tag:blogger.com,1999:blog-17026099430466152902024-03-05T20:08:17.260+00:00Cozinhar, naturalmente!Sobre um estilo de vida vegetariano e saudável! Bem vindo!Joana Amaralhttp://www.blogger.com/profile/09437132043495986967noreply@blogger.comBlogger181125tag:blogger.com,1999:blog-1702609943046615290.post-80772382645515834292018-05-21T22:17:00.000+01:002018-05-21T22:17:17.264+01:00Gente,
como já deve ter dado para perceber, este blog já nao está activo!
Mas continuo na minha jornada agora no insta @fitjoannelondon com um novo website muito em breve :)Joana Amaralhttp://www.blogger.com/profile/09437132043495986967noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1702609943046615290.post-88092338658299906032014-08-30T11:59:00.001+01:002014-08-30T12:00:59.846+01:00Sports braAquelas raparigas que usam soutien normal por baixo do de desporto... Why? È o mesmo que maquilhagem para irem treinar. Just why?...
Bom sabado!!
Joana Amaralhttp://www.blogger.com/profile/09437132043495986967noreply@blogger.com4London, London51.50735 -0.1277583tag:blogger.com,1999:blog-1702609943046615290.post-42733182641091994922014-08-24T13:46:00.000+01:002014-08-24T13:46:58.498+01:00Para os que querem perder peso (e um pouco sobre mim)
Dei-me ao trabalho de procurar o documentário abaixo com legendas para ter a certeza que qualquer leitor com a minha língua possa perceber.
Como muitos de vocês sabem, já fui obesa. Em adolescente fui a um nutricionista e perdi grande parte do peso. Na faculdade, como a minha profissão vive muito de imagem (e dá sempre jeito ser a cute girl next door), comecei a ficar obcecada com Joana Amaralhttp://www.blogger.com/profile/09437132043495986967noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-1702609943046615290.post-91363911634662927242014-08-17T20:46:00.004+01:002014-08-17T20:46:53.612+01:00Fotos de costas!Antes e agora!!
F*cking shredded!!
Joana Amaralhttp://www.blogger.com/profile/09437132043495986967noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-1702609943046615290.post-52699201724960791802014-08-14T22:19:00.000+01:002014-08-14T22:19:01.086+01:00Novo plano de treinoTal como a dieta mudou, o plano de treino tbm.
Fica-me cerca de 1h30 se o fizer com calma ou 1 hora sempre a abrir. Cardio? Só uma vez por semana com HIIT.
Nunca tive tão pouco cardio!
Aqui vai a divisão:
Segunda feira: pernas (e por incrível que pareça, tbm um first em todo este ano de musculação, não há squats! Juro, não faço squats, but no worries. As pernas ficam completamente estouradasJoana Amaralhttp://www.blogger.com/profile/09437132043495986967noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1702609943046615290.post-61035573208137902742014-08-12T22:27:00.000+01:002014-08-12T22:27:42.359+01:00Fotos semana 1 de dieta + pão especialEnquanto vos escrevo, espero pela minha encomenda do green supermarket. Com ela vem muitos dos meus novos produtos alimentares. Quando chegar partilho convosco a minha dispensa!
Entro amanhã na segunda semana neste plano alimentar, que ronda as 1330 kcal por dia. A maior parte vem de proteína. Acho que a partir daqui terei dias refeed, 1 a dois por semana. São dias em que a quantidade de Joana Amaralhttp://www.blogger.com/profile/09437132043495986967noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1702609943046615290.post-56418304289055294102014-08-07T23:18:00.000+01:002014-08-07T23:18:35.563+01:00Novos planos!Macros e exemplos de refeiçõesMeninas chegou!
Há já uma semana tenho um novo plano que me explica tudinhoo!
Tenho o meu perfil de macros e tenho 3 meal plans possiveis!
Claro que nesta fase inicial convém manter os planos, mas, daqui por uma semanita vou poder começar a 'brincar' com a alimentação, desde que não ultrapasse os valores!!
Tenho muitos novos alimentos no plano! Yuupy! Desde beans, lentilhas, feta cheese, Joana Amaralhttp://www.blogger.com/profile/09437132043495986967noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-1702609943046615290.post-67988753221310665182014-07-21T22:49:00.001+01:002014-07-26T10:56:51.436+01:0012 semanas de transformação e nova foto
Pois tenho de dizer que mudei de empresa online com quem trabalhava.
A minha experiência é super positiva. Recomendarei-a a quem precisar de ajuda extra para melhorar a qualidade de vida, alimentação, treino e físico.
A verdade é que estou a precisar de uma revolution. Desde o início do ano que ando a comer os mesmos ingredientes, devido a dieta restrita. Embora mudasse de plano, os Joana Amaralhttp://www.blogger.com/profile/09437132043495986967noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-1702609943046615290.post-46805724975582488292014-07-16T20:37:00.001+01:002014-07-16T20:37:39.981+01:00Estou no instagram!
Fit girls, bora lá adicionar por favor!
Decidi expandir a partilha do estilo de vida, mas o projeto ainda está bebé!
http://instagram.com/fitjoannelondon
Aliás, tenho muitas muitas dúvidas sobre a coisa e pedia a vossa ajuda para esclarecer:
1: como fazer um cabeçalho com fotografias?
2, como colocar #aqueles @links todos catitas na descrição da foto
2, há alguma maneira de Joana Amaralhttp://www.blogger.com/profile/09437132043495986967noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-1702609943046615290.post-3386071647224538102014-07-09T21:12:00.001+01:002014-07-09T21:12:33.748+01:00Que dizem da minha ultima sessão fotográfica?
Eu digo que o healthy lifestyle sabe muita bem ;)
É só uma das centenas de fotos da sessão. Ainda ser estar retocada (dá para ver as pegadas no floor!)
Kisses guerreiras!
Joana Amaralhttp://www.blogger.com/profile/09437132043495986967noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-1702609943046615290.post-58405186763849174502014-06-29T17:23:00.000+01:002014-06-29T17:23:17.068+01:00Food MattersOlá meninas!
Estou de volta a Londres e a minha vida tem andado frenética, por isso a minha tamanha ausência.
Espero que esteja tudo bem convosco e brevemente vos lerei :)
Treininhos, alimentação e vida equilibrada é o que vos espero.
Vim aqui para partilhar duas coisinhas.
1) Hj (29/06/14) pesei-me em jejum na balança do gym, com avaliação do IMC e BF. A massa gorda deu-me 10%. 10% de massaJoana Amaralhttp://www.blogger.com/profile/09437132043495986967noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-1702609943046615290.post-54473591219931977822014-06-06T17:06:00.002+01:002014-06-06T17:09:50.230+01:00Saí da casa dos 46kg!
É bem verdade, consegui sair da casa dos 46 kg. É certo que nenhum dos resultados abaixo foi feito em jejum, mas têm exactamente 1 semana de intervalo!
E por aí meninas? Como está essa alimentação e treininhos??
Hoje foi dia de braços, peito e abs. Tenho os bracinhos todos a arder :D
Dúvidas sobre treino e\ou alimentação adequados? Conselhos? Sugestões? Partilhem, partilhem para Joana Amaralhttp://www.blogger.com/profile/09437132043495986967noreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-1702609943046615290.post-90216005647004281462014-05-29T18:25:00.001+01:002014-05-29T18:25:18.875+01:00Óleo para cabelo caseiro + reunião com a Personal
Hello meninas! Mais um vez obrigada pelo apoio demonstrado no post anterior. É tão bom poder partilhar o nosso estilo de vida com pessoas que nos compreendem!! E aproveito para dizer que tbm fiquei satisfeita com alguns e-mails de pessoas dispostas a mudar para um lifestyle mais saudável!
Venho partilhar mais uma receitinha que fiz antes de dar um saltinho a Portugal (o raio da chuva nunca Joana Amaralhttp://www.blogger.com/profile/09437132043495986967noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-1702609943046615290.post-53343580424860874242014-05-25T15:46:00.001+01:002014-05-25T15:51:07.953+01:00Fotos: resultados de quase um ano de musculação!
Bom domingo meninas! Finalmente, este belo sol português saiu à rua.
Está quase quase a fazer um ano que a minha vida mudou. Já vou ao gym à vários anos, mas no início, durante mais de um ano, só fazia cardio. Mais concretamente aulas, como Body Attack, Global Trainning, Zumba, Clycling, etc...
Mais do que querer emagrecer, queria perder a barriga. Queria a barriga lisa e, enquanto todo o Joana Amaralhttp://www.blogger.com/profile/09437132043495986967noreply@blogger.com15tag:blogger.com,1999:blog-1702609943046615290.post-59551679177907299112014-05-23T22:51:00.000+01:002014-05-25T15:53:13.256+01:00De volta a Portugal + compras + novo treinoOlá meninas!
Estou em Portugal durante cerca de duas semanitas! ehehehe Apareci com chuva mas parece que o tempo já está a melhorar!
Tive de mandar uma lista de produtos alimentares, com as quantidades incluidas, para a minha mamã comprar antes de chegar! Tbm lhe pedi um balança eletrónica e que me levasse comida para o aeroporto, para comer durante a viagem até casa. Abençoada seja a mamã, queJoana Amaralhttp://www.blogger.com/profile/09437132043495986967noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-1702609943046615290.post-6960299063501057182014-05-17T22:09:00.003+01:002014-05-17T22:12:05.158+01:00Recuperação muscularVoltei a tomar um suplemento que tinha deixado de tomar à muito tempo:
BCAA's
E tenho a dizer que faz milagres na minha recuperação. Já não sinto aquele cansaço de morte e consegui aumentar de peso em todos os grupos musculares esta semana. De resistência tbm estou bem.
Estou a experimenter a marca BSN de sabor Maçã Verde. Maravilha! (e é uma bela maneira de enfiar mais 1\2l de água por dia!).Joana Amaralhttp://www.blogger.com/profile/09437132043495986967noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-1702609943046615290.post-22527833237144045102014-05-15T21:34:00.000+01:002014-05-15T21:34:12.698+01:00Receita de Body Butter
Antes de mais, um grande OBRIGADA pelo apoio do post anterior. Soube mesmo bem ler os comentários. Acho que amanhã é o dia de levar o top, a ver se tenho coragem!! Será??
Aqui vai a minha receita para a body butter bliss deste post, tal como prometido ;)
Ingredientes:
1c. (de sopa) de azeite macerado em malmequer
1 c. (de sopa) de óleo de coco
2 c. (de sopa) de óleo de sésamo
Joana Amaralhttp://www.blogger.com/profile/09437132043495986967noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-1702609943046615290.post-7611732732099062382014-05-12T21:14:00.002+01:002014-05-12T21:14:59.886+01:00Show off: body and new gym top!Olá meninas!
Venho aqui mostrar o meu novo top da Adidas e resulatos de treino! Que acham? Comprei na Sports Direct com desconto. É daqueles que dá para usar do avesso e fica preto com riscas brancas! Adoro! Acho que finalmente, depois de 1 ano de treino em musculação, com altos e baixos, finalmente tenho coragem de ir para o gym só de top. Vamos lá ver se é esta semana!
E o bracinho? Já tem Joana Amaralhttp://www.blogger.com/profile/09437132043495986967noreply@blogger.com19tag:blogger.com,1999:blog-1702609943046615290.post-27382890910947806932014-05-08T15:46:00.000+01:002014-05-08T15:46:00.029+01:00Homemade bodybutterAqui vai mais uma das minhas experiências! Manteiga para o corpo! Adoro, derrete-se ao toque, dá um ligeiro brilho à pele e deixa-a sedosa durante muito tempo. Usei-a uma altura à noite e de manhã a pele ainda brilhava! É uma maravilha, sinto que estou a usar produtos de luxo que, na realidade, são feitos na cozinha!
Maravilha! Da próxima tenho é de por óleo essencial para dar cheirinho!
Joana Amaralhttp://www.blogger.com/profile/09437132043495986967noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-1702609943046615290.post-678651338339500182014-05-04T18:23:00.001+01:002014-05-04T19:15:28.683+01:00*Body under construction*E depois da semanita em França que me atrapalhou os treinos mais do que estava à espera, o meu corpo começa a ganhar formas.
Resultados de três semanas de treinos e alimentação cuidada:
Vamos trabalhar para o beach body, mesmo sem a beach? :p
Tenho mais receitinhas de beauty products caseiros a sair. Óleo para pontas espigadas, creme para corpo e baton hidratante ;)
Kisses, espero que em Joana Amaralhttp://www.blogger.com/profile/09437132043495986967noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-1702609943046615290.post-38663857292659716882014-04-29T12:15:00.001+01:002014-05-09T18:40:52.056+01:00Homemade shampooComo já referi num post anterior, decidi começar a fazer os meus próprios cosméticos.
Comprei um livro que explica como fazer vários produtos, comprei os ingredientes e para já já fiz o shampoo e um óleo para as pontas espigadas! O shampoo já está em utilização, o óleo está no frigorífico (!) a 'marinar' e daqui a uma semana está pronto. Tbm está em andamento uma body butter, mas tenho de Joana Amaralhttp://www.blogger.com/profile/09437132043495986967noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-1702609943046615290.post-42801836554785284842014-04-25T16:28:00.000+01:002014-04-25T16:28:06.615+01:00De volta à fit routine + refeição
Olá a todos!
Sei que não escrevo há muito tempo. No post anterior, expliquei que fui a França durante uma semana. Pois tenho-vos a dizer que já voltei há cerca de duas semanas e finalmente voltei à minha querida rotina!! Durante este tempo tive francamente afastada dos blogs mas estou pronta para voltar!
A razão é que França foi um verdadeiro desastre. Fiquei uma semana sem gym - embora Joana Amaralhttp://www.blogger.com/profile/09437132043495986967noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-1702609943046615290.post-53444472260854137132014-04-05T23:02:00.000+01:002014-04-05T23:02:02.647+01:00Au revoir London + peso atual + mala de viagem
E aqui estou eu para mais uma ida, mais uma viagem!
Em trabalho, durante uma semana vou para França desenvolver uma street performance. Vamos estar novamente num regime intensivo de ensaios, numa residência artística no meio do nada. Vou ficar sem gym e sem controlo na alimntação. Algumas de vocês hão de se lembrar que já tive num projeto com um formato idêntico, mas durante duas Joana Amaralhttp://www.blogger.com/profile/09437132043495986967noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1702609943046615290.post-13546185145504307122014-04-01T21:38:00.002+01:002014-04-01T21:38:37.873+01:00Today I realized...E assim, do nada, hoje apercebi-me...
"I can cable crunch more than my own weight..."
Que é como quem diz "Consigo fazer abdominais com cable crunch (imagem abaixo) com carga superior ao meu peso..."
YES!!!
Imagem daqui
Já vos tinha dito que os homens aqui do gym são todos enormes, não já? Pois bem, hoje estava um ao meu lado a fazer remo que usou o peso todo. 100kl minha gente. Até doí Joana Amaralhttp://www.blogger.com/profile/09437132043495986967noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-1702609943046615290.post-79644563789707892512014-03-25T21:27:00.000+00:002014-03-25T21:27:01.054+00:00Frutas e vegetais que menos beneficiam por serem orgânicos
Hello everybody!!
Para já peço desculpa de me ausentar, mas, devido a estar com um projeto profissional bastante grande entre mãos, não tenho grande disponibilidade para estes meios. (Já agora, estreio amanhã!)
Segundo, lembram-se que estava a fazer bulking?? Esqueçam. Os resultados estavam a ser negativos. Até cheguei a perder peso! Como é que é possível perder peso mesmo em bulking??? Joana Amaralhttp://www.blogger.com/profile/09437132043495986967noreply@blogger.com11