De volta a Portugal + compras + novo treino

Olá meninas!

Estou em Portugal durante cerca de duas semanitas! ehehehe Apareci com chuva mas parece que o tempo já está a melhorar!

Tive de mandar uma lista de produtos alimentares, com as quantidades incluidas, para a minha mamã comprar antes de chegar! Tbm lhe pedi um balança eletrónica e que me levasse comida para o aeroporto, para comer durante a viagem até casa. Abençoada seja a mamã, que tbm se preocupa muito com a alimentação da filha, e cumpriu-me as vontadinhas todas.
Aproveito para partilhar dois produtos em especial:

Queijo fresco líquido biológico que mais parece quark (tem praticamente os mesmos valores nutricionias, um bocadinho de açucares a mais para o meu gosto), comprado no continente (não sei preços)

Stevia, comprado no celeiro (17,70€, como eu digo, stevia pura é ouro!)

E para já é isto, tenho um plano de treino novo com uma secção 2x por semana para gluteos. Como o treino é mais intenso e sei que vou fazer mais cardio (o gym de portugal, onde a minha odisseia na musculação começou, tem aulas de cardio que continuo a adorar e vou-me dar ao luxo de as fazer), tenho de aumentar um pouco os macros de forma a não perder os ganhos de massa magra,  .

E lembram-se do top deste post? Sinto-me tão bem com ele. Já tiro a camisola sem preconceito nenhum. Já não ligo aos olhares venham de que parte vierem. Sinto-me bem e há que aproveitar que nunca se sabe quando uma parte menos favorável vem! Como estou sempre a dizer, a fit life é feita de altos e baixos.

Bem, meninas, qualquer curiosidade sobre alimentação ou plano de treino disponham tanto aqui como no mail ali no canto superior esquerdo ;)

Kisses**

Show off: body and new gym top!

Olá meninas!

Venho aqui mostrar o meu novo top da Adidas e resulatos de treino! Que acham? Comprei na Sports Direct com desconto. É daqueles que dá para usar do avesso e fica preto com riscas brancas! Adoro! Acho que finalmente, depois de 1 ano de treino em musculação, com altos e baixos, finalmente tenho coragem de ir para o gym só de top. Vamos lá ver se é esta semana!

E o bracinho? Já tem uma certa forma :p 

E agora os resultados de treino!

Costas  

Pormenor de ombro que surgiu à cerca de duas semanas

 

Ainda tem tanto para crescer.

A minha motivação, a sorrir-me todos os dias.

Aih aih!

Foco fitgirls!

Qualquer dúvida\ conselho mandem para o e-mail!

Kisses e boa semanaaaaaaaa

Going organic

Neste post falei em como quase tudo o que consumo é orgânico. Sim, paga-se mais e custa mais a lavar os produtos e alguns deles duram menos. Mas sabem melhor, cheiram melhor, têm uma textura diferente e, principalmente, são mais nutritivos.

Aqui no UK existe um esquema de vegbox, em que pode-se encomendar uma variedade de caixas com produtos orgânicos. Pode ser uma box de fruta, de legumes, de carne, peixe, salada, sazonal ou de misturas.

Todas as semanas o conteúdo das boxes muda, ou seja, uma pessoa nunca recebe sempre o mesmo conteúdo duas semanas seguintes. Eu estou com uma caixa de legumes sazonais de duas em duas semanas.

Exemplos de duas caixas diferentes:

São lindas, não são??

Antes do bulking tinha a encomenda marcada para todas as semanas, mas, como a variedade de legumes consumidos diminuiu, optei por reduzir a frequência. Não sei se existe um esquema parecido em Portugal, mas a verdade é que estes legumes custam-me menos de 1£ por dia, e de resto só tenho de comprar bróculos e batata doce.

Outra das vantagens é receber legumes diferentes (já provaram bróculos roxos :p?) Se houver algum legume que não gostem na caixa, é só pedirem para trocar.

Para quem quiser perceber melhor este tópico pode dar uma olhadela neste site, de onde vêm os meus veggies ;)

Tbm há que comprar preço das lojas orgânicas. Há algumas que têm preços loucos e absurdos. Há que comparar se querem fazer da alimentação orgânica algo a longo termo e não só de vez em quando. Advice: não vão a lojas gigantes. As lojas gigantes, embora com produtos orgânicos, tornam-se muito comerciais e o preço sobe. Procurem as lojinhas,  onde a "filosofia" por trás do orgânico está mais presente.

Infelizmente, porque o dinheiro não cai do céu, não consigo ter absolutamente todos os produtos orgânicos. Por isso tenho que optar. Ainda hoje tive de comprar bróculos e batata doce e não foi orgânico. Mesmo assim, comprei no mercado de rua, onde há mais respeito pelo produtor e uma diferente relação entre vendedor e comprador (o senhor já me conhece). Embora nos mercados os preços são flutuantes, são sempre mais baratos que nas grandes superfícies.

E é isto. Tofu, grande parte dos legumes, grande parte das especiarias e alguns dos meus chás (tenho imeeensos!) são orgânicos. Tbm tenho algumas especiarias em planta, compensa sempre e o único inconveniente é ter de ir à varanda buscar o tempero!!! Adorava poder comprar produtos de higiene e de limpeza tbm orgânicos mas a alimentação é prioridade para mim.

Espero que vos tenha inspirado a comer mais verdinho. Acreditem, vão se sentir melhor com vocês e com o vosso papel no Planet Earth. Porque afinal, a Natureza é a grande mãe.

Kisses guerreiras!**

Compritas orgânicas

E nada como uma boa loja de produtos orgânicos para me fazer as delícias!!

Ora aqui temos: 

• tofu da marca que mais gosto, normal e fumado (Garfield, não há tofu fumado em Portugal? O valor nutricional é praticamente idêntico e sabe bem melhor? ^^) Comprei pacotes para tanto teeempo!!
• Menta fresca para fazer chá (adooooooooro chá de menta)
• Paprika orgânica com uma cor super viva que até parece cor de laranja (adoro paprika e caril com tofu)
• Tomates super tenrrinhos
• Mistura de bróculos com cogumelos e pimentos de comer e chorar por mais
• Ginger beer, só para provar. Baaaah, desta não gosto

E pronto, aqui estão algumas das minhas comprinhas. Aposto sempre em legumes orgânicos, mas ou dos mercados ou de empresas especializadas em legumes orgânicos. A parte 'verde' ou 'natural e orgânica' dos supermercados é treta. Pelo menos aqui no UK. E a prova é que os produtos orgânicos de agricultores individuais ou dos mercados são muito melhores. Mais macios, desfazem-se na boca, com um aroma fantástico, um sabor diferente e cobertinhos de terra! Não se vê nada disso nos produtos orgânicos destes super mercados. Mas um dia farei um post sobre as minhas estratégias para comprar verdadeiramente orgânico sem pagar muito mais.

E por aí, há mais alguém que tbm se importa de onde vem a legumada que come?? ;)

Kisses**

Alimento essencial

Egg whites! Muitas muitas muitas.

Agora tem de ser assim.

E pelo menos 2 embalagens por cada encomenda (12 kls!)

Bye bye fat!!

Back to London

E depois de umas belas férias, voltei a Londres. De volta aos ensaios, de volta ao frio que nos chega aos ossos, de volta aos lábios gretados... Voltei. Feliz, afinal, estou no meu lugar. Estou-me a dar bem com o novo plano nutricional e de treinos com que me comprometi, mas tbm só comecei 5º feira. E, à custa dos planos, fiz algo que nunca tinha feito na minha vida: comer uma marmita com tofu e legumes às 10h30... no avião!!! Que figurinhas!! Mas o que tem de ser tem muita força! 

E porque não mostrar umas prendinhas de Natal?

E não é jeitosinho? Só tinha uma par decente de sapatilhas de treino, o que era um bocado difícil de manejar... Assim o stock está melhorzinho!

O top tenho um igual em tons de rosa. Dá um ótimo suporte de peito e elimina bem os odores ;)

O livro foi inesperado. Bem, o melhor é arranjar sempre alguém que nos acompanhe e informe mas, tenho de confessar, que é um livro bastante completo e com pés e cabeça. Desde exercícios, a métodos de treino, planos de treino e alimentação. Há de tudo um pouco. Por isso, para quem está um pouco perdido no mundo fitness, este livro é um bom ponto de partida!

Kisses meninas*

Novas aquisições: balança BF511 e novo gym

E chegou:

Comprei uma igual a esta no ebay, a um preço bastante apelativo.

Vai-me ajudar a medir a composição corporal, dizendo o peso, IMC, massar gorda, mossa óssea e muscular,etc. Mais info aqui

Infelizmente, não me diz a percentagem de água como eu pensaria que ia dizer.

Estou a pensar pesar-me de semana a semana ou de duas em duas semanas, afinal, os ganhos ainda demoram a chegar ;)

E já a testei: pesei-me a semana passada e hoje.

Resultados?

Menos 1% de massa gorda e mais 0,6% de massa muscular! Nada mau para quem estava habituada a treinar com uma Personal Trainer e vê-se agora sozinha. A eliminação dos HC complexos à noite (ver post) não está a comprometer o crescimento do músculo ;)

E agora a questão: alguém sabe como aumentar o crescimento da massa muscular? É que a massa gorda tem sempre uma percentagem de mudança maior que a massa muscular. Ou seja, perco sempre mais massa gorda do que a massa muscular ganha... 

E finalmente, depois de um mês num gym sem equipamento de musculação decente, mudei para um que tem tudo! É mais barato (embora a fee inicial seja mais pesadota), mais pequenino mas tem tudo! Todas as leg press, barras de todas as formas e feitios (mas não olímpicas, com mesmo formato mas mais leves), dumbbells de 45 kl (assim mesmo enormes), duas squat machines, uma smith...

Enfim, Iron's Heaven! Este gym é para ficar ;) E que personagens irei encontrar eu neste novo espaço??

Hj já lá fui - tenho as pernas a tremer - mas, além de mais olhares curiosos do que o costume, não vi nada de estranho. Para já.

Kisses ;))

Já settled down!!

Finalmente, já vou entrar num ritmo decente de atualizações! Consegui encontrar um cabo que é compatível com a minha máquina! Por isso, hello again!

Aqui estou eu, na minha querida mas-já-a-ficar-fria Londres, onde tudo corre como estava à espera. Ainda à procura de part time, mas em principio tenho uma entrevista com uma local sportsdirect!!

Não tenho cozinhado muito. Aqui não há seitan! Ou se há ainda não encontrei! Tenho de procurar bem!!

No entanto, há muitas muitas lojas de produtos orgânicos com nuts de todas as formas e feitios, frutos secos (como goji e sultanas), cereais, suplementos, etc, etc!! Uma maravilha. Até já pensei comprar algumas nuts que não se encontram em Portugal e quando voltar aí, fazer um giveaway em que o presente são os frutos secos. Que acham?? 

Tbm há muitas lojas de suplementos para desporto que dá sempre jeito para comprar algo em S.O.S. Mas para grande encomendas (como a que está em baixo), não compensa! São mais carotas!

Em termos de alimentação, outro ponto a favor, além de ter muitos produtos available (como claras de ovos e cottage cheese), é a oferta de produtos vegetarianos congelados. Especialmente da marca Quorn, que tem um valor nutricional fantástico e gramas de proteínas aceitáveis! Se existem em Pt, nunca vi. Comecei a consumir os produtos da marca quando fiz ERASMUS, mas aqui tem mais variedade.~

O ginásio continua, sempre, MAS, vejam só isto...

NÃO TÊM SQUAT MACHINE!!!!!! Como é que é possível não haver uma máquina tão básica??!!!

Contudo é um gym grande e cheio de máquinas (embora não as use muito)

A mais estranha de todas deve ser esta:

É para o rabiosque! Já experimentaram??

Hj foi dia de pernas, um pouquito de cardio e pump. Soube pela vida. Vou fazendo os treinos da PT que tive em portugal. Tenho para cima de 5 planos de treino completos diferentes. Ainda me faltam publicar bastantes...

Tive de fazer uma mega encomenda na prozis para recomeçar o stock de suplementos (maioritariamente proteínas de várias absorções).

Proteínas: Whey Gold Standard da ON, Myofusion da Gaspari e Elite Gourmet da Dymatize (uma para o pequeno almoço, outra para pós-treino e outra para a ceia)

L-carnitina

Pré-treino da Assault 

Barras de proteína da Bodyraise (pouca gordura e calorias, para quando sei que vou ficar tempo demais sem comer. Infelizmente não tenho forno decente para fazer os meus próprios snacks de protein)

Misturador da Prozis (grátis e não vale nada...)

Saco da Prozis (grátis e mesmo a calhar!!)

(alguma dúvida sobre suplementação é só dizer)

Estou a pensar comprar uma balança como havia no gym. Esta. É um investimento que ando a considerar já há algum tempo. Avalia o corpo inteiro, desde água a músculo.

E pronto, para já é isto.

Vou ler-vos!

Kisses**

E voltei! Novidades!!

Finalmente! E com algumas coisas para partilhar!!!

Para já, foi muito bom. Um curso bastante intensivo e difícil arranjar equilíbrio entre o curso (que era bastante físico), os treinos, o sair à noite e dormir. 

Infelizmente, não tenho fotos grandiosas de Londres, visto que já lá fui muitas vezes (e estou quase quase a mudar-me para lá de vez!). Posso sim partilhar a vista do quarto:

Ou como sequei a roupa de treino:

Ou umas comprinhas:

Mas cá estou, com um pouco mais de peso (!), a mesma massa gorda (15%) e com partes do corpo com mais músculo e outras com menos (baah).

Mas claro, agora é de novo à carga, 100% de foco. O meu primeiro treino com a Pt foi hoje de manhã e foi de Cross Fit. O terceiro plano de treinos está a caminho. Todos os planos que treino que tenho podem ser encontrados na barra ali em cima!!

E pronto, para já é isto. Hoje fiz sopinha, (aih que saudades!) e amanhã partilho a receita.

Beijinhos e finalmente vou-me dedicar a vocês!

Já com as saudades a milllll!!!

Suplementos e novidades!

De volta mas não parada! Já fui ao meu ginásio fazer musculação e já tenho um Personal Trainer marcado para segunda feira de manhãzinha! 

Hoje chegaram os meus suplementos, maioritariamente da ON, que, na minha opinião, é uma das melhores marcas.

Desta vez não comprei na Prozis, comprei na HSN Store que foi bem mais barato!

E também decidi mimar-me com produtos da Walden Farms:

Conheciam?

Fat free, calorie free e sugar free! Tudo free. Ou seja, produtos à base de água!... É só para os dias em que apetece ser malandra ;)

Já provei um pouco do peanut and chocolat spread e, embora saiba bem, tem um sabor um pouco artificial. Mas isso é óbvio, não se pode querer tudo! 

Yogurts caseiros feitos e ideias para pão integral e com soja na MFP.

Meu Deus, estar em casa dos papás é tão bom!!

Beijinhos**

Compras

Aqui vão as compritas das lojas de produtos naturais aqui da zona! Pão integral, essência de flor de laranjeira (para variar da de baunilha) e spirulina (já ouviram falar?)

                                                          Um pãosinho de 400 gr (mmmm)

Esta essência com maçã verde cozida, adoçante e canela fica mesmo bem. Uma delícia!

Decidi experimentar depois de ler isto. 56,6 gr de proteína em 100gr!

Veredicto? Tem um cheiro desagradável, uma cor verde fantástica e um sabor adocicado.Já experimentei na sopa e na whey de banana e ficou muito bem. Com a whey de baunilha ficou intragável porque ela por si só já é bem doce.

O sabor da spirulina é forte por isso, para quem experimentar, que comece com pouco! E lembrem-se: o corpo agradece!

Um beijinho**