Gente,

como já deve ter dado para perceber, este blog já nao está activo!

Mas continuo na minha jornada agora no insta @fitjoannelondon com um novo website muito em breve :)

Novo plano de treino

Tal como a dieta mudou, o plano de treino tbm.

Fica-me cerca de 1h30 se o fizer com calma ou 1 hora sempre a abrir. Cardio? Só uma vez por semana com HIIT.

Nunca tive tão pouco cardio!

Aqui vai a divisão:

• Segunda feira: pernas (e por incrível que pareça, tbm um first em todo este ano de musculação, não há squats! Juro, não faço squats, but no worries. As pernas ficam completamente estouradas assim como os gluteos. Inacreditável mas verdade pura!!!)
• Terça: peito e tricep
• Quarta: rest
• Quinta: ombros e abs
• Sexta: costas e bicep
• Sabado: cardio e cardio HIIT
• Domingo: rest

Sim, só treino abs uma vez. E sabem que mais?? Hj, pela primeira vez durante o treino, apareceu a linha de abdominais ao nível do umbigo. O 4 pack, finalmente a aparecer sem ter de o forçar, ou encolher a barriga ou essas tretas do costume. Simplesmente estava lá.

É mesmo como dizem: 70% diet, 30% training!

Bons treinos e boas papinhas meninas.

Mais updates virão!

Fotos semana 1 de dieta + pão especial

Enquanto vos escrevo, espero pela minha encomenda do green supermarket. Com ela vem muitos dos meus novos produtos alimentares. Quando chegar partilho convosco a minha dispensa!

Entro amanhã na segunda semana neste plano alimentar, que ronda as 1330 kcal por dia. A maior parte vem de proteína. Acho que a partir daqui terei dias refeed, 1 a dois por semana. São dias em que a quantidade de calorias aumenta, mais em forma de HC de forma a ajudar o corpo a recuperar sem comprometer a perda de gordura. Mais pormenores da dieta para depois!

Um dos alimentos que tenho na dieta é um pão especial proteico chamado Dr Zaks. O bom deste pão é que tem poucos açucares, muita fibra, pouca gordura e imensa proteína!! É integral e bastante saboroso. Como 2 fatias deste pão por semana acompanhado com manteiga de amendoim.



E abaixo as fotos deste domingo, depois de 11 dias de novo plano alimentar e treino. Ainda falta muito para o resultado final!!

12 semanas de transformação e nova foto

Pois tenho de dizer que mudei de empresa online com quem trabalhava.

A minha experiência é super positiva. Recomendarei-a a quem precisar de ajuda extra para melhorar a qualidade de vida, alimentação, treino e físico.

A verdade é que estou a precisar de uma revolution. Desde o início do ano que ando a comer os mesmos ingredientes, devido a dieta restrita. Embora mudasse de plano, os ingredientes eram sempre os mesmos, só mudava um ou 2 e as quantidades. Por isso, fartei! Estou mesmo a precisar de uma lufada de ar fresco e, durante as próx. 12 semanas vou trabalhar com uma empresa britânica que me vai planear a nutrição, fazer um perfil completo de o que consumir (macronitrientes, calorias, micronutrientes, etc.) e em que quantidade, e vão passar as receitas e as opções que se encaixam no meu perfil. Ou seja, a dieta vai ser diferente, com várias opções mas sempre, sempre controlada.

O plano de treino tbm está incluído.

Vou ter o apoio deles durante 12 semanas, para o que der e vier. Os objetivos são: tornar-me mais fit e ganhar definição muscular, nesta ordem de importância.

Por isso wish me luck! E em baixo, mais uma das fotos da sessão fotográfica ;)

Kisses fit grils, bora lá!

Cozinhar a vapor

Tenho uma nova aliada fitness.

Adoro-a *.*

Kisses**

(e quem adivinha o que estava a fazer??) ehehe

Fase 2 no plano 4 pack

Para já, um grande obrigada pelo vosso apoio. Sinto-me muito mais segura e com mais responsabilidade pois parece que todas juntas somos uma equipa. Podemos ter objetivos diferentes mas todas queremos um estilo de vida equilibrado e por isso: thaaaanks!

A primeira fase já acabou: definição muscular.

Os resultados foram estes:

Agora chegou a segunda fase de aumentar a massa muscular: ou seja, bulking. Uma palavra que me assusta muito. Esta é a primeira semana de bulking. Comer como nunca comi, e treinar. Estou a pensar fazê-lo durante cerca de 4 a 8 semanas. Tenho um novo plano alimentar e de treino e vou-lhe dar uma fase 'experimental' de 2 semanas. Se vir que estou a ficar muito cheiinha contacto a empresa com quem estou a trabalhar para atingir os meus objetivos fitness e revemos a estratégia.

Mas estou com algum receio, sinceramente. A comer HC em quantidades que para mim são imensas e a experimentar manteiga de amendoim pela primeira vez... Nunca pensei! E meninas fit, que pensam do bulking? Alguém já fez? Os resultados? Como se sentiram? Contem contem por favor.

Desejem-me sorte e que esta definição que tanto me custou a ganhar não desapareça num instante!!

Beijinhos**