Literatura do músculo e alteração alimentar

Aqui há muitas revistas de musculação, tanto femininas como masculinas.

Contudo, as femininas só falam de rabos e barriga lisa que, para muitas de nós, fica a dever ao resto do corpo.

Por isso, we need to go macho!

Comprei um manual e um DVD (que ainda não vi), onde têm exercícios para aumento da massa muscular assim como resistência e fitness levels no geral.

Tem circuitos com e sem peso, exercícios isolados e compostos com peso, circuitos para as diferentes partes do corpo, assim como sets, reps, tempo de descanso, supersets ou sets mais curtos, nutrição, cardio. Enfim, como já estou acostumada aos muitos e muitos exercícios dos planos de treino da minha Pt, decidi apostar em exercícios novos. 

O manual tbm tem várias versões do mesmo exercício para, há medida que evoluis, aumentares o grau de dificuldade.

Tbm tem treinos para cerca de 9 semanas portanto, estou bem entretidinha!!

E vocês?? Tbm têm literatura destas??

Mudando agora para a o plano alimentar, o manual sugeriu que deixássemos de comer hidratos ao jantar porque,enquanto dormimos e recuperamos, o músculo, sem o hidrato de carbono, vai buscar fuel à gordura. Decidi experimentar e larguei os hidratos de carbono ao jantar, ficando só com a minha sopa, água (mas não muita devido aos acordares contantes durante a noite para o chichi), fruta, e um bocadinho de nada de pão integral para absorver o açúcar da fruta. Antes de deitar, proteína de absorção lenta e BCAA's. Vamos lá ver no que isto dá. 

Se alguém tbm já fez uma experiência deste tipo, adora ter feedback!

Amanhã é dia de compras nas lojas de produtos naturais para o give away de natal! ;))

Kisses, boa semana, mimem-se bem, mimem os outros, eat right and clean e levantem, meninas, levantem pesado!!