Treinos (dia 2 e 3)

Aqui vai o plano de treinos dos 2º e 3º dias, cujos grupos são peito, trícep, costas bicep e abs. Estes treino são bem mais levezinhos do que no dia 1! Mesmo assim, demoram todas cerca de 1h30 a completar.  
Treino do dia 1 aqui

Dia 2 (26/06/13)
Peito
  1. Press de banco (alavanca); 4 séries, repetições 15, 15, 12, 12 (todas com 7,5kl)
  2. Press de banco (máquina) s 3, rep 15 (com 5kl)
  3. Peck Deck, s 3, rep 15 (com 10kl)


Trícep
  1. Extensão trícep poleia barra, s 4, rep 15, 15, 12, 12 (todas com 20kl)
  2. Kick back, s 3, rep 15 (com 3 kl)


Abs
  1. Igual ao do primeiro treino


Dia 3 (27/06/13)

Costas
  1. Puxador à nuca, s 4, rep 15, 15, 12, 12 (todas com 20 kl)
  2. Puxador mãos paralelas, s 3, rep 15 (entre 20 a 25 kl)
  3. Remo c/ apoio ao peito, s 3, rep 15 (todas com 30 kl)


Bíceps
  1. Curl Bíceps E/Z, s 4, rep 15, 15, 12, 12
  2. No banco Scott com halteres, ,s 3, rep15 (com 3kl porque eu não aguentei o peso mínimo da máquina -.-!)


Abs
  1. Igual ao primeiro treino


Isto foi durante esta semana, junto de cardio e aulas de pump pelo meio.

Hj é dia de pump e nova sessão com a PT. Não sei se hj vai fazer alguma avaliação para ver se há diferenças, mas seja como for, eu depois partilho ;)

Beijinhos e bons treinos!!

6 comentários:

  1. Só bons exercicioss :)
    Então J , qual é o teu treino favorito ? e o que menos gostas?

    Beijosss e bons treinossss***

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    1. Pernas, ombros, peito e abdominais.
      Tricep e bicep bahhh
      (a agora já estou como tu, já vejo estrelinhas e algumas tonturas no meio do treino!)

      Beijinhos*

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  2. Grandes treinos :D! os resultados vão chegar rápido!

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Obrigada pelo teu tempo e palavras ;)