Treinos (dia 2 e 3)

Aqui vai o plano de treinos dos 2º e 3º dias, cujos grupos são peito, trícep, costas bicep e abs. Estes treino são bem mais levezinhos do que no dia 1! Mesmo assim, demoram todas cerca de 1h30 a completar.  

Treino do dia 1 aqui

Dia 2 (26/06/13)

Peito

1. Press de banco (alavanca); 4 séries, repetições 15, 15, 12, 12 (todas com 7,5kl)
2. Press de banco (máquina) s 3, rep 15 (com 5kl)
3. Peck Deck, s 3, rep 15 (com 10kl)

Trícep

1. Extensão trícep poleia barra, s 4, rep 15, 15, 12, 12 (todas com 20kl)
2. Kick back, s 3, rep 15 (com 3 kl)

Abs

1. Igual ao do primeiro treino

Dia 3 (27/06/13)

Costas

1. Puxador à nuca, s 4, rep 15, 15, 12, 12 (todas com 20 kl)
2. Puxador mãos paralelas, s 3, rep 15 (entre 20 a 25 kl)
3. Remo c/ apoio ao peito, s 3, rep 15 (todas com 30 kl)

Bíceps

1. Curl Bíceps E/Z, s 4, rep 15, 15, 12, 12
2. No banco Scott com halteres, ,s 3, rep15 (com 3kl porque eu não aguentei o peso mínimo da máquina -.-!)

Abs

1. Igual ao primeiro treino

Isto foi durante esta semana, junto de cardio e aulas de pump pelo meio.

Hj é dia de pump e nova sessão com a PT. Não sei se hj vai fazer alguma avaliação para ver se há diferenças, mas seja como for, eu depois partilho ;)

Beijinhos e bons treinos!!