Gente,

como já deve ter dado para perceber, este blog já nao está activo!

Mas continuo na minha jornada agora no insta @fitjoannelondon com um novo website muito em breve :)

Para os que querem perder peso (e um pouco sobre mim)

Dei-me ao trabalho de procurar o documentário abaixo com legendas para ter a certeza que qualquer leitor com a minha língua possa perceber.

Como muitos de vocês sabem, já fui obesa. Em adolescente fui a um nutricionista e perdi grande parte do peso. Na faculdade, como a minha profissão vive muito de imagem (e dá sempre jeito ser a cute girl next door), comecei a ficar obcecada com dietas. E consegui perder o resto do peso. Até perdi peso a mais. Mas nunca me senti verdadeiramente bem. Estava constantemente em dieta, no ginásio a fazer cardio todos os dias. Estava pequena e fininha, com uma figura mais pequena do que a de agora (embora com mais massa gorda), só que a minha cabeça continuava a ser gorduchinha porque o raio da barriga não estava lisa.

Dieta, dieta, dieta e suar, cardio e suar. Mas continuava a não ter a imagem que pretendia. Fui outra vez a um nutricionista e disse-me que tinha de fazer musculação (além de ter de começar a comer mais...)

Musculação porque, devido à m*rda das dietas e de tanto cardio, o corpo para sobreviver à pobre alimentação e à perda de energia no gym (atenção, há diferença entre energia ou calorias e gordura), o corpo começou a comer músculo e a deixar a gordura. Ele fez isto como um mecanismo de defesa: precisamos de gordura para sobreviver, é o que nos dá a energia que precisamos no dia a dia. O músculo não é a principal fonte de energia do corpo, por isso, perdi peso, perdi muito peso com o muito cardio e pouca comida. Mas perdi o peso errado. Perdi o músculo e alguma gordura. Ficou músculo nenhum e alguma gordura.

E a musculação fez com que comesse melhor. Fez o corpo mais torneado, fez os abdominais na barriga, as pernas definidas, as costas, os biceps, etc. A preocupação com o bem estar a partir de dentro começou. E a dieta mudou. E com ela mudou a maneira como abordo a comida, como vejo a comida, como sinto a comida. Até que o sitio onde compro a comida mudou. O meu estilo de vida mudou. A dieta acabou e passou a estilo de vida, que já está comigo à mais de uma ano :)

A recompensa? A foto abaixo. E esta é só uma parte do corpo. Aquela com a que estava obcecada. Agora, é só uma parte do corpo. De uma imagem inteira que reflete o meu estilo de vida.

Por isso não me peçam exercícios para os abdominais, não me perguntem quantas vezes treino por semana e por quanto tempo, não me peçam para vos dar exercicios bons para as pernas, não me perguntem o que se deve comer depois do treino e quanto tempo se deve esperar para comer depois do cardio. Não me perguntem nada disto se não estiverem dispostos a mudar o todo. Não são só os abdominais, nem as pernas, nem o que se come depois do treino, nem a quantidade. É o estilo de vida, é a maneira de pensar, é o compromisso que estás ou não disposto a assumir para contigo. 

Por isso, um ótimo começo é ver este filme, até ao fim e a tirar notas.

Já sabem, o meu mail está ali em cima à esquerda para ajudar no que consegui. Mas não me peçam conselhos se não estiverem dispostos a mudar.

Fotos de costas!

Antes e agora!!

F*cking shredded!!

Fotos semana 1 de dieta + pão especial

Enquanto vos escrevo, espero pela minha encomenda do green supermarket. Com ela vem muitos dos meus novos produtos alimentares. Quando chegar partilho convosco a minha dispensa!

Entro amanhã na segunda semana neste plano alimentar, que ronda as 1330 kcal por dia. A maior parte vem de proteína. Acho que a partir daqui terei dias refeed, 1 a dois por semana. São dias em que a quantidade de calorias aumenta, mais em forma de HC de forma a ajudar o corpo a recuperar sem comprometer a perda de gordura. Mais pormenores da dieta para depois!

Um dos alimentos que tenho na dieta é um pão especial proteico chamado Dr Zaks. O bom deste pão é que tem poucos açucares, muita fibra, pouca gordura e imensa proteína!! É integral e bastante saboroso. Como 2 fatias deste pão por semana acompanhado com manteiga de amendoim.



E abaixo as fotos deste domingo, depois de 11 dias de novo plano alimentar e treino. Ainda falta muito para o resultado final!!

Novos planos!Macros e exemplos de refeições

Meninas chegou!

Há já uma semana tenho um novo plano que me explica tudinhoo!

Tenho o meu perfil de macros e tenho 3 meal plans possiveis!

Claro que nesta fase inicial convém manter os planos, mas, daqui por uma semanita vou poder começar a 'brincar' com a alimentação, desde que não ultrapasse os valores!!

Tenho muitos novos alimentos no plano! Yuupy! Desde beans, lentilhas, feta cheese, chocolate negro 85% (!) a vinagres e azeites!

Tenho dois exemplos de refeições para partilhar. Claro que está tudo contado, não só as gramas como os macros. Por exemplo, a mesma quantidade de queijo feta  da marca Y tem macros (valores nutricionais) diferentes da marca de queijo feta H, por isso não se guiem só pelas quantidades! 

Almoço: 100 gr de lentilhas cozidas, 200 gr de tofu, 1\2 pepper, 50gr de broculos e 20gr feta cheese

P.A.: 1 fatia de pão especial de proteína (falarei nele mais tarde), 20 gr de peanut butter, 50gr de espinafres, 100 gr de egg whites e 20gr de feta)

Tbm tenho um novo plano de treino que falarei melhor dele mais para a frente ;)

E aqui estão as fotos de uma semana atrás, quando comecei com o plano. Agora é esperar pela evolução!

  

Agora vou ler-vos, que a minha vida tem estado num turbilhão sem tempinho para respirar :s

Que dizem da minha ultima sessão fotográfica?

Eu digo que o healthy lifestyle sabe muita bem ;)

É só uma das centenas de fotos da sessão. Ainda ser estar retocada (dá para ver as pegadas no floor!)

Kisses guerreiras!

Saí da casa dos 46kg!

É bem verdade, consegui sair da casa dos 46 kg. É certo que nenhum dos resultados abaixo foi feito em jejum, mas têm exactamente 1 semana de intervalo!

E por aí meninas? Como está essa alimentação e treininhos??

Hoje foi dia de braços, peito e abs. Tenho os bracinhos todos a arder :D

Dúvidas sobre treino e\ou alimentação adequados? Conselhos? Sugestões? Partilhem, partilhem para nos ajudarmos umas às outras! Já sabem, mail ali em cima à esquerda sempre pronto para ajudar no que souber!

Thumbs up para a foto do treino de hj??? (é a primeira vez que tiro uma foto no gym, mas tbm tinha o balneário vazio!)

Beijinhos! e já sabem, sem esforço não se chega a lado nenhum!!

Fotos: resultados de quase um ano de musculação!

Bom domingo meninas! Finalmente, este belo sol português saiu à rua.

Está quase quase a fazer um ano que a minha vida mudou. Já vou ao gym à vários anos, mas no início, durante mais de um ano, só fazia cardio. Mais concretamente aulas, como Body Attack, Global Trainning, Zumba, Clycling, etc...

Mais do que querer emagrecer, queria perder a barriga. Queria a barriga lisa e, enquanto todo o corpo diminuia, o caraças da barriga ficava. Estava com um corpo magro mas na cabeça ainda era gorduchinha, não conseguia usufruir da perda de peso que tinha conseguido.

E depois veio o primeiro treino com a minha adorada PT, em que me disse que tinha menos massa muscular que alguns clientes dela de 70 anos! Disse que tinha de pegar em pesos e fui em frente. Com a ajuda dela e com um aumento de porções na alimentação, o músculo começou a crescer, alimentando-se de alguma gordura e o corpo a definir. Comecei a gostar. A gostar do desafio, a gostar do que o espelho mostrava.... Depois fui viver para fora do país, e fiquei sem o apoio direto dela. Mas, através de serviços online, consegui encontrar uma empresa que me satisfaz completamente e me ajuda a atingir os meu objetivos.

Ainda falta cerca de 1 mês para comemorar um ano de um novo estilo de vida, mas finalmente me sinto bem comigo e não penso como quero estar daqui a um mês, ou um ano... Penso que, embora vá haver períodos melhores e outros piores, espero poder sempre encontrar tempo e equilibrio físico e mental para fazer os meus treinos e não voltar a ser roliça como era, nem perder o músculo que já conquistei.

É engraçado, mas como bem mais do que comia e nunca fiz tão pouco cardio desde que entrei para o gym. Foi a musculação que me devolveu o sentir bem por dentro e por fora. Já não tenho vergonha do meu corpo. Sabe tão bem escrever isto.

Já não tenho vergonha do meu corpo. Espero que a sensação dure!

Deixo-vos com uma foto de hoje de manhã, em jejum.

Quem estiver interessado em entrar em contacto com a empresa online com quem trabalho desde o inicio deste ano é só pedir por comment ou por email (o meu mail está ali em cima à esquerda!).

Beijinhos e aproveitem o descanso!

Show off: body and new gym top!

Olá meninas!

Venho aqui mostrar o meu novo top da Adidas e resulatos de treino! Que acham? Comprei na Sports Direct com desconto. É daqueles que dá para usar do avesso e fica preto com riscas brancas! Adoro! Acho que finalmente, depois de 1 ano de treino em musculação, com altos e baixos, finalmente tenho coragem de ir para o gym só de top. Vamos lá ver se é esta semana!

E o bracinho? Já tem uma certa forma :p 

E agora os resultados de treino!

Costas  

Pormenor de ombro que surgiu à cerca de duas semanas

 

Ainda tem tanto para crescer.

A minha motivação, a sorrir-me todos os dias.

Aih aih!

Foco fitgirls!

Qualquer dúvida\ conselho mandem para o e-mail!

Kisses e boa semanaaaaaaaa

*Body under construction*

E depois da semanita em França que me atrapalhou os treinos mais do que estava à espera, o meu corpo começa a ganhar formas.
Resultados de três semanas de treinos e alimentação cuidada:

Vamos trabalhar para o beach body, mesmo sem a beach? :p

Tenho mais receitinhas de beauty products caseiros a sair. Óleo para pontas espigadas, creme para corpo e baton hidratante ;)

Kisses, espero que em Portugal esteja um sol tão lindo como o daqui**

Fase 2 no plano 4 pack

Para já, um grande obrigada pelo vosso apoio. Sinto-me muito mais segura e com mais responsabilidade pois parece que todas juntas somos uma equipa. Podemos ter objetivos diferentes mas todas queremos um estilo de vida equilibrado e por isso: thaaaanks!

A primeira fase já acabou: definição muscular.

Os resultados foram estes:

Agora chegou a segunda fase de aumentar a massa muscular: ou seja, bulking. Uma palavra que me assusta muito. Esta é a primeira semana de bulking. Comer como nunca comi, e treinar. Estou a pensar fazê-lo durante cerca de 4 a 8 semanas. Tenho um novo plano alimentar e de treino e vou-lhe dar uma fase 'experimental' de 2 semanas. Se vir que estou a ficar muito cheiinha contacto a empresa com quem estou a trabalhar para atingir os meus objetivos fitness e revemos a estratégia.

Mas estou com algum receio, sinceramente. A comer HC em quantidades que para mim são imensas e a experimentar manteiga de amendoim pela primeira vez... Nunca pensei! E meninas fit, que pensam do bulking? Alguém já fez? Os resultados? Como se sentiram? Contem contem por favor.

Desejem-me sorte e que esta definição que tanto me custou a ganhar não desapareça num instante!!

Beijinhos**

Resultados do ataque à massa gorda!

Boa quarta-feira! Cá estamos nós a meio da semana!

Estes dias tem sido bastantes calminhos ;)

Venho-vos mostrar o quase 4 pack (peço desculpa pela má qualidade da foto, como sempre!)

Que tal? Já se notam umas diferenças, não?? ehehe

Mas, como já estou super saturada da dieta e do plano de treino (já lá vão quase dois meses!), estou a pensar investir num novo plano de aumento da massa magra, e, na próxima fase, voltar novamente a atacar a massa gorda para definir mais.

Que vos parece??

Kisses quentinhos**

Desvantagens da musculação (pessoalmente)

Ao trabalhar e insistir com o corpo, ele naturalmente muda.

E, como tudo na vida, há mudanças das quais gostamos menos.

Pessoalmente, não gosto (MESMO NAAADA) dos meus ombros e trapézio:

 Foto já com vários meses. O trapézio agora está bem maior...

E já repararam que quanto, mais treinamos peito, mas pequenas as maminhas parecem? :s

E tu, tbm tens partes do corpo que gostes menos? Ou, se estás a pensar iniciar musculação, tens receio das mudanças no teu corpo?

Seja como for, 2014 começou assim:

E agora vamo-nos ver livre de alguma massa gorda ;)

Kisses**

Update dos resultados de treino (fotos)

Com uma alimentação adequada, muita vontade, muita paciência (!) e muito gosto lá se consegue o que se quer.

Tu podes vir a tornar-te numa das tuas maiores conquistas.

E só de pensar que em criança era obesa...

E só de pensar que antes de começar a fazer musculação tinha menos músculo do que o normal...

Beijinhos e força.
Bora lá fit girls!

Resultado de treinos em fotos

Um mesinho quase certo de treinos de musculação, algum cardio e acompanhamento com Personal Trainer. 

Vou mostrar fotos a grupos musculares básicos, não vou publicar toooodas as fotos de tooodos os músculos ;)

Podem comparar com as deste post. Tenho um plano de treino de musculação e um exemplo de circuito de cardio (1h de cardio sem parar) para depois partilhar (prometo ser o próximo post ;) Com o peso já acima dos 50 kl e a manter a massa gorda nos 15%!

Amanhã às 9 da manhã tenho voo para a minha adorada Inglaterra para fazer o tal curso na London Academy of Music and Dramatic Art em que fui aceite :)))) *felicidade* :p

Mas sem preocupações, vou ter acesso à net e ... Já sei que ginásio vou frequentar! ihihih A residência onde vou ficar tem gym incluído por um preço simbólico, mas só temos acesso a maioritariamente máquinas de cardio. Se for possível, vou-me inscrever durante um mês para poder usufruir da área da musculação. Não vou ficar 3 semanas sem lift, é impensável!

Bem, a agora às fotos ;)

Tão pequeninos que mal dá para aparecer na foto, mas os abdominais estão lá ;) Só os dois de cima!!! Nota-se mais a linha que os separa que outra coisa!!

 Bicep

Pernocas

Costas (vocês desculpem-me, mas tive de ´bloquear a sanita :s A dita já me estava a irritar!

Objetivo das próximas 3 semanas em relação ao treino: no mínimo, manter o conseguido.

Objetivo em relação a tudo o resto? Uih, tanta coisa! Desde aprender muito a conhecer novas pessoas, a vontade e motivação é assim... gigante!!

No melhor dos cenários, sábado já treino outra vez, mas pode ser pedir muito :p

Kisses e até já, vou ver o sol de outra perspectiva!! 

Plano de treinos e fotos do ínicio

Vou partilhar com vocês o plano de treinos que tenho dia por dia. Tinha planeado escrever o plano todo de uma vez, mas perdoem-me, é que não tenho paciência de copiar tudo! Assim vai aos bocadinhos e vai entre os posts!

Há que relembrar que sou uma pessoa fraquinha e que tudo isto é para levar à exaustão do músculo, ou seja, nas ultimas repetições de cada série, o músculo quase que falha. Ou no meu caso falha mesmo, não se mexe. Vão ver o quão vergonhosos são os pesos :( Hj ela até teve de alterar um exercício e por-me de halteres de 3 kl... Só visto!

1º dia (dia 24/06/13) O descanso é sempre de 1 min entre as séries

Pernas

1. Agachamento em máquina: 4 séries; repetições 15 (10 kl) , 15 (15kl), 12(17, 5 kl), 12(17,5 kl) - esta é um máquina que só a barra já pesa cerca de 6 kl
2. Prensa: 3 séries, repetições 15, 15, 15 (todas com 40 kl)
3. Peso morto: 3 séries, repetições 15(2,5 kl), 15 (7,5), 15 (7,5) - a barra tbm já é bastante pesada. É daquelas gigantes!
4. Extensão quadricipe: 3 séries, repetições 15, 15, 15  (todas ou com 25 ou 30 kl)
5. Adutores: 3 séries, repetições 15, 15, 15 (todas ou com 45 ou 50 kl)

Ombros

1. Press Ombros Máquina: 4 séries, repetições 15, 15, 12, 12 (todas ou com 20 ou 25 kl)
2. Elevações laterais halteres: 3 s., rep 15, 15, 15
3. Elevações frontais: 3 s, rep 15, 15, 15 (com 3 ou 4 kl)
4. Encolhimentos: 3 s, rep 15, 15, 15 (todas com 8kl)

Abs (descanso de 10 seg)

• Crunch em máquina: 3 s. rep 15, 15, 15 (todas com 25 kl)
• Obliquos em máquina (igual ao de cima)
• Crunch de tronco, elevações de pernas, crunch de tronco: tudo com 3 séries, rep 15, 15, 15
• Lombares: 3 s, rep 15, 15, 15 (todas com 5 kl)
• Crunch duplo, 2 s, rep 20, 20

E agora algumas fotos para depois comparar os resultados (desculpem a qualidade das fotos, não estava a pensar em publicá-las...):

A única parte em que se vê alguma coisinha ainda são as pernas que de resto...
SHAME AHAHAh

Beijinhos e muito soooooool!! 
:)