Literatura do músculo e alteração alimentar

Aqui há muitas revistas de musculação, tanto femininas como masculinas.
Contudo, as femininas só falam de rabos e barriga lisa que, para muitas de nós, fica a dever ao resto do corpo.

Por isso, we need to go macho!


Comprei um manual e um DVD (que ainda não vi), onde têm exercícios para aumento da massa muscular assim como resistência e fitness levels no geral.

Tem circuitos com e sem peso, exercícios isolados e compostos com peso, circuitos para as diferentes partes do corpo, assim como sets, reps, tempo de descanso, supersets ou sets mais curtos, nutrição, cardio. Enfim, como já estou acostumada aos muitos e muitos exercícios dos planos de treino da minha Pt, decidi apostar em exercícios novos. 

O manual tbm tem várias versões do mesmo exercício para, há medida que evoluis, aumentares o grau de dificuldade.
Tbm tem treinos para cerca de 9 semanas portanto, estou bem entretidinha!!

E vocês?? Tbm têm literatura destas??

Mudando agora para a o plano alimentar, o manual sugeriu que deixássemos de comer hidratos ao jantar porque,enquanto dormimos e recuperamos, o músculo, sem o hidrato de carbono, vai buscar fuel à gordura. Decidi experimentar e larguei os hidratos de carbono ao jantar, ficando só com a minha sopa, água (mas não muita devido aos acordares contantes durante a noite para o chichi), fruta, e um bocadinho de nada de pão integral para absorver o açúcar da fruta. Antes de deitar, proteína de absorção lenta e BCAA's. Vamos lá ver no que isto dá. 

Se alguém tbm já fez uma experiência deste tipo, adora ter feedback!

Amanhã é dia de compras nas lojas de produtos naturais para o give away de natal! ;))

Kisses, boa semana, mimem-se bem, mimem os outros, eat right and clean e levantem, meninas, levantem pesado!!

15 comentários:

  1. Oi Jo, sobre a primeira parte, para mim voltar para o crossfit teve a grande vantagem de nao ter de me preocupar com os treinos. sei que alguém competente trata da programação e eu só tenho de chegar ao quadro e ver qual e o treino do dia e fazer tudo direitinho!
    Sobre os HC's... bem a sopa que tem legumes tem HC's, a fruta tbm são HC's por isso não deixaste de os comer ao jantar! :/ eu como HC ao jantar sempre que tenho treinos pesados à tarde (quase sempre) só se forem mais de cardio é que não como, mas também depende! antes de dormir é que consumo só proteina e gorduras e aí vou variando, cottage com nuts, 2 ovos, 2 queijos frescos pequenos + nuts... :) é giro estares "lá fora" para nos ires contando estas coisinhas, ri-me imenso com o post anterior eheh :P beijinhoss espero que esteja a correr td bem :)

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    1. Mas então onde aparece essa programação com os wod? É no teu gym?

      Quanto aos HC's, tens toda a razão. Eu não especifiquei. São HC's complexos. Se me quisesse livrar totalmente dos HC's tinha de comer... água? :p
      Mas gorduras antes de me deitar, não consigo.
      Sei que, com determinação, um dia estes demóniosinhos hão-de desaparecer!

      Beijinhos**

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  2. Awwwwww adorei a parte do "macho". Ihihihihihih
    Realmente as revistas de fitness seguem sempere a mesma linha "abs e glutes" e superiores naoo ??? Hummm
    As revistas aqui sao muito expensive. Contento.me c as revistas do gym e os sites online.
    Quando estava a espremer as gorduras nao comia ao jantar hidratos e digo.te q resulta. Aqui comigo antes de ir dormir e quark c proteina e uma colherzinha de manteiga de amendoim. Ontem nao fiz estava ja nas ultimas lololol.

    Boas compraaaaaaaas e bons treinos.

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  3. Quanto a isso de ir a toillete odeiiooo tenho sempre pesadelos quando estou aflita ihihih

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  4. Pena aqui em Portugal não haver muitas revistas no género :(
    Não sabia dessa informação que partilhaste sobre os hidratos de carbono ao jantar..não costumo comer muitos mas vou ter mais atenção ainda! Beijinho :)

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    1. Quanto aos HC, estou a gostar dos resultados ;)

      Beijinhos**

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  5. Eu por acaso corto nos hidratos à noite mas por uma questão de me sentir mais leve. Depois avisa se também resultar para o músculo :p
    Boas leituras e vai partilhando connosco esses novos saberes! Beijinhos

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    1. Eheheh!

      Para já, estou-me a dar bem sem os HC's!

      ;))

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  6. super fit :D isso sim! força nisso, estás super focada, portanto, tenho a certeza que vais continuar a atingir as metas! beijinho*

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    1. Thanks, Tralhas!

      Espero-vos bem (a tie ao teu rebentinho aí no forno!)**

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  7. Olá Joana!
    Eu já fiz uma experiência semelhante, e acho que dá essencialmente uma fome danada ao acordar e é muito eficaz na perda de peso. Em termos de resultados de musculação, não vi nada :) Mas vai-nos mantendo atualizadas.
    Beijinho

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  8. por acaso não costumo comprar muito revistas, vejo mais na net, ou em artigos :)
    quanto ao jantar, eu não costumo comer batata, arroz ou massa, porque estou mais numa perda de peso xD

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    1. Eu estou numa de ganhar os abs que me faltam!
      ehehe

      Beijinhos**

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Obrigada pelo teu tempo e palavras ;)