Gente,
como já deve ter dado para perceber, este blog já nao está activo!
Mas continuo na minha jornada agora no insta @fitjoannelondon com um novo website muito em breve :)
Sports bra
Aquelas raparigas que usam soutien normal por baixo do de desporto... Why? È o mesmo que maquilhagem para irem treinar. Just why?...
Bom sabado!!
Para os que querem perder peso (e um pouco sobre mim)
Dei-me ao trabalho de procurar o documentário abaixo com legendas para ter a certeza que qualquer leitor com a minha língua possa perceber.
Como muitos de vocês sabem, já fui obesa. Em adolescente fui a um nutricionista e perdi grande parte do peso. Na faculdade, como a minha profissão vive muito de imagem (e dá sempre jeito ser a cute girl next door), comecei a ficar obcecada com dietas. E consegui perder o resto do peso. Até perdi peso a mais. Mas nunca me senti verdadeiramente bem. Estava constantemente em dieta, no ginásio a fazer cardio todos os dias. Estava pequena e fininha, com uma figura mais pequena do que a de agora (embora com mais massa gorda), só que a minha cabeça continuava a ser gorduchinha porque o raio da barriga não estava lisa.
Dieta, dieta, dieta e suar, cardio e suar. Mas continuava a não ter a imagem que pretendia. Fui outra vez a um nutricionista e disse-me que tinha de fazer musculação (além de ter de começar a comer mais...)
Musculação porque, devido à m*rda das dietas e de tanto cardio, o corpo para sobreviver à pobre alimentação e à perda de energia no gym (atenção, há diferença entre energia ou calorias e gordura), o corpo começou a comer músculo e a deixar a gordura. Ele fez isto como um mecanismo de defesa: precisamos de gordura para sobreviver, é o que nos dá a energia que precisamos no dia a dia. O músculo não é a principal fonte de energia do corpo, por isso, perdi peso, perdi muito peso com o muito cardio e pouca comida. Mas perdi o peso errado. Perdi o músculo e alguma gordura. Ficou músculo nenhum e alguma gordura.
E a musculação fez com que comesse melhor. Fez o corpo mais torneado, fez os abdominais na barriga, as pernas definidas, as costas, os biceps, etc. A preocupação com o bem estar a partir de dentro começou. E a dieta mudou. E com ela mudou a maneira como abordo a comida, como vejo a comida, como sinto a comida. Até que o sitio onde compro a comida mudou. O meu estilo de vida mudou. A dieta acabou e passou a estilo de vida, que já está comigo à mais de uma ano :)
A recompensa? A foto abaixo. E esta é só uma parte do corpo. Aquela com a que estava obcecada. Agora, é só uma parte do corpo. De uma imagem inteira que reflete o meu estilo de vida.
Por isso não me peçam exercícios para os abdominais, não me perguntem quantas vezes treino por semana e por quanto tempo, não me peçam para vos dar exercicios bons para as pernas, não me perguntem o que se deve comer depois do treino e quanto tempo se deve esperar para comer depois do cardio. Não me perguntem nada disto se não estiverem dispostos a mudar o todo. Não são só os abdominais, nem as pernas, nem o que se come depois do treino, nem a quantidade. É o estilo de vida, é a maneira de pensar, é o compromisso que estás ou não disposto a assumir para contigo.
Por isso, um ótimo começo é ver este filme, até ao fim e a tirar notas.
Já sabem, o meu mail está ali em cima à esquerda para ajudar no que consegui. Mas não me peçam conselhos se não estiverem dispostos a mudar.
Novo plano de treino
Tal como a dieta mudou, o plano de treino tbm.
Fica-me cerca de 1h30 se o fizer com calma ou 1 hora sempre a abrir. Cardio? Só uma vez por semana com HIIT.
Nunca tive tão pouco cardio!
Aqui vai a divisão:
Sim, só treino abs uma vez. E sabem que mais?? Hj, pela primeira vez durante o treino, apareceu a linha de abdominais ao nível do umbigo. O 4 pack, finalmente a aparecer sem ter de o forçar, ou encolher a barriga ou essas tretas do costume. Simplesmente estava lá.
É mesmo como dizem: 70% diet, 30% training!
Bons treinos e boas papinhas meninas.
Mais updates virão!
Fica-me cerca de 1h30 se o fizer com calma ou 1 hora sempre a abrir. Cardio? Só uma vez por semana com HIIT.
Nunca tive tão pouco cardio!
Aqui vai a divisão:
- Segunda feira: pernas (e por incrível que pareça, tbm um first em todo este ano de musculação, não há squats! Juro, não faço squats, but no worries. As pernas ficam completamente estouradas assim como os gluteos. Inacreditável mas verdade pura!!!)
- Terça: peito e tricep
- Quarta: rest
- Quinta: ombros e abs
- Sexta: costas e bicep
- Sabado: cardio e cardio HIIT
- Domingo: rest
Sim, só treino abs uma vez. E sabem que mais?? Hj, pela primeira vez durante o treino, apareceu a linha de abdominais ao nível do umbigo. O 4 pack, finalmente a aparecer sem ter de o forçar, ou encolher a barriga ou essas tretas do costume. Simplesmente estava lá.
É mesmo como dizem: 70% diet, 30% training!
Bons treinos e boas papinhas meninas.
Mais updates virão!
Fotos semana 1 de dieta + pão especial
Enquanto vos escrevo, espero pela minha encomenda do green supermarket. Com ela vem muitos dos meus novos produtos alimentares. Quando chegar partilho convosco a minha dispensa!
Entro amanhã na segunda semana neste plano alimentar, que ronda as 1330 kcal por dia. A maior parte vem de proteína. Acho que a partir daqui terei dias refeed, 1 a dois por semana. São dias em que a quantidade de calorias aumenta, mais em forma de HC de forma a ajudar o corpo a recuperar sem comprometer a perda de gordura. Mais pormenores da dieta para depois!
Um dos alimentos que tenho na dieta é um pão especial proteico chamado Dr Zaks. O bom deste pão é que tem poucos açucares, muita fibra, pouca gordura e imensa proteína!! É integral e bastante saboroso. Como 2 fatias deste pão por semana acompanhado com manteiga de amendoim.
E abaixo as fotos deste domingo, depois de 11 dias de novo plano alimentar e treino. Ainda falta muito para o resultado final!!
Entro amanhã na segunda semana neste plano alimentar, que ronda as 1330 kcal por dia. A maior parte vem de proteína. Acho que a partir daqui terei dias refeed, 1 a dois por semana. São dias em que a quantidade de calorias aumenta, mais em forma de HC de forma a ajudar o corpo a recuperar sem comprometer a perda de gordura. Mais pormenores da dieta para depois!
Um dos alimentos que tenho na dieta é um pão especial proteico chamado Dr Zaks. O bom deste pão é que tem poucos açucares, muita fibra, pouca gordura e imensa proteína!! É integral e bastante saboroso. Como 2 fatias deste pão por semana acompanhado com manteiga de amendoim.
E abaixo as fotos deste domingo, depois de 11 dias de novo plano alimentar e treino. Ainda falta muito para o resultado final!!
Novos planos!Macros e exemplos de refeições
Meninas chegou!
Há já uma semana tenho um novo plano que me explica tudinhoo!
Tenho o meu perfil de macros e tenho 3 meal plans possiveis!
Claro que nesta fase inicial convém manter os planos, mas, daqui por uma semanita vou poder começar a 'brincar' com a alimentação, desde que não ultrapasse os valores!!
Tenho muitos novos alimentos no plano! Yuupy! Desde beans, lentilhas, feta cheese, chocolate negro 85% (!) a vinagres e azeites!
Tenho dois exemplos de refeições para partilhar. Claro que está tudo contado, não só as gramas como os macros. Por exemplo, a mesma quantidade de queijo feta da marca Y tem macros (valores nutricionais) diferentes da marca de queijo feta H, por isso não se guiem só pelas quantidades!
Há já uma semana tenho um novo plano que me explica tudinhoo!
Tenho o meu perfil de macros e tenho 3 meal plans possiveis!
Claro que nesta fase inicial convém manter os planos, mas, daqui por uma semanita vou poder começar a 'brincar' com a alimentação, desde que não ultrapasse os valores!!
Tenho muitos novos alimentos no plano! Yuupy! Desde beans, lentilhas, feta cheese, chocolate negro 85% (!) a vinagres e azeites!
Tenho dois exemplos de refeições para partilhar. Claro que está tudo contado, não só as gramas como os macros. Por exemplo, a mesma quantidade de queijo feta da marca Y tem macros (valores nutricionais) diferentes da marca de queijo feta H, por isso não se guiem só pelas quantidades!
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| Almoço: 100 gr de lentilhas cozidas, 200 gr de tofu, 1\2 pepper, 50gr de broculos e 20gr feta cheese |
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| P.A.: 1 fatia de pão especial de proteína (falarei nele mais tarde), 20 gr de peanut butter, 50gr de espinafres, 100 gr de egg whites e 20gr de feta)
Tbm tenho um novo plano de treino que falarei melhor dele mais para a frente ;)
E aqui estão as fotos de uma semana atrás, quando comecei com o plano. Agora é esperar pela evolução!
 
Agora vou ler-vos, que a minha vida tem estado num turbilhão sem tempinho para respirar :s
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12 semanas de transformação e nova foto
Pois tenho de dizer que mudei de empresa online com quem trabalhava.
A minha experiência é super positiva. Recomendarei-a a quem precisar de ajuda extra para melhorar a qualidade de vida, alimentação, treino e físico.
A verdade é que estou a precisar de uma revolution. Desde o início do ano que ando a comer os mesmos ingredientes, devido a dieta restrita. Embora mudasse de plano, os ingredientes eram sempre os mesmos, só mudava um ou 2 e as quantidades. Por isso, fartei! Estou mesmo a precisar de uma lufada de ar fresco e, durante as próx. 12 semanas vou trabalhar com uma empresa britânica que me vai planear a nutrição, fazer um perfil completo de o que consumir (macronitrientes, calorias, micronutrientes, etc.) e em que quantidade, e vão passar as receitas e as opções que se encaixam no meu perfil. Ou seja, a dieta vai ser diferente, com várias opções mas sempre, sempre controlada.
O plano de treino tbm está incluído.
Vou ter o apoio deles durante 12 semanas, para o que der e vier. Os objetivos são: tornar-me mais fit e ganhar definição muscular, nesta ordem de importância.
Por isso wish me luck! E em baixo, mais uma das fotos da sessão fotográfica ;)
Kisses fit grils, bora lá!
Estou no instagram!
Fit girls, bora lá adicionar por favor!
Decidi expandir a partilha do estilo de vida, mas o projeto ainda está bebé!
Aliás, tenho muitas muitas dúvidas sobre a coisa e pedia a vossa ajuda para esclarecer:
1: como fazer um cabeçalho com fotografias?
2, como colocar #aqueles @links todos catitas na descrição da foto
2, há alguma maneira de juntar os blogs fit numa secção única do perfil??
Thanks pela a vossa ajuda ;)
Kisses guerreiras!
Que dizem da minha ultima sessão fotográfica?
Eu digo que o healthy lifestyle sabe muita bem ;)
É só uma das centenas de fotos da sessão. Ainda ser estar retocada (dá para ver as pegadas no floor!)
Kisses guerreiras!
Food Matters
Olá meninas!
Estou de volta a Londres e a minha vida tem andado frenética, por isso a minha tamanha ausência.
Espero que esteja tudo bem convosco e brevemente vos lerei :)
Treininhos, alimentação e vida equilibrada é o que vos espero.
Vim aqui para partilhar duas coisinhas.
1) Hj (29/06/14) pesei-me em jejum na balança do gym, com avaliação do IMC e BF. A massa gorda deu-me 10%. 10% de massa gorda. Não era fantástico?? Infelizmente, não acredito no resultado, mas o meu 6 pack está bem sólido, assim como a definição muscular. Começou a aparecer o traço a meio do peito, mais característico dos homens, mas com pump tbm já me aparece.
2) Estou a ver um documentário espetacular chamado Food Matters. Estou a adorar e tem a ver com hábitos alimentares, nutrição e qualidade da comida. Ótimo para quem quer um estilo de vida mais saudável. Fala na importância de comermos alimentos de qualidade e como o que ingerimos deve ser uma prioridade. E, tal como dizem no filme, temos as prioridades invertidas. Poupamos dinheiro para uma casa ou um carro bom e não nos importamos com o que comemos e o que alimentamos à nossa família. A maior parte dos vegetais e frutas do supermercado já têm mais de 1 semana de idade. Conseguem imaginar o quão pobre o seu valor nutricional realmente é? Não deveriamos poupar dinheiro para comprarmos comida de qualidade para melhorarmos a qualidade de vida? Aquela que realmente importa? A qualidade de vida que vem de dentro? Identifico-me muito com o que é dito e espero realmente que algumas de vocês consigam compreender o meu ponto de vista. Daí a comprar orgânico e fazer os meus próprios cosméticos. São prioridades que requerem energia, esforço e abdicar daquela saida à noite ou ida ao teatro...
Kisses meninas!!
Estou de volta a Londres e a minha vida tem andado frenética, por isso a minha tamanha ausência.
Espero que esteja tudo bem convosco e brevemente vos lerei :)
Treininhos, alimentação e vida equilibrada é o que vos espero.
Vim aqui para partilhar duas coisinhas.
1) Hj (29/06/14) pesei-me em jejum na balança do gym, com avaliação do IMC e BF. A massa gorda deu-me 10%. 10% de massa gorda. Não era fantástico?? Infelizmente, não acredito no resultado, mas o meu 6 pack está bem sólido, assim como a definição muscular. Começou a aparecer o traço a meio do peito, mais característico dos homens, mas com pump tbm já me aparece.
2) Estou a ver um documentário espetacular chamado Food Matters. Estou a adorar e tem a ver com hábitos alimentares, nutrição e qualidade da comida. Ótimo para quem quer um estilo de vida mais saudável. Fala na importância de comermos alimentos de qualidade e como o que ingerimos deve ser uma prioridade. E, tal como dizem no filme, temos as prioridades invertidas. Poupamos dinheiro para uma casa ou um carro bom e não nos importamos com o que comemos e o que alimentamos à nossa família. A maior parte dos vegetais e frutas do supermercado já têm mais de 1 semana de idade. Conseguem imaginar o quão pobre o seu valor nutricional realmente é? Não deveriamos poupar dinheiro para comprarmos comida de qualidade para melhorarmos a qualidade de vida? Aquela que realmente importa? A qualidade de vida que vem de dentro? Identifico-me muito com o que é dito e espero realmente que algumas de vocês consigam compreender o meu ponto de vista. Daí a comprar orgânico e fazer os meus próprios cosméticos. São prioridades que requerem energia, esforço e abdicar daquela saida à noite ou ida ao teatro...
Kisses meninas!!
Saí da casa dos 46kg!
É bem verdade, consegui sair da casa dos 46 kg. É certo que nenhum dos resultados abaixo foi feito em jejum, mas têm exactamente 1 semana de intervalo!
E por aí meninas? Como está essa alimentação e treininhos??
Hoje foi dia de braços, peito e abs. Tenho os bracinhos todos a arder :D
Dúvidas sobre treino e\ou alimentação adequados? Conselhos? Sugestões? Partilhem, partilhem para nos ajudarmos umas às outras! Já sabem, mail ali em cima à esquerda sempre pronto para ajudar no que souber!
Thumbs up para a foto do treino de hj??? (é a primeira vez que tiro uma foto no gym, mas tbm tinha o balneário vazio!)
Beijinhos! e já sabem, sem esforço não se chega a lado nenhum!!
Óleo para cabelo caseiro + reunião com a Personal
Hello meninas! Mais um vez obrigada pelo apoio demonstrado no post anterior. É tão bom poder partilhar o nosso estilo de vida com pessoas que nos compreendem!! E aproveito para dizer que tbm fiquei satisfeita com alguns e-mails de pessoas dispostas a mudar para um lifestyle mais saudável!
Venho partilhar mais uma receitinha que fiz antes de dar um saltinho a Portugal (o raio da chuva nunca mais se vai embora): óleo para cabelo.
Foi só juntar óleo de amêndoa doce e de jojoba, glicerina vegetal, óleo essencial para dar cheirinho e um niquinho de água.
Feito! Depois é abanar e usar. Ajuda a combater as pontas secas em caso de emergência!
E que saudades dos meus produtos caseiros. O meu cabelo agora está um miséria, seco que parece um ninho :s Não trouxe nenhum produto feito por mim porque viajei num voo barato. Baaah, já fui à Body Shop comprar um champoo, a ver se salva alguma coisa. Mas este fim-de-semana sou bem capaz de fazer uma máscara caseira hidratante e espero sentir logo a diferença! Talvez até a partilhe no blog! ehehe
E mudando de assunto: amanhã pelas 10h30 vou voltar a ver a minha Personal Trainer, aquela que me ajudou a mudar a minha vida e me iniciou na musculação de uma forma correta e equilibrada. Vai ser um treino de morrer!! Já não estou com ela há taaaaaaanto tempo!
E por aí Fitgirls? Esses treinos?
Beijinhos**
Fotos: resultados de quase um ano de musculação!
Bom domingo meninas! Finalmente, este belo sol português saiu à rua.
Está quase quase a fazer um ano que a minha vida mudou. Já vou ao gym à vários anos, mas no início, durante mais de um ano, só fazia cardio. Mais concretamente aulas, como Body Attack, Global Trainning, Zumba, Clycling, etc...
Mais do que querer emagrecer, queria perder a barriga. Queria a barriga lisa e, enquanto todo o corpo diminuia, o caraças da barriga ficava. Estava com um corpo magro mas na cabeça ainda era gorduchinha, não conseguia usufruir da perda de peso que tinha conseguido.
E depois veio o primeiro treino com a minha adorada PT, em que me disse que tinha menos massa muscular que alguns clientes dela de 70 anos! Disse que tinha de pegar em pesos e fui em frente. Com a ajuda dela e com um aumento de porções na alimentação, o músculo começou a crescer, alimentando-se de alguma gordura e o corpo a definir. Comecei a gostar. A gostar do desafio, a gostar do que o espelho mostrava.... Depois fui viver para fora do país, e fiquei sem o apoio direto dela. Mas, através de serviços online, consegui encontrar uma empresa que me satisfaz completamente e me ajuda a atingir os meu objetivos.
Ainda falta cerca de 1 mês para comemorar um ano de um novo estilo de vida, mas finalmente me sinto bem comigo e não penso como quero estar daqui a um mês, ou um ano... Penso que, embora vá haver períodos melhores e outros piores, espero poder sempre encontrar tempo e equilibrio físico e mental para fazer os meus treinos e não voltar a ser roliça como era, nem perder o músculo que já conquistei.
É engraçado, mas como bem mais do que comia e nunca fiz tão pouco cardio desde que entrei para o gym. Foi a musculação que me devolveu o sentir bem por dentro e por fora. Já não tenho vergonha do meu corpo. Sabe tão bem escrever isto.
Já não tenho vergonha do meu corpo. Espero que a sensação dure!
É engraçado, mas como bem mais do que comia e nunca fiz tão pouco cardio desde que entrei para o gym. Foi a musculação que me devolveu o sentir bem por dentro e por fora. Já não tenho vergonha do meu corpo. Sabe tão bem escrever isto.
Já não tenho vergonha do meu corpo. Espero que a sensação dure!
Deixo-vos com uma foto de hoje de manhã, em jejum.
Quem estiver interessado em entrar em contacto com a empresa online com quem trabalho desde o inicio deste ano é só pedir por comment ou por email (o meu mail está ali em cima à esquerda!).
Beijinhos e aproveitem o descanso!
De volta a Portugal + compras + novo treino
Olá meninas!
Estou em Portugal durante cerca de duas semanitas! ehehehe Apareci com chuva mas parece que o tempo já está a melhorar!
Tive de mandar uma lista de produtos alimentares, com as quantidades incluidas, para a minha mamã comprar antes de chegar! Tbm lhe pedi um balança eletrónica e que me levasse comida para o aeroporto, para comer durante a viagem até casa. Abençoada seja a mamã, que tbm se preocupa muito com a alimentação da filha, e cumpriu-me as vontadinhas todas.
Aproveito para partilhar dois produtos em especial:
Queijo fresco líquido biológico que mais parece quark (tem praticamente os mesmos valores nutricionias, um bocadinho de açucares a mais para o meu gosto), comprado no continente (não sei preços)
Stevia, comprado no celeiro (17,70€, como eu digo, stevia pura é ouro!)
E para já é isto, tenho um plano de treino novo com uma secção 2x por semana para gluteos. Como o treino é mais intenso e sei que vou fazer mais cardio (o gym de portugal, onde a minha odisseia na musculação começou, tem aulas de cardio que continuo a adorar e vou-me dar ao luxo de as fazer), tenho de aumentar um pouco os macros de forma a não perder os ganhos de massa magra, .
E lembram-se do top deste post? Sinto-me tão bem com ele. Já tiro a camisola sem preconceito nenhum. Já não ligo aos olhares venham de que parte vierem. Sinto-me bem e há que aproveitar que nunca se sabe quando uma parte menos favorável vem! Como estou sempre a dizer, a fit life é feita de altos e baixos.
Bem, meninas, qualquer curiosidade sobre alimentação ou plano de treino disponham tanto aqui como no mail ali no canto superior esquerdo ;)
Kisses**
Estou em Portugal durante cerca de duas semanitas! ehehehe Apareci com chuva mas parece que o tempo já está a melhorar!
Tive de mandar uma lista de produtos alimentares, com as quantidades incluidas, para a minha mamã comprar antes de chegar! Tbm lhe pedi um balança eletrónica e que me levasse comida para o aeroporto, para comer durante a viagem até casa. Abençoada seja a mamã, que tbm se preocupa muito com a alimentação da filha, e cumpriu-me as vontadinhas todas.
Aproveito para partilhar dois produtos em especial:
Queijo fresco líquido biológico que mais parece quark (tem praticamente os mesmos valores nutricionias, um bocadinho de açucares a mais para o meu gosto), comprado no continente (não sei preços)
Stevia, comprado no celeiro (17,70€, como eu digo, stevia pura é ouro!)
E para já é isto, tenho um plano de treino novo com uma secção 2x por semana para gluteos. Como o treino é mais intenso e sei que vou fazer mais cardio (o gym de portugal, onde a minha odisseia na musculação começou, tem aulas de cardio que continuo a adorar e vou-me dar ao luxo de as fazer), tenho de aumentar um pouco os macros de forma a não perder os ganhos de massa magra, .
E lembram-se do top deste post? Sinto-me tão bem com ele. Já tiro a camisola sem preconceito nenhum. Já não ligo aos olhares venham de que parte vierem. Sinto-me bem e há que aproveitar que nunca se sabe quando uma parte menos favorável vem! Como estou sempre a dizer, a fit life é feita de altos e baixos.
Bem, meninas, qualquer curiosidade sobre alimentação ou plano de treino disponham tanto aqui como no mail ali no canto superior esquerdo ;)
Kisses**
Recuperação muscular
Voltei a tomar um suplemento que tinha deixado de tomar à muito tempo:
BCAA's
E tenho a dizer que faz milagres na minha recuperação. Já não sinto aquele cansaço de morte e consegui aumentar de peso em todos os grupos musculares esta semana. De resistência tbm estou bem.
Estou a experimenter a marca BSN de sabor Maçã Verde. Maravilha! (e é uma bela maneira de enfiar mais 1\2l de água por dia!).É carote, mas sem dúvida que resulta.
Tomo 1\2 dose antes e 1\2 dose depois dos treinos, ao todo 14,5gr. Na embalagem diz para tomar 2 doses no mínimo por dia. Mas não se deixem enganar. Isto é só para o produto acabar mais depressa. Pensem bem, será que precisam da mesma dose que um culturista cheio de músculos necessita? I dont think so!
Kisses guerreiras, e lembrem-se, boa suplementação nas doses certas e na altura certa ajuda!!
BCAA's
E tenho a dizer que faz milagres na minha recuperação. Já não sinto aquele cansaço de morte e consegui aumentar de peso em todos os grupos musculares esta semana. De resistência tbm estou bem.
Estou a experimenter a marca BSN de sabor Maçã Verde. Maravilha! (e é uma bela maneira de enfiar mais 1\2l de água por dia!).É carote, mas sem dúvida que resulta.
Tomo 1\2 dose antes e 1\2 dose depois dos treinos, ao todo 14,5gr. Na embalagem diz para tomar 2 doses no mínimo por dia. Mas não se deixem enganar. Isto é só para o produto acabar mais depressa. Pensem bem, será que precisam da mesma dose que um culturista cheio de músculos necessita? I dont think so!
Kisses guerreiras, e lembrem-se, boa suplementação nas doses certas e na altura certa ajuda!!
Receita de Body Butter
Antes de mais, um grande OBRIGADA pelo apoio do post anterior. Soube mesmo bem ler os comentários. Acho que amanhã é o dia de levar o top, a ver se tenho coragem!! Será??
Aqui vai a minha receita para a body butter bliss deste post, tal como prometido ;)
Ingredientes:
1c. (de sopa) de azeite macerado em malmequer
1 c. (de sopa) de óleo de coco
2 c. (de sopa) de óleo de sésamo
50gr de manteiga de cacau
10gr de cera de abelha
até 20 gotas do teu óleo essencial favorito (opcional mas aconselhavel)
Juntar tudo em banho maria e deixar a marinar até a cera derreter.Retirar do lume e deixar arrefecer um pouco.
Colocar as gotas de óleo essencial e mexer.
Colocar num frasco e usufruir.
Só para pessoas que querem um pele de ceda, super suave ao toque :)
Kisses**
Show off: body and new gym top!
Olá meninas!
E agora os resultados de treino!
Venho aqui mostrar o meu novo top da Adidas e resulatos de treino! Que acham? Comprei na Sports Direct com desconto. É daqueles que dá para usar do avesso e fica preto com riscas brancas! Adoro! Acho que finalmente, depois de 1 ano de treino em musculação, com altos e baixos, finalmente tenho coragem de ir para o gym só de top. Vamos lá ver se é esta semana!
 |
| E o bracinho? Já tem uma certa forma :p |
E agora os resultados de treino!
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| Costas |
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| Pormenor de ombro que surgiu à cerca de duas semanas |
 |
| Ainda tem tanto para crescer. |
 |
| A minha motivação, a sorrir-me todos os dias. |
Aih aih!
Foco fitgirls!
Qualquer dúvida\ conselho mandem para o e-mail!
Kisses e boa semanaaaaaaaa
Homemade bodybutter
Aqui vai mais uma das minhas experiências! Manteiga para o corpo! Adoro, derrete-se ao toque, dá um ligeiro brilho à pele e deixa-a sedosa durante muito tempo. Usei-a uma altura à noite e de manhã a pele ainda brilhava! É uma maravilha, sinto que estou a usar produtos de luxo que, na realidade, são feitos na cozinha!
Maravilha! Da próxima tenho é de por óleo essencial para dar cheirinho!
Tbm tenho de partilhar o batom de cieiro! eheheh
Kisses**
Maravilha! Da próxima tenho é de por óleo essencial para dar cheirinho!
Tbm tenho de partilhar o batom de cieiro! eheheh
Kisses**
*Body under construction*
E depois da semanita em França que me atrapalhou os treinos mais do que estava à espera, o meu corpo começa a ganhar formas.
Resultados de três semanas de treinos e alimentação cuidada:
Vamos trabalhar para o beach body, mesmo sem a beach? :p
Tenho mais receitinhas de beauty products caseiros a sair. Óleo para pontas espigadas, creme para corpo e baton hidratante ;)
Kisses, espero que em Portugal esteja um sol tão lindo como o daqui**
Resultados de três semanas de treinos e alimentação cuidada:
Vamos trabalhar para o beach body, mesmo sem a beach? :p
Tenho mais receitinhas de beauty products caseiros a sair. Óleo para pontas espigadas, creme para corpo e baton hidratante ;)
Kisses, espero que em Portugal esteja um sol tão lindo como o daqui**
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