12 semanas de transformação e nova foto

Pois tenho de dizer que mudei de empresa online com quem trabalhava.

A minha experiência é super positiva. Recomendarei-a a quem precisar de ajuda extra para melhorar a qualidade de vida, alimentação, treino e físico.

A verdade é que estou a precisar de uma revolution. Desde o início do ano que ando a comer os mesmos ingredientes, devido a dieta restrita. Embora mudasse de plano, os ingredientes eram sempre os mesmos, só mudava um ou 2 e as quantidades. Por isso, fartei! Estou mesmo a precisar de uma lufada de ar fresco e, durante as próx. 12 semanas vou trabalhar com uma empresa britânica que me vai planear a nutrição, fazer um perfil completo de o que consumir (macronitrientes, calorias, micronutrientes, etc.) e em que quantidade, e vão passar as receitas e as opções que se encaixam no meu perfil. Ou seja, a dieta vai ser diferente, com várias opções mas sempre, sempre controlada.

O plano de treino tbm está incluído.

Vou ter o apoio deles durante 12 semanas, para o que der e vier. Os objetivos são: tornar-me mais fit e ganhar definição muscular, nesta ordem de importância.

Por isso wish me luck! E em baixo, mais uma das fotos da sessão fotográfica ;)

Kisses fit grils, bora lá!

Estou no instagram!

Fit girls, bora lá adicionar por favor!

Decidi expandir a partilha do estilo de vida, mas o projeto ainda está bebé!

http://instagram.com/fitjoannelondon 

Aliás, tenho muitas muitas dúvidas sobre a coisa e pedia a vossa ajuda para esclarecer:

1: como fazer um cabeçalho com fotografias?

2, como colocar #aqueles @links todos catitas na descrição da foto

2, há alguma maneira de juntar os blogs fit numa secção única do perfil??

Thanks pela a vossa ajuda ;)

Kisses guerreiras!

Que dizem da minha ultima sessão fotográfica?

Eu digo que o healthy lifestyle sabe muita bem ;)

É só uma das centenas de fotos da sessão. Ainda ser estar retocada (dá para ver as pegadas no floor!)

Kisses guerreiras!

Food Matters

Olá meninas!

Estou de volta a Londres e a minha vida tem andado frenética, por isso a minha tamanha ausência.

Espero que esteja tudo bem convosco e brevemente vos lerei :)

Treininhos, alimentação e vida equilibrada é o que vos espero.

Vim aqui para partilhar duas coisinhas.

1) Hj (29/06/14) pesei-me em jejum na balança do gym, com avaliação do IMC e BF. A massa gorda deu-me 10%. 10% de massa gorda. Não era fantástico?? Infelizmente, não acredito no resultado, mas o meu 6 pack está bem sólido, assim como a definição muscular. Começou a aparecer o traço a meio do peito, mais característico dos homens, mas com pump tbm já me aparece.

2) Estou a ver um documentário espetacular chamado Food Matters. Estou a adorar e tem a ver com hábitos alimentares, nutrição e qualidade da comida. Ótimo para quem quer um estilo de vida mais saudável. Fala na importância de comermos alimentos de qualidade e como o que ingerimos deve ser uma prioridade. E, tal como dizem no filme, temos as prioridades invertidas. Poupamos dinheiro para uma casa ou um carro bom e não nos importamos com o que comemos e o que alimentamos à nossa família. A maior parte dos vegetais e frutas do supermercado já têm mais de 1 semana de idade. Conseguem imaginar o quão pobre o seu valor nutricional realmente é? Não deveriamos poupar dinheiro para comprarmos comida de qualidade para melhorarmos a qualidade de vida? Aquela que realmente importa? A qualidade de vida que vem de dentro? Identifico-me muito com o que é dito e espero realmente que algumas de vocês consigam compreender o meu ponto de vista. Daí a comprar orgânico e fazer os meus próprios cosméticos. São prioridades que requerem energia, esforço e abdicar daquela saida à noite ou ida ao teatro...

Kisses meninas!!

Saí da casa dos 46kg!

É bem verdade, consegui sair da casa dos 46 kg. É certo que nenhum dos resultados abaixo foi feito em jejum, mas têm exactamente 1 semana de intervalo!

E por aí meninas? Como está essa alimentação e treininhos??

Hoje foi dia de braços, peito e abs. Tenho os bracinhos todos a arder :D

Dúvidas sobre treino e\ou alimentação adequados? Conselhos? Sugestões? Partilhem, partilhem para nos ajudarmos umas às outras! Já sabem, mail ali em cima à esquerda sempre pronto para ajudar no que souber!

Thumbs up para a foto do treino de hj??? (é a primeira vez que tiro uma foto no gym, mas tbm tinha o balneário vazio!)

Beijinhos! e já sabem, sem esforço não se chega a lado nenhum!!

Óleo para cabelo caseiro + reunião com a Personal

Hello meninas! Mais um vez obrigada pelo apoio demonstrado no post anterior. É tão bom poder partilhar o nosso estilo de vida com pessoas que nos compreendem!! E aproveito para dizer que tbm fiquei satisfeita com alguns e-mails de pessoas dispostas a mudar para um lifestyle mais saudável!

Venho partilhar mais uma receitinha que fiz antes de dar um saltinho a Portugal (o raio da chuva nunca mais se vai embora): óleo para cabelo.

Foi só juntar óleo de amêndoa doce e de jojoba, glicerina vegetal, óleo essencial para dar cheirinho e um niquinho de água.

Feito! Depois é abanar e usar. Ajuda a combater as pontas secas em caso de emergência!

E que saudades dos meus produtos caseiros. O meu cabelo agora está um miséria, seco que parece um ninho :s Não trouxe nenhum produto feito por mim porque viajei num voo barato. Baaah, já fui à Body Shop comprar um champoo, a ver se salva alguma coisa. Mas este fim-de-semana sou bem capaz de fazer uma máscara caseira hidratante e espero sentir logo a diferença! Talvez até a partilhe no blog! ehehe

E mudando de assunto: amanhã pelas 10h30 vou voltar a ver a minha Personal Trainer, aquela que me ajudou a mudar a minha vida e me iniciou na musculação de uma forma correta e equilibrada. Vai ser um treino de morrer!! Já não estou com ela há taaaaaaanto tempo!

E por aí Fitgirls? Esses treinos?

Beijinhos**

Fotos: resultados de quase um ano de musculação!

Bom domingo meninas! Finalmente, este belo sol português saiu à rua.

Está quase quase a fazer um ano que a minha vida mudou. Já vou ao gym à vários anos, mas no início, durante mais de um ano, só fazia cardio. Mais concretamente aulas, como Body Attack, Global Trainning, Zumba, Clycling, etc...

Mais do que querer emagrecer, queria perder a barriga. Queria a barriga lisa e, enquanto todo o corpo diminuia, o caraças da barriga ficava. Estava com um corpo magro mas na cabeça ainda era gorduchinha, não conseguia usufruir da perda de peso que tinha conseguido.

E depois veio o primeiro treino com a minha adorada PT, em que me disse que tinha menos massa muscular que alguns clientes dela de 70 anos! Disse que tinha de pegar em pesos e fui em frente. Com a ajuda dela e com um aumento de porções na alimentação, o músculo começou a crescer, alimentando-se de alguma gordura e o corpo a definir. Comecei a gostar. A gostar do desafio, a gostar do que o espelho mostrava.... Depois fui viver para fora do país, e fiquei sem o apoio direto dela. Mas, através de serviços online, consegui encontrar uma empresa que me satisfaz completamente e me ajuda a atingir os meu objetivos.

Ainda falta cerca de 1 mês para comemorar um ano de um novo estilo de vida, mas finalmente me sinto bem comigo e não penso como quero estar daqui a um mês, ou um ano... Penso que, embora vá haver períodos melhores e outros piores, espero poder sempre encontrar tempo e equilibrio físico e mental para fazer os meus treinos e não voltar a ser roliça como era, nem perder o músculo que já conquistei.

É engraçado, mas como bem mais do que comia e nunca fiz tão pouco cardio desde que entrei para o gym. Foi a musculação que me devolveu o sentir bem por dentro e por fora. Já não tenho vergonha do meu corpo. Sabe tão bem escrever isto.

Já não tenho vergonha do meu corpo. Espero que a sensação dure!

Deixo-vos com uma foto de hoje de manhã, em jejum.

Quem estiver interessado em entrar em contacto com a empresa online com quem trabalho desde o inicio deste ano é só pedir por comment ou por email (o meu mail está ali em cima à esquerda!).

Beijinhos e aproveitem o descanso!