Detalhes e Plano de Cardio Fitness (queimar massa gorda)

Partilhando os circuitos de cardio, para perder massa gorda enquanto se tenta ganhar músculo. Sim, porque é possível fazer isso, sou a prova viva disso.

Portanto, num dia em que façam uma asneirita, não se preocupem porque vão suar!!!

Tempo de descanço? 0, não se descança, há recuperação ativa. Sais de uma série e entras logo noutra. Tudo para fazer no mínimo de tempo possível. Faz-se um circuito de cada vez e repete-se 3 vezes.

Circuito 1

1. Picos de passadeira: 6 mins
2. Flexões: 20
3. Abs: 20
4. Clean and press com halteres: 20
5. Remada barra ou halteres: 20
6. Tesouras dinâmicas: ir e volta
7. Abs: 20
8. Burpees: 20

Circuito 2 (mais sobre as pernas)

1. Picos de passadeira: 25 min
2. Crunch banco: 20
3. Obliquos em banco romano: 20
4. Prensa com pés juntos em cima: 20
5. Prensa adutores: 20
6. Tesouras dinâmicas: 4 voltas
7. Agachamento: 20
8. Peso morto: 20

Circuito 3

1. Picos de remo: 1000 metros
2. Clean and press: 15 a 20
3. Peso morto: 20
4. Puxador dorsal frente: 20
5. Agachamento halteres: 20
6. Fundos:20
7. Swing kettelbel: 20
8. Curl Bícep: 21

Deve ser feito: SEG\QUIN ; TER\ SEX; QUAR\SAB ou  SEG\QUA\SEX; TER\QUI; que é como quem diz, deve ter vários dias de descanço para não gastar demasiada energia a queimar gordura e pouca em criar músculo.

O que COMER? Logo depois do treino deve-se tomar a proteína. Depois, voltar a comer 1h a 1h30 depois, só legumes e um pouco de atum (claras de ovo no meu caso). Nada de hidratos e muito menos açúcar. 

Em relação ao peso, as últimas repetições devem ser feitas em algum esforço. Deve-se aumentar o peso à medida que as semanas passam.

E pronto, é este o meu plano de cardio, não há cá 'há, vou só ali a gym fazer 30 minutinnhos de passadeira só pa queimar um pouco'

Alguma questão é só perguntar!

Beijinhos e bons treinos, faz e sabe tão beeeeem!!