente afastada dos blogs mas estou pronta para voltar!

A razão é que França foi um verdadeiro desastre. Fiquei uma semana sem gym - embora sempre a fazer treinos com o meu timido kettellbell de 6 kl - e sem dieta decente! E esta última foi a minha desgraça! Tinhamos um pequeno almoço miserável e depois tinhamos 2 refeições. E, como vegetariana que sou, a não ingeri muita proteína. O meu corpo, que está habituado a 6 refeições por dia, todas elas com um boa dose de proteína, começou berrar. Ao terceiro dia já não aguentava mais, quase a cair para o lado, e tive de ir ao mercado local gastar do meu dinheiro e comprar comida. Levei os meus suplementos de proteína, mas não queria estar sempre a beber. Se soubesse o que sei hoje tinha bebido para a frente, sem pensar duas vezes!

A verdade é que perdi bastante volume, e por isso, mal voltei, comecei logo a concentrar-me nos treinos e agora passados duas semana, sinto-me confortável para vos escrever novamente. Sinto-me mais calma e segura dos meus treinos, tal como costumava ser.

Estou a fazer um treino mais pesado do que estava habituada. Estou habituada a dor, mas ultimamente tenho-me sentido com energia para ir a extra mile e já noto diferenças. De certa forma, esta semana em França teve as suas vantagens: tenho uma alimentação muito muito restrita, conta-se pelos dedos das mãos os alimentos que como no dia-a-dia quando estou num plano alimentar específico, e ao ser vegetariana ainda são menores as fontes de proteína limpa o que torna a minha dieta ainda mais monótona. Na semana que tive em França, não tive outro remédio se não comer coisas diferentes a que o meu corpo estava habituado: especialmente frutas e legumes. Sinto que isto foi um boom de vitaminas e minerais. Percebi muito melhor como o corpo funciona e a importancia de comer orgânico (antes de ir para França estive uma semana sem comer produtos orgânicos e senti-me muito mais fraca - juro que é verdade).

Mas enfim, já cá estou, a meio do primeiro mês de definição muscular (estou a pensar em fazer dois meses, vamos lá ver se aguento) - geralmente, neste período consigo ganhar massa muscular e perder massa gorda, best of both worlds! Mas requer esforço, paciência, disciplina e respeito, muito respeito pelo corpo, tanto no que se come como no que se treina. Depois, consoante os resultados, estou a pensar em tentar de novo bulking (quem me acompanha sabe que da ultima vez correu muito muito mal...)

Deixo-vos com uma das minhas refeições (saudades mil de comer da minha comidinha)! Temos tofu e legumes, tudo estufado sem ponta de gorduras adicionadas (já experimentaram estufar abóbora e cenoura, é muito muito bom! Já agora, a cenoura deste prato é cenoura amarela, aqui à cenouras de várias cores, super super fun!)

Kisses**

Au revoir London + peso atual + mala de viagem

E aqui estou eu para mais uma ida, mais uma viagem!

Em trabalho, durante uma semana vou  para França desenvolver uma street performance. Vamos estar novamente num regime intensivo de ensaios, numa residência artística no meio do nada. Vou ficar sem gym e sem controlo na alimntação. Algumas de vocês hão de se lembrar que já tive num projeto com um formato idêntico, mas durante duas semanas. Este é por menos tempo, por isso sei que vou sobreviver. 

Em relação aos treinos: vou levar os planos de treino funcional e o meu querido kettelbel de 6 kl (sei que não é muito peso, mas é o que se tem...). Em relação à alimentação: mandei os detalhes da minha dieta, mas não me conseguem garantir tudo (como proteína vegetal vinda de soja ou tofu).Mas como estou a comer os mesmos alimentos à demasiado tempo - desde o início do ano que a minha dieta se baseia no mesmo - vou aproveitar esta semana para desintoxicar. Não é desbundar, obviamente que não ia estar uma semana a desbundar! Mas vou ter de sem dúvida mudar o formato do plano alimentar.

Levanto voo amanhã, bem cedinho.

E o que contem a minha mala? Simples, leva muito muito pouco, até tive de por sacos plásticos para encher o volume. A foto é da mala ainda em construção.

Ao todo, sem contar com roupa intima, devo levar umas 10 peças de roupa. Afinal, o mais importante é a roupa de trabalho (tops, 2 leggings e 2 calções) e o pijama ;) Tbm levo um saco cama, pois a residência não tem cobertores...

A embalagem estranha é o kettelbell. 

Do outro lado temos o fuel. Levo vitaminas, BCAA's e um suplemento levesinho para ajudar a normalizar a massa gorda. Levo whey, casein e claras de ovo em pó. Spirulina para ajudar a desintoxicar o organismo, rice cakes integrais (HC que comia quando estava em cut) e, como sei como estas residências são, com cozinhados maravilhosos, com produtos frescos e sobremesas doces e maravilhosas todas as refeições - sim, um verdadeiro banquete todos os dias - levo tbm o meu 'banquete', rice cakes integrais com chocolate negro. Assim, quando toda a gente se tiver a deliciar e eu tiver um daqueles sugar cravings, já tenho uma belo solução ;) Tbm temos amêndoas, adoçante à base de sacarina, stevia e sopa em pó, só em caso de eles fazerem uns belos legumes assados mas regarem-nos em toneladas de molho à base de nata ou manteiga (é uma verdadeira estalada na cara). E não, não me vou preocupar a mil com a alimentação, nem vou dizer não a um bocado de baguette francesa! hehehe

Pronto, assim é a minha mala que de roupa tem muito pouco ;)

Hoje pesei-me, afinal tenho de fazer um balanço quando voltar. 

Peso: 45,8 para 1,61 (não me lembro de ter pesado tão pouco). Sim, estou pequenita demais, com a roupa a escorrer-me pelo corpo e as mamas a desaparecer (a musculação ajuda a salvar o rabo!!)

Mesmo assim, estou com uma percentagem de massa muscular de 34,2% para 17% de gordura.

Quando voltar é bem normal que os valores estejam diferentes (mais cheiinha!!) e que o metabolismo suba devido às mais calorias que vou ingerir; afinal pouco controlo vou ter sobre a alimentação... No worries, um bocadinho de gordurinha não me faz mal nenhum :) Se não me sentir à vontade com a minha imagem sei o que fazer para recuperar!

E para já, é isto. Vou dormir, que daqui a umas horas levanto-me novamente.

Kisses

Frutas e vegetais que menos beneficiam por serem orgânicos

Hello everybody!!

Para já peço desculpa de me ausentar, mas, devido a estar com um projeto profissional bastante grande entre mãos, não tenho grande disponibilidade para estes meios. (Já agora, estreio amanhã!)

Segundo, lembram-se que estava a fazer bulking?? Esqueçam. Os resultados estavam a ser negativos. Até cheguei a perder peso! Como é que é possível perder peso mesmo em bulking??? Baaaaahh. Cansei-me de esperar por uma resposta do organismo, afinal, tive em bulking durante 5 semanas e só na primeira é que os resultados foram positivos... Enfim... Novo capítulo? Ainda a definir linha de ação!!!

E finalmente, encontrei um artigo com 15 legumes e frutas cujos benefícios de comer orgânicos são menores a nenhuns. Passo a explicar: estes produtos têm o mesmo valor nutricional quer orgânicos quer não-orgânicos, pois não se deixam contaminar pelos pesticidas do solo:

Espargos

Alface

Abacate

Milho

Meloa

Beringela

Uvas

Kiwi

Manga

Cogumelos

Cebola

Papaia

Ananás

Batata doce (!!!!)

Ervilhas (congeladas)

Só no sabor, cheiro e paladar é que está o ganho com o going organic nestes ingredientes.  

Mais sobre este assunto aqui.

E, finalmente, estou a pensar em fazer os meus próprios cosméticos. Aqui no UK encontram-se os produtos para criar o shampoo, conditioner, body lotion, etc com muita facilidade. Já encomendei um livrinho com receitas que me vai amparar! As vantagens, como já sabem são imensas: mais BARATO, menos produtos químicos no corpo e podemos alterar as receitas consoante o nosso corpo ;) Que acham? Estou maluca de todo?? :p

Pronto, para já é tudo.

Vou ler-vos.

Aquele kiss guerreiras! E que os vossos planos de treino estejam a correr melhor que o meu!**

4 pack update

Olá meninas! Tudo bem?? A minha vida tem sido frenética: entre treinos, ensaios e shows, ando sempre a cair de cansaço. Mas agora as coisas vão acalmar e, durante cerca de 2 semanas, quero-me focar nos treinos e nas pessoas que amo ^^ O trabalho já vai acalmar.

O objetivo de 4 pack está a correr bem, o pior é a falta de energia devido aos treinos intensos e poucos hidratos na alimentação. Mas já se nota diferenças em todo o corpo. Uma tonificação que nunca imaginei ter. É estranho, de repente, diminuir de tamanho, mas sentir-me forte e capaz na mesma!! Mas depois para as tarefas domésticas a energia desce novamente! Todo o cantinho serva pa fechar o olho! Até o metro!!

eheheh

Mas agora vou-me focar em descansar o mais possível, pois é super super importante!

Pronto, foi um update rápido, como o meu tempo permite.

Beijinhos guerreiraaaaas!! 

Back to London

E depois de umas belas férias, voltei a Londres. De volta aos ensaios, de volta ao frio que nos chega aos ossos, de volta aos lábios gretados... Voltei. Feliz, afinal, estou no meu lugar. Estou-me a dar bem com o novo plano nutricional e de treinos com que me comprometi, mas tbm só comecei 5º feira. E, à custa dos planos, fiz algo que nunca tinha feito na minha vida: comer uma marmita com tofu e legumes às 10h30... no avião!!! Que figurinhas!! Mas o que tem de ser tem muita força! 

E porque não mostrar umas prendinhas de Natal?

E não é jeitosinho? Só tinha uma par decente de sapatilhas de treino, o que era um bocado difícil de manejar... Assim o stock está melhorzinho!

O top tenho um igual em tons de rosa. Dá um ótimo suporte de peito e elimina bem os odores ;)

O livro foi inesperado. Bem, o melhor é arranjar sempre alguém que nos acompanhe e informe mas, tenho de confessar, que é um livro bastante completo e com pés e cabeça. Desde exercícios, a métodos de treino, planos de treino e alimentação. Há de tudo um pouco. Por isso, para quem está um pouco perdido no mundo fitness, este livro é um bom ponto de partida!

Kisses meninas*

Novidades e natal

E voltei! Estava difícil! Vim de Bristol (cidade onde estive em ensaios) para Londres dia 23 e de Londres para Portugal dia 24. Com a tempestade que tem estado no UK, foi uma confusão para chegar ao aeroporto, e uma confusão ainda maior para levantar voo!

Estava a ver que ia passar a noite de natal em Gatwick -.-

No dia 24 de manhã pesei-me para ver quais os estragos de duas semanas de ensaios intensivos. Estava há espera que em duas semanas sem acesso a gym (mas a fazer treinos com peso de 6kl) e com pouco controlo na alimentação (a comer mais e a ingerir principalmente mais hidratos de carbono, gordura saudável e açúcares) de perder massa magra e ganhar massar gorda. A realidade é que estou com 500gr a mais MAS...
estou com menos massa gorda e mais massa muscular. O meu IMC aumentou assim como a quantidade de calorias queimadas em repouso. O que posso aprender destes resultados é que tenho que modificar a minha alimentação, nomeadamente, comer para a frente (que sempre foi uma dificuldade para mim) e treinar com mais moderação. Também tenho de ter em consideração que o meu desgaste de energia durante os ensaios é imenso. Ensaiávamos da manhã ao final da tarde e na maior parte das noites. Só tivemos um dia livre. A adrenalina estava super alta durante grande parte dos ensaios, o que resultou num cansaço imenso mal aquilo acabou! Até dormi antes da meia noite de 24, a alegria de estar reunida com a minha família não venceu a fadiga dos ensaios! Agora já só há ensaios dia 13, mas não vão ser tão intensos e vão ser pertinho de casa ;)

Um pacote personalizado de plano alimentar vegetariano para musculação assim como planos de treino para aumento da massa muscular já estão prometidos para quando voltar ao UK.
Para já, fico à espera de me reencontrar com a minha Personal Trainer para matar saudades e ganhar dores!!!

Com duas semanas mesmo antes do natal sem grande controlo na alimentação é claro que não toquei em nada no natal. Voltei ao meu plano alimentar imediatamente, sem distracções natalícias, embora vá abrir excepção no dia 1. Também estou a tentar inserir um pouco mais energia durante a parte da manhã, pois, como referi acima, o meu plano alimentar está desequilibrado.

Já voltei aos treinos é à carga normal (estou com dores ;)

A vencedora do give-away de natal já foi contactada!

Agora sim, instalada e finalmente com as horas de sono em dia, vou voltar à normalidade, a ler-vos, postar e comentar. E como estou em casa e tenho acesso a uma cozinha decente, já tenho receitinhas para partilhar ;)

Kisses**

Update!

Minhas caras! Isto é uma loucura!!

Sei que não tenho atualizado o blog nem comentado mas sinceramente não há tempo. Isto são ensaios non-stop, só tendo três intervalos para colocar algum combustível no corpo.

Acabei por comprar um kettelbell de 6 kl, não é muito mas é o melhor dentro das circunstâncias. Estamos numa residência, com absolutamente nada há volta. A cidade mais próxima fica a 30 min e não temos intervalos grandes o suficientes para ir e voltar. 

Tenho treinado quase todos os dias, cerca de 1h, mas com um peso de 6kl para todo o corpo não dá para muito. Tbm não me posso estourar, pois os ensaios são 100% físicos.

A alimentação? Fora do meu alcance! Não somos nós que cozinhamos. Embora eles têm em consideração o nosso estilo de alimentação, e todos os dias tenho sopa sem gorduras à disposição!!

Bem, acho difícil conseguir ficar atualizada nas próximas semanas, mas irei tentar!

Kisses**

X-tmas em Londres, compras de Natal e necessidade de ajuda e conselhos para fazer pesos em casa

Então vamos a três temas diferentes. 

Natal em Londres: Feiras de Natal grátis nos parques públicos, a abarrotar de comes-e-bebes e de artistas gráficos!

O tradicional mulled wine (vinho quente ou quentão), a hot cider ou hot apple and cinnamon já são reis. Já cá temos os syrups desta altura, como o de gingerbread, os bolos e a doçaria de Natal. As luzes na rua e as montras de Natal são um must. A neve, este ano está muito tímida!

Hoje fui ao Harry Potter Studios com edição de Natal! Lindo! Aqui vai o castelo de Hogwarts! A maquete real usada nas filmagens ;)

As compras: saquinhos de chá numa loja ótima daqui (Tea House em Covent Garden). Adoro mesmo os chás de lá. Tbm comprei um conjunto de docinhos tradicionais daqui para levar para Portugal.

A caixa tem pipocas com toffee crocante, troncos de massapão, fudge, bonequinhos de gengibre e marshmallows (será que vou conseguir provar algum?)

O chá é uma delícia, edição especial de Natal!!

Agora, outro assunto. Durante duas semanas, vou ter me ausentar de minha casa. Fui aceite num projeto profissional que faz com que tenha de viver numa residência artística onde vamos ter ensaios intensivos todos os dias. Ou seja, vou estar sem gym durante 15 dias. Como é óbvio, não vou ficar sem fazer musculação durante tanto tempo.

Estou a pensar em comprar um peso (kettelbell de 8kl) e, todos os dias, treino um grupo muscular no fim dos ensaios. Não vou puder puxar muito pelo corpo, pois o trabalho que vou desenvolver é bastante físico e cansativo. Tenho de ter a certeza que descanso bem.

Alguém faz ideia de onde posso arranjar info. de treinos de musculação só com um peso? Eu sei que isto não é o ideal mas é o melhor que vou conseguir fazer nestas circunstâncias...

Acham que vou perder muito músculo e acumular gordurinhas??

E ainda por cima, acaba no dia 23!! Espero que o gym do UK esteja aberto no dia 23 e o de Portugal aberto no dia 26. Nada de perder tempo!

Aih meninas, estou preocupada com estes 15 dias... I really need some help

Kisses**

Já settled down!!

Finalmente, já vou entrar num ritmo decente de atualizações! Consegui encontrar um cabo que é compatível com a minha máquina! Por isso, hello again!

Aqui estou eu, na minha querida mas-já-a-ficar-fria Londres, onde tudo corre como estava à espera. Ainda à procura de part time, mas em principio tenho uma entrevista com uma local sportsdirect!!

Não tenho cozinhado muito. Aqui não há seitan! Ou se há ainda não encontrei! Tenho de procurar bem!!

No entanto, há muitas muitas lojas de produtos orgânicos com nuts de todas as formas e feitios, frutos secos (como goji e sultanas), cereais, suplementos, etc, etc!! Uma maravilha. Até já pensei comprar algumas nuts que não se encontram em Portugal e quando voltar aí, fazer um giveaway em que o presente são os frutos secos. Que acham?? 

Tbm há muitas lojas de suplementos para desporto que dá sempre jeito para comprar algo em S.O.S. Mas para grande encomendas (como a que está em baixo), não compensa! São mais carotas!

Em termos de alimentação, outro ponto a favor, além de ter muitos produtos available (como claras de ovos e cottage cheese), é a oferta de produtos vegetarianos congelados. Especialmente da marca Quorn, que tem um valor nutricional fantástico e gramas de proteínas aceitáveis! Se existem em Pt, nunca vi. Comecei a consumir os produtos da marca quando fiz ERASMUS, mas aqui tem mais variedade.~

O ginásio continua, sempre, MAS, vejam só isto...

NÃO TÊM SQUAT MACHINE!!!!!! Como é que é possível não haver uma máquina tão básica??!!!

Contudo é um gym grande e cheio de máquinas (embora não as use muito)

A mais estranha de todas deve ser esta:

É para o rabiosque! Já experimentaram??

Hj foi dia de pernas, um pouquito de cardio e pump. Soube pela vida. Vou fazendo os treinos da PT que tive em portugal. Tenho para cima de 5 planos de treino completos diferentes. Ainda me faltam publicar bastantes...

Tive de fazer uma mega encomenda na prozis para recomeçar o stock de suplementos (maioritariamente proteínas de várias absorções).

Proteínas: Whey Gold Standard da ON, Myofusion da Gaspari e Elite Gourmet da Dymatize (uma para o pequeno almoço, outra para pós-treino e outra para a ceia)

L-carnitina

Pré-treino da Assault 

Barras de proteína da Bodyraise (pouca gordura e calorias, para quando sei que vou ficar tempo demais sem comer. Infelizmente não tenho forno decente para fazer os meus próprios snacks de protein)

Misturador da Prozis (grátis e não vale nada...)

Saco da Prozis (grátis e mesmo a calhar!!)

(alguma dúvida sobre suplementação é só dizer)

Estou a pensar comprar uma balança como havia no gym. Esta. É um investimento que ando a considerar já há algum tempo. Avalia o corpo inteiro, desde água a músculo.

E pronto, para já é isto.

Vou ler-vos!

Kisses**

Safe and Sound!!

Já cá estou! Ainda a instalar-me, o que inclui, desfazer a mala, arrumar o quarto, abastecer a mercearia,comprar o que me faz falta e claro: gym! (há já 3 dias sem treinar, mas amanhã já está marcadinho ;p)

Daqui uns tempos dou novidades! Já tenho umas fotos para vos mostrar mas esqueci-me do cabo de passar as fotos pa o PC :s Burriceee!!!

Beijinhos e saudadinhas. Muiiiitas ;)) 

Até já.

Bem meninas, lá vou eu para a minha terrinha, logo de manhãsinha. Mais uma vez :p

E como em todas as despedidas (já conto com taantas!), o discurso é sempre o mesmo,

seja por quanto tempo for: até já.

Kisses**

E voltei! Novidades!!

Finalmente! E com algumas coisas para partilhar!!!

Para já, foi muito bom. Um curso bastante intensivo e difícil arranjar equilíbrio entre o curso (que era bastante físico), os treinos, o sair à noite e dormir. 

Infelizmente, não tenho fotos grandiosas de Londres, visto que já lá fui muitas vezes (e estou quase quase a mudar-me para lá de vez!). Posso sim partilhar a vista do quarto:

Ou como sequei a roupa de treino:

Ou umas comprinhas:

Mas cá estou, com um pouco mais de peso (!), a mesma massa gorda (15%) e com partes do corpo com mais músculo e outras com menos (baah).

Mas claro, agora é de novo à carga, 100% de foco. O meu primeiro treino com a Pt foi hoje de manhã e foi de Cross Fit. O terceiro plano de treinos está a caminho. Todos os planos que treino que tenho podem ser encontrados na barra ali em cima!!

E pronto, para já é isto. Hoje fiz sopinha, (aih que saudades!) e amanhã partilho a receita.

Beijinhos e finalmente vou-me dedicar a vocês!

Já com as saudades a milllll!!!

Vão ter de me desculpar (again)

Isto entre estar a fazer o curso e vir ao blog é quase impossível! Eu vou comentando o que der, já nem falo em novos posts...

Por isso, desculpem-me. Eu ainda ando aqui. Mas sem tempo nenhum e a sobreviver de legumes que se cozem diretamente no microondas, de claras, de whey e casein.

Nada de interessante, portanto.

(mas estou-me a divertir de carai....)

Beijinhos**

Assim de fugida, já com ginásio no UK

Meninas, vinm aqui numa corridinha só para dizer que encontrei um gym à porta de casa que está sempre sempre aberto. Inscrevi-me ontem com sessão de PT incluída no preço!

Ora vejam aqui.

É óbvio que ontem fiz treino de cardio e hj (no dia off) estou tentada a fazer pernas!

Aqueles kiss.

Hj vou ver se resisto à festa aqui do bar e se venho com mais calma publicar os treinos de picos de cardio.

Kisses**

Resultado de treinos em fotos

Um mesinho quase certo de treinos de musculação, algum cardio e acompanhamento com Personal Trainer. 

Vou mostrar fotos a grupos musculares básicos, não vou publicar toooodas as fotos de tooodos os músculos ;)

Podem comparar com as deste post. Tenho um plano de treino de musculação e um exemplo de circuito de cardio (1h de cardio sem parar) para depois partilhar (prometo ser o próximo post ;) Com o peso já acima dos 50 kl e a manter a massa gorda nos 15%!

Amanhã às 9 da manhã tenho voo para a minha adorada Inglaterra para fazer o tal curso na London Academy of Music and Dramatic Art em que fui aceite :)))) *felicidade* :p

Mas sem preocupações, vou ter acesso à net e ... Já sei que ginásio vou frequentar! ihihih A residência onde vou ficar tem gym incluído por um preço simbólico, mas só temos acesso a maioritariamente máquinas de cardio. Se for possível, vou-me inscrever durante um mês para poder usufruir da área da musculação. Não vou ficar 3 semanas sem lift, é impensável!

Bem, a agora às fotos ;)

Tão pequeninos que mal dá para aparecer na foto, mas os abdominais estão lá ;) Só os dois de cima!!! Nota-se mais a linha que os separa que outra coisa!!

 Bicep

Pernocas

Costas (vocês desculpem-me, mas tive de ´bloquear a sanita :s A dita já me estava a irritar!

Objetivo das próximas 3 semanas em relação ao treino: no mínimo, manter o conseguido.

Objetivo em relação a tudo o resto? Uih, tanta coisa! Desde aprender muito a conhecer novas pessoas, a vontade e motivação é assim... gigante!!

No melhor dos cenários, sábado já treino outra vez, mas pode ser pedir muito :p

Kisses e até já, vou ver o sol de outra perspectiva!! 

Férias!

Tenho amigas inglesas em casa (!) e, sinceramente, tem sido complicado ter tempo para atualizar o blog. Portanto, vou dar um período de holiday ao blog durante uns tempos! Continuo o publicar e comentar, mas com menos frequência!

Os planos para estes tempos? Piscina, passeio, muita arte e treinos (depois publico o meu segundo plano de treinos e as novas receitas!)

Beijinhos.

Espero-vos bem**

Novidades!

Quero já pedir desculpa pela ausência, mas são tempos de mudança, com muita excitação e o tempo a passar depressa. O meu Erasmus acabou e estou nos últimos dias em que tenho de tratar das limpezas, e a casa está de pantanas!! Os meus pais também decidiram vir visitar o sítio onde morei durante 9 meses, por isso têm sido uns dias de matar saudade!!

Continuo a passar pelos vossos cantinhos, mas só para dia 13 é que terei tempo para postar novidades e receitas. Pesei-me pela última vez cá, mas disso falo noutra altura(meu Deus, os músculos 'comem' gordura)! 

Tbm estou a pensar em mudar um pouco o conteúdo do blog. Gostava que fosse mais um diário de um estilo de vida saudável e vegetariano, em vez de ser maioritariamente receitas. Por exemplo, já arranjei PT e nutricionista para quando chegar a Portugal, e estava a pensar relatar por estas bandas o novo plano alimentar e de treinos. Que acham? Acham que dá para 'tolerar' mais um blog desses? :p

Bem, espero que os vossos dias também estejam a ser muito preenchidinhos, sempre com exercício, alimentação saudável e Sol... Sol no corpo e na mente!!

Beijinhos e até já!