Aqui está o segundo plano de treinos feito para mim.
Aquecimento: 3 a 5 séries de 20 a 25 clean and press com halteres
Peito
Aberturas
Press de banco (alavanca e depois halteres)
Pull over
Flexões de braços
Trícep
Extensão deitado com barra (à testa)
Kick back (de pé com as duas mãos)
Press na Multi Power
Extensão
Trícep poleia barra
Dorsal
Remo sentado
Elevações com ajuda
Remo com barra
Puxador de alavanca
Bicep
Curl bicep com martelo
Curl bicep com halteres alterado (sentado)
Curl bícep com barra
Pernas
Agachamento
Tesouras dinâmicas (4 voltas)
Prensa com pés juntos em cima
Extansão quadricipe
Agachamento sumo na prensa
Flexão Femur
Ombros
Press ombros com halteres
Remada alta com barra
Elevações frontais
**Tudo com 4 séries de 15,15,12,12; 1 min a 45 min de descanso
Abs
Crunch de tronco
Elevações de tronco e pernas (tipo livro)
Elevações de pernas no chão
Obliquos no chão
Tesouras
**Combinação de exercícios sem descanso
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